為什麼他可以在2個月內練出六塊腹肌，原來腹肌不是「練」出來的！

腹部是身體最性感的部位之一

很多健友們都在默默地

為腹肌「事業」努力著

然而六塊、八塊腹肌遲遲練不出來

著實令人著急

台灣一個健身博主Eric Huang

分享了自己兩個月練出腹肌的經驗

正確的觀念很重要

腹肌不是「練」出來的

腹肌是良好的生活習慣所產生的

包含飲食、睡眠、水分...

腹部脂肪沒辦法消下去

腹肌沒辦法形成

有最重要的幾個關鍵點

1、攝取的水量是否充足

想不到吧，腹肌竟然和飲水有關！

一般外食，我們吃的東西口味比較重，容易攝入了較多的鹽、味精...而如果你的水喝的不夠多，那身體的鈉鉀不平衡的時候，就比較容易水腫現象（腹部水腫）。

通常水腫不是因為你水喝的太多，而是水喝得太少。

2、熬夜

晚睡內髒得不到及時的調整，體內的瘦體素和生長激素分泌降低，體脂肪要減下來是不容易的，而體脂要夠低，腹肌才會出現。

想讓腹肌更明顯、健康狀況好一點，就不要熬夜啦，盡量讓自己早點睡，十一點前。

此外，睡覺的時間點比睡覺的長度要來的重要。

3、不要碰酒精

酒精會影響蛋白質的合成，而且熱量也很高，100g的啤酒熱量大概44大卡，100g的葡萄酒熱量大概83大卡，你喝酒不可能只喝100g吧！

如果你是經常需要應酬的人，避免不了喝酒，那記得：多喝水！然後盡量減少喝酒的頻率，喝酒對於長肌肉是非常大的阻力！

4、飲食架構

很多人過於在乎熱量、各種營養素的攝入，每天巴不得隨身帶個小稱。但事實上只要你觀念正確，怎麼都不會吃胖！

Eric是這樣吃的，這個方法不一定適合所有人，但原則上是提高蛋白質的比例，降低碳水的比例。

他一頓飯蛋白質的比重佔到一半，而碳水最少，晚餐的時候甚至去掉碳水部分，但不能完全不吃碳水。

蛋白質的種類有很多，雞蛋、魚肉、雞肉、牛肉、豬肉......

碳水他通常選擇土豆、地瓜、紫米飯.....升糖指數較低的

他會吃大量的青菜，青菜纖維素很多，水分很多，但熱量很低！

5、運動量

腹肌不是只做腹部訓練就會有的，要配合其他部位的重量訓練，才能增加肌肉量，增加新陳代提高，增加脂肪、熱量的消耗，比如卧推....

看看下面兩種腹肌，哪種更好看？瘦出來了和健出來的是不一樣的！練出來的腹肌緯度比較大，有力量感，特別飽滿。

也不能只做有氧運動，有氧運動屬於分解型的運動，不是合成型的運動。

提高力量訓練的頻率，你本來可能一周練兩三次，那可以增加頻率，一周練個四五次。不建議天天做，充足的休息時間還是很必要的，不要讓身體過度的疲勞。

但腹部訓練可以天天做，他每天給自己留10-15分鐘就可以完成，每組15-20下，3-5組

1

2

3

以上這些都做到

身材的改變只是時間的問題

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