足踝密碼：呵護身體的基礎
人類的足部是上帝的恩賜，堅固而有彈性，幾乎有著完美的結構和功能。人類的兩隻腳各有26塊骨頭、33個關節、107跟韌帶和19條肌肉。這樣的設計使得足部可以在跑步時吸收高達5倍的體重，處理幾乎所有地形，並且有非常好的耐力。目前還沒有機器人或其它人造技術能夠匹配這樣的性能。
足是身體在站立和運動時的基礎，這意味著足部需要承受非常大的負荷，因此也需要更好的減震效果。骨骼肌不僅產生力，還可以作為減震器吸收衝力。當骨骼肌未正常激活時，大部分應力會轉移到肌腱、韌帶和關節周圍的其它結締組織。
當我們開始在城市中生活，隨著技術的發展，我們使用各種方法保護我們的腳，但過度的保護實際上是一種限制。腳踝、腳掌和腳趾都受到限制，足部的正常功能無法發揮，關節排列紊亂，本體感覺變得遲鈍和扭曲。旋前變形綜合征是足踝部最常見的問題，這是足部和踝關節的一系列缺陷的統稱，可能包含以下兩種或多種問題：足部過度旋前、足弓塌陷、足外翻、踇趾外翻、足背屈受限等。腳趾擠到一起，無法展開。在站立時，腳趾無法全部抓地，常見第二和第三根腳趾翹起。
下圖從左到右分別是足弓塌陷、踇趾外翻和腳趾翹起。
足部的功能紊亂會導致更大的受傷風險。而且，足部和踝關節的問題並非是孤立的，它會沿著動力鏈向上傳遞，從而影響腿部、髖部和脊椎。
如果足部經常出現以下問題，可能說明足部和踝關節的力學機制有異常：水泡、雞眼、甲溝炎、拇囊炎、多處長老繭。如果只是偶爾出現，那麼可能是穿著的鞋子不合適。也可以通過觀察鞋子磨損的位置來判斷足部和踝關節的力學機制是否正常，包括鞋底和鞋墊，一方面看每側鞋子磨損是否均勻，另一方面看兩側鞋子是否有近似的磨損。
足部和踝關節需要像任何其它身體部位一樣進行訓練。事實上，它們甚至需要更加強調，因為在日常生活中，大多數人都會穿著對足部和踝關節運動有所限制的鞋子，收緊並將足部綁在非常不自然的位置，而且幾乎沒有活動空間，最終導致足踝部的功能障礙。
近幾年來，我在帶領學員訓練時，越來越感受到足部和踝關節訓練的重要性，不管是在一對一的課程還是團體課程，我都嘗試更多地使用赤足或穿著五指襪進行訓練。
足踝的訓練有它的特殊性，有以下的要點需要注意。
足部的強化訓練有利於踝關節的靈活性，踝關節靈活性改善也有利於足部的穩定性；
跖趾關節的靈活性非常重要；
足踝的功能和下肢的整體功能要結合；
赤足訓練要注意循序漸進，特別是涉及高衝擊性的動作；
日常生活中對足部的使用也很重要。
在今天推出的課程中，我們根據Mixbarre訓練體系和多年的體態改善經驗，並考慮了足部訓練的要點，希望能夠幫助每個人循序漸進地改善足踝部健康。
課程的形式
課程將以語音+圖文的形式
你能獲得什麼？
1、了解足踝對於身體的重要性
2、了解足踝的結構和功能
3、了解足踝的常見問題和篩查方法
4、了解足踝訓練的多種技術和動作
5、了解日常生活中如何保持足部健康
6、了解如何選擇合適的鞋子
課程購買鏈接
原價99元，推廣價49元。
課程將從1月20日開始更新。
課程大綱
第一課 足踝——身體的基礎
1、足踝健康的重要性
2、足踝的結構
3、足踝的功能
4、影響足踝功能的因素
第二課 足弓——最好的減震器
1、足弓的結構
2、足弓的功能
3、影響足弓功能的因素
第三課 足踝的功能整合
1、踝關節的靈活性
2、足弓的穩定性
3、跖趾關節的靈活性
4、足踝功能在動作中的表現
第四課 足踝的常見問題和篩查
1、足弓塌陷的機理和篩查
2、踝關節靈活性受限的機理和篩查
3、踇趾外翻的機理和篩查
4、其它常見的足部問題
第五課 足踝的放鬆和拉伸
1、足踝的精準筋膜放鬆
2、足踝的精準拉伸
3、足踝的功能性拉伸
第六課 足踝的功能性強化——開鏈動作
1、足踝的激活
2、像使用手一樣使用足
3、足踝的整合強化動作
第七課 足踝的功能性強化——閉鏈動作
1、三點站立
2、足部的單側支撐
3、半足尖動作
4、足踝的本體感知訓練
第八課 鞋子的選擇和日常生活中的足部健康
1、鞋對於足部健康的影響
2、選擇鞋子的原則
3、日常生活中的赤足練習
4、崴腳之後的處理和恢復
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