女生增肌得先練習這些動作，這能幫你打好基本功

如果你是女孩子，如果你想做增肌訓練，那麼你首先得要先練習這幾個動作，這幾個動作可以幫助你打好基本功，你的基本功打好之後，你再去做其他的一些動作就會顯得比較輕鬆，會比較容易可以找到這些動作的技巧。

下面的這些動作都是一些利用我們自身重量去完成的徒手動作，我們並不需要交到任何的健身工具去做，把這些動作鍛煉好了之後，你可以加大自己的難度，我們可以用負重的重量再去做一下這些動作，或者我們可以再去嘗試一些其他的高難度動作。

1、平板支撐交替屈膝觸地

第一個我們可以來完成一個平板支撐交替屈膝觸地動作，這是一個在平板支撐基礎上去完成的動作，所以在做這個動作之前，我們可以先保持一個平板支撐的動作姿勢，將我們的腹部收緊，讓我們的身體保持在一條水平線上。

在上述這個姿勢狀態之下，我們就需要完成這個屈膝觸地的動作，這個動作會給我們的腹肌帶來壓力，盡量把我們的動作速度做慢，感受自己腹部肌肉的緊張。

2、仰卧腿屈伸抬臀

做完了上一個動作之後，我們再來完成一個仰卧腿屈伸抬臀動作，我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個仰卧姿勢，要讓我們的身體平躺仰卧在地面上，隨後我們需要完成一個腿部的屈伸動作，做完一個腿部的屈伸動作之後，我們需要向上抬起我們的臀部。

這個動作會給我們腹部肌肉帶來很多的壓力，我們在做這個動作的時候，一定要把這個動作做標準，盡量做到你的身體極限，感受腹部肌肉的緊張。

3、深蹲起跳

連著給大家推薦了兩個腹部肌肉的訓練動作之後，我們就來完成一個下肢的訓練動作，這個動作的名字叫深蹲起跳，這個動作是在深蹲基礎上加上了一個跳躍動作完成的。

我們在做這個深蹲動作的時候，一定要向下有一個蓄力的動作，這會保證我們可以跳得更高，這樣也會讓我們的身體爆發力增強，還能更好的幫助我們鍛煉下肢肌肉。

4、原地跳遠

最後一個動作，我們來做一個原地跳遠動作，這個動作同樣是利用我們下肢發力去完成的動作，它非常考驗我們身體的爆發力。如果你想用這個動作去燃燒你全身的脂肪，那麼這會是你一個很好的選擇。

我們儘可能的將自己的跳遠幅度做大一些，盡我們所能去跳，感受自己全身肌肉的緊張，感受自己下肢肌肉的發力。如果你覺得這個動作有點困難，那麼你就用一個蛙跳動作去代替。

這幾個基礎的動作你都學會了沒有？這幾個動作可以幫助我們鍛煉的部位都不相同，你可以把這些動作加入到你的健身計劃中去。如果你想更好的增強身體的肌肉，那麼你一定要有一個屬於自己的健身計劃，要明確自己薄弱的部位，並加強薄弱部位的訓練。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！