健美愛好者和職業健美運動員一天的生活對比，能給你一些增肌啟發

如何把肌肉練大，這是大部分健身者最關心的地方。於是，大家會花很多精力去觀看大肌霸們的訓練視頻，但能如願練出滿意身材的人卻不是很多。同樣的訓練方法為什麼會出現不同的效果？如果你能花點時間去研究別人的生活，也許你會找到答案。

增肌，無疑是健美人群擅長的方面。下邊把健美愛好者和職業健美運動員的生活進行對比，看看他們一天都是怎樣度過的。

奧勒

奧勒是一位健美愛好者，長期的訓練讓他練就了一副好身材。他的一天，肯定能夠引起一些人的感同身受。清早起床，奧勒簡單的洗漱完畢後就開始準備早餐。奧勒的早餐比較簡單，一杯乳清蛋白粉和一大份高蛋白煎餅就是早餐的全部。吃完早餐，奧勒開始收拾東西準備去上班，出門前還把自己昨晚做好的午飯帶上。

奧勒在吃飯

經過一整天的工作，下班後的奧勒就直接去超市購買食材。在備好糧草後，奧勒就開車去了健身房開始今天的訓練。訓練結束後就準備開車回家，在車上就喝了一杯乳清蛋白粉。回到家後，奧勒先是洗了個澡，然後開始吃晚餐。晚餐是兩大塊雞胸肉和一些米飯。吃完後奧勒接著準備明天的午飯和晚飯，晚上10點半這樣開始吃第4頓飯，11點就上床睡覺了。

奧勒的生活非常貼近普通人，可以說是很多健身者的縮影。那麼對於職業健美運動員來說，他們的生活又會是怎樣的呢？

埃文

埃文是IFBB的一名職業健美運動員，除了日常訓練外，他非常注重營養對肌肉生長的作用。埃文早上8點起床，洗漱過後就會喝一大杯水，有時候還會吃一兩個橙子。接著換上運動裝備做一些有氧運動，9點鐘開始準備早餐。埃文的早餐是6塊高蛋白煎餅，以及一些顆粒狀的健身補劑。吃完早餐後的埃文馬上開始工作，即上網回答會員們的健身問題。

埃文在做飯

中午12點，埃文結束工作開始準備午飯。埃文的午飯是9盎司（0.26kg）的雞胸肉，適量的米飯和一些水煮西蘭花。吃完午飯後埃文就去打理自己的菜園，順便採摘一些蔬菜回來。下午2點，埃文開始吃第3頓飯，飯菜和第2頓完全一樣。接著，埃文就開車去超市採購各種肉類食物，直到下午5點才回家。回家後的埃文就開始做飯，第4頓飯主要是魚肉，米飯和西蘭花。晚上7點，埃文開始準備第5頓飯，這次他準備了一鍋海鮮（貝類），一大碗麵條和兩大塊牛排。晚上9點半，埃文開始吃自己的第6頓飯，然後準備睡覺。

綜合來看，普通健美愛好者頂多只能算是加餐，職業健美運動員會按照每隔2小時就吃一頓的固定模式。不過不管怎樣，他們都是為了提高自己的營養攝入。如果你一直抱怨不長肉，那麼這些大肌霸們的生活方式真的值得借鑒。

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