如何提高我們的基礎代謝？做到這五點，變成「易瘦體質」
我們在上一期說到：「易瘦體質」的本質其實就是基礎代謝高，當你基礎代謝高了，自然消耗的熱量也多了，你本身吃下的食物完全被消耗掉了，自然脂肪就不會堆積，你也不會變胖了。
那我們如何去提高我們的基礎代謝能力呢？從而讓我們變成「易瘦體質」呢？給你五點建議。
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1. 不要節食
通俗點說你要保證每天基礎熱量的攝入，不要讓身體缺乏營養，攝入的營養要全面。
很多人在減肥中都採用節食這種方法來進行，萬不能這樣，節食是導致我們基礎代謝下降的主要原因之一，因為節食意味著身體營養缺失，維持身體基本運轉的熱量減少，導致肌肉流失，自然基礎代謝下降。
2. 早餐不能少
早餐是我們開啟一天基礎代謝的最重要的一餐，人體在進行一晚的休息之後，本身基礎代謝就降低，身體缺乏能量，這個時候如果你不及時補充，那我們基礎代謝則不會去運轉，因為沒有能量消耗，開啟不了一天的基礎代謝能力，長此以往，身體會意識到不用這麼多熱量消耗，自然基礎代謝降低。
所以早餐是一定要吃的，而且要吃的營養全面，保證蛋白質和碳水的攝入。
3.多吃些高蛋白食物
其實在上述的表述中大家應該明白，蛋白質對我們基礎代謝的作用，對沒錯，蛋白質是提升我們基礎代謝的關鍵，蛋白質能夠促進肌肉的生長和修復，增加我們肌肉含量，利於提高基礎代謝。
日常飲食中增加豆類，魚類，奶類，禽類等富含蛋白質豐富的食物即可。
4. 適當的力量訓練
既然要用蛋白質促進我們肌肉的生長，那肌肉的生長自然離不開我們力量訓練，除了在我們飲食上下功夫外，適當的力量訓練也是提高我們基礎代謝的主要途徑，肌肉只有通過力量訓練去更好的撕裂它，這樣才會促使它的成長，增加我們人體的肌肉含量，肌肉量增加了基礎代謝自然提高。
一周持續3-4次的力量訓練，每次30-60分鐘，對我們肌肉增加很有幫助。
5. 合理規律的作息習慣
不合理，不規律的作息習慣會導致我們激素的分泌減少，讓身體得不到休息，造成我們體內混亂，造成我們基礎代謝降低，所以我們提高基礎代謝，睡眠質量以及規律的作息很重要。
每天保持7-8小時的睡眠，不熬夜，是維持我們基礎代謝的關鍵！
