告別「下坡小慫人」，記住越野跑 6 大訣竅

說到越野跑山，很多人冒出的第一個念頭就是上坡的艱辛。但有上就必有下，而實際上在越野跑中，下坡技術更關鍵。盲目暴沖不是明智之舉，很多越野跑者都是因為下坡不小心受傷，比起上坡來，下坡更需要特別關注。

跑上坡可以作為挑戰心肺的訓練，但是跑下坡卻需要足夠的技巧和穩定的跑姿。如何練習才能提升速度又減少受傷的概率？一起來學習以下6個訣竅：

1、從緩坡開始

先由較緩的坡開始練習，因為坡度越陡越難保持身體的平衡與穩定。緩坡有助於培養跑者的信心和技巧。

2、 保持小步幅快步頻

小步幅快步頻一方面能快速適應變化的地形，一方面也有助於控速。這樣一來，下坡時便不容易因亂了腳步而亂了方寸。緊張容易使動作變形栽跟頭，請注意保持身體垂直，不要刻意向後煞車，大腿迅速而輕盈地隨身體重心移動。

3、控制核心肌群，放鬆大腿

盡量保持核心肌群緊繃，維持身體姿態，但同時要讓小腿肌肉和腳都儘可能地放鬆，這樣才將有助於快速適應地形的變換。強而有力的核心肌群是征服坡度的最有利保證。漸漸地，你會發現，即使用力較少，雙腿在放鬆的狀態下照樣能跑得很快。

4、坡越陡，越要用前掌著地

用前掌先著地的跑法能讓你的腳更適應下坡，降低腳踝扭傷的概率，實現穩定加速。

5、用快步頻減少摩擦力

下坡時，地心引力會讓人自然而然地向前跑。為了避免失控摔跤，你得學會利用摩擦力讓自己的速度稍緩，或加快步頻。選擇後者，可以讓你跑得更安全、更快速。

6、利用下坡休息放鬆

艱難的上坡過後，下坡是短暫休息的大好時機。這時不如就交給地心引力吧，讓它帶著你向前跑，只要用好核心肌群來幫你保持身體重心即可。

總之，跑下坡的秘訣就是：要有自信、放鬆，利用好重力。不要害怕下坡時速度變快，加快你的步頻就不會跌倒。記住：運用短、快、穩的步伐跑下坡，你能跑得又快又穩又安全。

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