經常熬夜=毀容+短命！11點後睡覺的人一定要注意了！後悔現在才知道！

現在的上班族白天工作節奏很緊張

沒有空閑時間

只能晚上休息娛樂

一不小心就會晚睡

其實經常熬夜毀容又短命

一起來看看吧~

 熬夜=毀容 

都說「用最貴的眼霜熬最長的夜」，其實有再多的熬夜神器，都不如你早睡一晚。看完46歲的Sarah Chalmers連續5天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容照，你就知道熬夜對皮膚的傷害有多深了。

（左為每天睡8小時，右為每天睡6小時）

連續5天只睡6個小時的Sarah，看上去睡眼惺忪，皮膚鬆弛沒彈性，簡直像老了10歲！你還打算繼續熬夜嗎？

 /變胖/ 

其實想減肥，早點睡就好。你們應該有過這樣的體驗，熬夜時感覺特別餓，一定要吃點東西才罷休~到了晚上，人體的新陳代謝速度會變慢，吃進去的宵夜難以消化，攝入的熱量就多了。

與此同時，睡眠不足的人容易錯過早餐，飢一頓飽一頓容易形成暴飲暴食的狀態，發胖也是水到渠成的事了~

 /脫髮/ 

經常熬夜的人群，不論是在工作，還是在娛樂，都會使大腦長期處於高度緊張的狀態，導致頭皮血液循環不暢，從而造成毛囊萎縮，頻繁掉頭髮。

頭髮的生長與腎臟、肝臟的健康有很大關係。經常熬夜易腎虛，肝功能受損。其次，作息不規律容易引起內分泌失調，也會導致脫髮。

 /長痘/ 

晚上11點到凌晨3點是你身體肝臟排毒的時間，如果這個時候還沒有進入深度睡眠，很容易導致身體毒素無法排出體外，導致肝熱上火，這就是誘發痘痘形成的主要原因。

 /黑眼圈/ 

說到黑眼圈，很多人的第一反應一定是熬夜。熬夜確實是造成長黑眼圈的主要原因。眼周的毛細血管較多，熬夜使眼瞼得不到休息，長期處於緊張收縮的狀態，導致眼圈淤血，就容易形成黑眼圈。

 /皮膚暗淡/ 

熬夜後，我們總能感受到皮膚暗沉不少，毛孔粗大，毫無氣色。這是因為睡眠不足，導致肝功能低下，氣血自然差。皮膚得不到氣血的滋養，臉色就變得暗黃了。所以說睡個美容覺，比成千上萬的護膚品管用多了！

 熬夜=短命 

不要以為熬夜只是讓你的皮膚粗糙、暗沉、長痘痘、黑眼圈而已，敷片面膜就完事，熬夜帶來的健康問題會以你看不見的姿態慢慢介入。

研究發現，晚上不睡、早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。一路哥這幾年看到過不少年輕人熬夜猝死的新聞報道，深感痛心，我們欠下的「睡眠債」總有一天是要還的！

 /神經衰弱/ 

熬夜後的第二天，往往會出現頭昏腦脹、注意力不集中、反應遲鈍等問題。長期熬夜，更是會神經衰弱。這是身體在提醒你，該好好休息了，午睡的時候可以多睡一會。此外，多做戶外運動，也可以擺脫熬夜後的萎靡狀態。

 /突然耳聾/ 

睡眠不足易使血管處於緊張狀態，造成內耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力。一旦受到外界刺激，比如說氣溫驟變等，很容易導致突然耳聾。

 /免疫力下降/ 

黑眼圈、精神不振只是熬夜引發的表面現象。其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫力下降。每次熬夜，對人體免疫力都是一次打擊，使得人體處於亞健康的狀態，像感冒、腸胃炎等疾病就會慢慢找上門來。

 /高血壓、猝死/ 

大家注意了，長期睡眠不足也是引發高血壓的致病因素，熬夜人群患心血管疾病的幾率更大，嚴重的還會導致猝死。尤其是先天性心臟病以及高血壓患者，更應該避免熬夜。

 /增加患癌風險/ 

雖說熬夜跟癌症沒有直接關係，但長期熬夜會加大致癌風險。因為癌細胞是在細胞分裂的過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常的分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

吃點它，拯救熬夜臉

熬夜後第二天是最疲憊也是恢復的最佳時間，而恢復的手段應以飲食為主。因為食物是身體的支柱，不僅要及時補充營養，更要補對營養，那麼熬夜後吃什麼好呢？來跟一路哥一起看看吧~

 /蔬菜篇/ 

熬夜後多吃這三種蔬菜，助你排毒降低傷害。

 菠菜 

大力水手吃完菠菜後會力大無窮，但你可知吃菠菜能提神醒腦？菠菜中含有一種人體容易缺乏的礦物質——鎂。如果每日攝入的鎂少於280克，人就會感到疲乏。

另外，菠菜中含有多種維生素和礦物質，熬夜一族多吃它，不但有助於保護眼睛，對恢復大腦活力也有益。

 芹菜 

芹菜對於愛美人士來說，是很好的食材，能淡化熬夜後眼部出現的黑眼圈，同時含有大量的粗纖維和B族維生素，能清熱解毒，去除身體火氣，緩解熬夜後的暴躁情緒。

 洋蔥 

洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力。同時洋蔥中含有豐富的硫，可與蛋白質結合，促使肝臟排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加點菜花、胡蘿蔔、芹菜等蔬菜，能分解體內的毒素，有助排便。

 /水果篇/ 

熬夜後的身體也有最愛吃的水果，常吃這3種水果，迅速恢復體力，解決熬夜帶來的疑難雜症！

 香蕉 

香蕉可以說是恢復體力最有效的食物了，非常適合經常熬夜的人群。香蕉是高鎂食物，而鎂有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，這也是能量的來源，所以熬夜後吃根香蕉能迅速補充體力。

 葡萄 

熬夜對於肝臟的傷害是非常大的，葡萄裡面含有多種維生素和葡萄糖，能有效地保護我們的肝臟。其中含有的抗氧化成分，能延緩衰老，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

 橙子 

冬天是吃橙子的時候，水分足且維生素C含量高。熬夜的人多吃橙子，可以抵擋電腦帶來的輻射，使人的皮膚變得水潤嫩白，還能迅速補充缺失的水分，增強人體免疫力。

 /飲茶篇/ 

多喝茶不僅提神又養生，那經常熬夜的人，喝什麼茶好呢？

 冰糖薄荷茶 

用薄荷葉和冰糖或蜂蜜一起泡，非常適合熬夜人群。熬夜後喝一杯薄荷茶，提神醒腦又緩解壓力，疲勞一掃而光，擔心熬夜影響到第二天工作效率的朋友可以試試了~

 玫瑰薄荷茶 

眾所周知，玫瑰茶有美白護膚、舒緩情緒的作用，而薄荷可以驅除疲勞，兩者搭配，緩解效果加倍！玫瑰花的甘甜醇香剛好可以沖淡薄荷中的苦澀，一舉兩得。

 菊花枸杞茶 

對於熬夜後眼睛乾澀、肝膽排毒不暢的你來說，千萬不要錯過菊花枸杞茶！菊花清熱解毒，枸杞養肝明目，補血安神，讓你快速喚醒身體的細胞，減輕熬夜後的不適。

每熬的一次夜都是對身體的傷害

食補雖然能適當補救

但還是要盡量避免熬夜哦~

從今天開始享受完美睡眠

一路哥願你晚安好夢

來源：朱莉生活日記（igoodguys）

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