產後恢復身材，這四個部位很關鍵！

自從有了娃，從此身材是路人！只要是女人，就是愛美的！可是生娃之後，大部分女人的身材全都走了樣！這讓不少寶媽傷心不已！但是，我們也能看到，很多女人在生完孩子之後，身材依然火辣！她們是怎麼做到的？

就如我們所知道的那樣，女性在分娩後，胸、腰、腹、臀的都會出現變化，當然這個變化一般情況下是不好的，所以很多的新媽媽們生完寶寶後，如果沒有積極的塑身，身材都會開始朝橫向發展了，如何才能恢復往昔緊緻的體形呢？這一直是愛美的新媽媽們最為頭痛的問題之一。

其實新媽媽們產後只要注意我們所說的這四個部位的恢復，用不了多久，又是一個身材杠杠的辣媽！

第一部分：乳房

要想不因為分娩的緣故而使乳房變得軟軟的，不再挺立，其關鍵是產婦要細心照料自己。

有些人認為，是母乳餵養讓自己的乳房變得鬆弛下垂，事實剛好相反。實踐證明，母乳餵養更能促進乳房的恢復。

1、母乳餵養的姿勢一定要正確，正確的哺乳方式並不會感到疼痛。

2、哺乳後並不是沒有事了，需要清潔擦拭胸部，同時進行按摩

3、帶合適的胸罩可以使胸部感到舒服並且塑形。

第二部位：骨盆肌肉

骨盆是由骨骼構成的盆狀物，包括2個大的髖骨：髂骨、坐骨及恥骨。在脊椎骶骨的下方，有4塊小的骨骼，構成了尾骨。

骨盆主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱。

在懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過後，這些肌肉會極度擴張而脆弱，因此，要使它們恢復強健的狀態，就要儘可能運動這些肌肉。

有些女性裂傷或會陰切開術後，會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。其實這種擔心完全是沒有必要的，當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候，可增強此處的血液循環，並促進癒合過程。當運動時，對這些傷口並不會造成任何傷害，因此最好儘快地展開運動。

第三個部位：子宮

當孕育了10個月的胎兒從母體娩出的那一刻起，小寶寶就開始了自己的生活，可是媽媽的子宮，可不會一下子就恢復到原來的狀態。需要關心和照顧，這樣才能早日恢復健康。

當子宮恢復的時候，子宮內部不需要的東西會排出。這些排泄物稱為惡露，大約持續3-4周。

要想子宮很好地恢復，產婦要注意做好以下幾方面：

1、產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2、產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。

3、母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4、產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

第四部位：陰道及盆底組織

由於懷孕的緣故，不可避免的是外陰、陰道及盆底組織都發生了一定的變化。

1、外陰的變化與恢復，如果有水腫，2~3周內自行消失；如果生產中側切過，輕度裂口一般在5天內癒合，重度傷口會在1個月左右癒合。

2、分娩後，陰道擴大，陰道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水平，如果通過訓練則能達到孕前水平。

3、產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。產後如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。

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