給冬跑的朋友一些建議，希望你們能夠健康跑步

現在這個天氣確實是寒冬，別說去跑步了，有些朋友都不願意起床了！但是對於熱愛跑步的人就不一樣，他們每天早起跑步，不論天氣有多冷，他們從未想過放棄！

其實我也是一個執著的冬跑愛好者，每天六點半準時出去跑步，大約跑四五十分鐘，然後快八點回來吃飯，那種早上運動的感覺真的很爽，跑完之後整個人感覺輕鬆很多！

就是相比於其他季節，冬天跑步是一個特別容易受傷的季節，也是一個需要注意很多問題的跑步季節，有些朋友一時找不到好的冬季跑步方法，結果一不小心就給自己跑傷了！

我有一個跑步好友，前幾天他去跑步的時候，天氣特別冷，接近零下了，結果他在跑步時沒有注意保暖，跑完以後就倒下了，得了嚴重的感冒，嗓子非常的疼，吃飯都快吃不下去了！

所以冬跑一定要注意，今天我來給冬天跑步的朋友一起建議，希望你們能夠健康跑步，希望你們在冬天跑步欣賞美景的同時能夠跑的快樂！

1. 三件套

冬天跑步最重要的問題莫過於保暖問題，但是保暖你就得穿得多，穿得多，跑步就難受，這確實是挺尷尬的！所以我們得仔細的選擇衣服，既保暖而且輕便！

上身衣服應該為吸汗層，保暖層，防風層，吸汗跑步衣，輕便羽絨服，扛風風衣，這樣穿的又不冷而且很輕便！下身穿一個保暖運動衣，這樣讓你在寒冷的冬季也能非常暖和的跑步！

2. 花十分鐘預熱身體

冬天開車的人都知道，開車前必須要熱車，鋼鐵如此，人更不必說了！所以每次跑步之前我們一定要花十分鐘左右的時間預熱身體！具體的預熱有以下幾個內容！

肌肉韌帶預熱，拉伸全身，拉開韌帶肌肉，肩關節，踝關節，髖關節，腕關節的環繞，確保關節非常的潤滑，然後在小範圍內跑跑跳跳，讓全身的系統最好準備，讓身體發熱！

3. 穩住呼吸

冬天跑步一定要注意呼吸的方法，否則會讓你的嗓子干痛，甚至發炎，我們應該用鼻子吸氣，然後用鼻子呼氣或者用嘴呼氣，這樣就可以保護我們的嗓子和呼吸道！

因為寒冷的空氣可以經過鼻腔加熱，這樣肺部就不會難受了，這樣你就不會感覺身體冰涼！我們千萬不要大口吸氣，大口呼氣，最好把嘴閉著，這樣可以防止冷空氣的傷害！

4. 少量的跑步

不管是按照中醫還是西醫，冬天可以運動，但是不宜大量的運動，運動量過大會嚴重的損害你的精神力和體力，讓你頭腦昏沉，讓你學習工作的效率下降！

所以我們一定要適量，少量的跑，一天五到6km就可以取得好的效果，而且能過足跑步的癮，真的沒必要跑那麼多，冬天跑太多真的很傷身，希望大家都適量！

5. 多喝熱水，清淡飲食

冬天跑步一定要多喝熱水，因為我們的身體在冬天很容易乾燥，很容易失水，尤其是跑步過後，所以及時的補充水分，有助於新陳代謝，提高跑步的效果，讓身體暖和舒服！

同時，冬天不適合吃油膩，因為我們的腸胃功能有所下降！我們的飲食要偏淡，能不吃辣就不吃辣，少吃鹽就少吃點鹽，這樣身體才能更好，我們的身體才能恢復得更快！

冬天跑步注意各種事項，再加上每天適度的運動，我相信你能在冬天控制好身體，練出好身材，等到明年春天你一定會迎來一個更好的自己！

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