喝水都會胖or怎麼都長不胖？教你認識自己的身體類型

我想很多人都會有一個感覺，自己稍微多吃一些東西就能夠在身體上迅速看到肉量（脂肪和肌肉）的增多，而有的人不管怎麼吃都不會長肉，這到底是因為什麼問題呢？其實這牽涉到一個身體類型的方面，也就是我們今天的文章主題，我們來帶大家認識一下我們自己的身體類型，來看看我們屬於哪一種，應該如何去改善自己的身體情況，達到自己想要的身材。

這裡我們需要給大家介紹三個關鍵辭彙，那就是外胚型，中胚型和內胚型，這三者分別有不同的特點，下面我們就逐一進行解釋說明：

（1）外胚型：這樣的人群都有一個特點那就是軀幹在全身佔到的比例較短，而四肢修長，整個人看上去較瘦，沒有太多多餘的脂肪存在。著名籃球運動員周琦就屬於這樣的類型。

建議訓練方法：因為這類人都是偏瘦的群體，我們建議先從增肌這個大方向入手，把自己的體重先增大，不然根本沒有肌肉去維持你的力量，去對待那些魔鬼般的抗阻訓練，建議在正常的訓練過後，多增加碳水化合物的攝入，增強蛋白質的攝入，保持你的肌肉時時刻刻處於一個在「合成」的階段，這就是你的訓練目標。

（2）中胚型：一般這類人都是比較好增長肌肉的，四肢和軀幹都附著著比常人更多的肌肉量，力量水平也是較好的範圍內，是優秀運動員的苗子。比如說偉大的健美運動員阿諾德施瓦辛格，羅尼庫爾曼和菲爾希斯都屬於這樣的類型。

建議訓練方法：一般這類人訓練需要注意好肌肉的收縮感，保持肌肉有一個充分的收縮，因為在體積增長方面是不用擔心的，我們可以多關注這樣的細節，保持我們在中後期能夠有一個優秀美觀的線條。

這類人多從飲食上下功夫，保證自己攝入的蛋白質足以維持肌肉，能夠讓肌纖維更好的恢復即可。

（3）內胚型：這類人就屬於那種「喝水都會胖」的人，身體有非常多的脂肪附著，對於這類人，多多減脂才是比較正確的選擇。這類人身邊很多，但很多人容易長脂肪的原因還是因為太懶惰，缺乏運動，身體類型只能說是其中一個小小的原因。

建議訓練方法：在無氧運動中，多以多次數多組數作為原則去訓練，保持肌肉的反覆訓練和收縮，燃燒更多的能量和脂肪，適當得增加一些有氧運動，目的是增強心肺功能和提高你的整體心率。

以上就是三者的特點，但有一點需要告訴大家，那就是其實每一個人都並不是百分之百屬於一個類型的人，而是具有偏向性的，比如說一個人外胚型的特點佔百分之七十，中胚型的特點佔到了剩下百分之三十，那他就屬於外胚型偏中胚型。

結合上面這些問題，我想大家應該清楚了自己應該屬於哪個種類，然後我們也給了大家一定的建議，只需要大家對號入座就可以，希望每個人都能夠根據自己的情況去選擇適合自己的訓練方法，讓自己的身材變得更加完美。

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