「打卡28」懷了孕的女星太恐怖：挺孕肚做瑜伽，自律的可怕！
第19輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
「懷一胎時，沒有堅持運動，在生產後花了很多時間恢復，現在二胎有了經驗。一方面是希望成為一個美麗的媽媽，最重要的是希望成為健康的媽媽，給寶寶一個健康的身體產後可以很快恢復，好好照顧寶寶。」
這是姚晨在懷二胎時，某採訪的回答。
懷孕了到底該不該持續運動呢？
對傳統的中國人來說，為了怕動胎氣總認為要多休息才對。
可真的是這樣嗎？那為什麼很多明星依舊選擇在孕期堅持運動呢？
1、陳慧琳自懷胎5月起，就開始上孕婦瑜伽班。
每天堅持挺著大肚子去瑜伽學校做運動，希望增加身體柔軟性和平復懷孕的不安情緒，為生產做好準備。
在懷孕期間這樣努力積極鍛煉，難怪生下健康兒子之後，身材依舊傲人。
2、熊黛林在孕期依舊是前凸後翹，擁有典型的D身材。
曾在社交平台曬出自己練瑜伽時的樣子：身穿粉絲弔帶緊身衣，四肢修長，小肚微凸，看起來已有五個月左右。單腳站立在瑜伽墊上，雙手合十，神態十分地認真！
對一般正常人而言，規律的運動除了能維持體能、消耗多餘的熱量，還能提高身體適應能力，進而提升日常生活品質，而懷孕的媽咪們也不例外！
婚後懷孕是一件幸福的事情，然而在妊娠6周左右相繼出現的食欲不振、輕度噁心、嘔吐、頭暈、疲倦等早孕癥狀，尤其是孕吐，令准媽媽很受折磨，給美好的孕期抹上一層淡淡的不如意。
在孕早期，孕吐反應也是比較普遍的一種妊娠反應，會噁心或晨吐（晨吐可能會延續至全天）
孕吐反應也是胚胎防止自身被淘汰所做的一種努力。
孕婦體內產生的某些促進孕酮等合成的激素，可以促使血液中的孕酮水平提高，妊娠十分有益，也是不易流產的跡象。
懷孕時適量的運動，可以讓媽咪身體的不舒服感降低、促進血液循環、增加好胃口、防止體重增加過度、利生產還有產後的恢復，都不運動或不是那麽恰當的運動是會對母體及腹中寶貝造成不良影響的唷。
那麼，如何才能緩解早期孕吐，是多數孕媽們所關心的問題。
在孕早期可進行瑜伽練習，可有效緩解孕吐，放鬆壓力，緩解孕吐帶來的煩躁心情，讓孕媽媽心情愉悅，需注意在孕吐，腹脹，胃灼熱時避免做任何臀部高於心髒的動作
今天小編給大家帶來幾個瑜伽體式，可以有效緩解孕早期媽媽們的不舒適現象！（當然，孕期瑜伽要在專業老師指導下練習。對於還要保胎的人，請遵醫囑。）
以下幾個簡單的體式老幼皆宜，適合各種年齡階層的人。而且堅持練習心態與身體都會得到改善喲~
1
易坐式
Step1：
以盤坐的姿勢調整自然的呼吸Step2：
雙手合掌慢慢高舉過頭，感受整個身體隨著手掌向上提Step3：
打開肩膀、胸腔，延展脊柱Step4：
嘗試腹式呼吸，深深地吸氣深深地呼氣。使整個人平靜、祥和這個體式可以緩解焦慮，讓你安靜下來。放一個抱枕在臀部下側做支撐對孕婦來說更加舒適。
2
蹲 式
Step1：
山式站立Step2：
雙腳打開與髖同寬，腳尖稍微向外打開Step3：
雙手輕放放於孕婦的孕肚上，慢慢屈膝向下蹲Step4：
大臂外側與內側互抵，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延伸這是一個很棒的體式。可以打開髖部和腹股溝，在骨盆中創造空間。同時加強和調節腿部肌肉。我們的膝蓋經常會內扣，所以讓膝蓋向外找向第二腳趾來避免受傷。
3
放氣式
Step1：
站姿雙腿伸直併攏 雙臂自然垂於體側Step2：
吸氣 雙腳分開成外八字腳跟相觸Step3：
呼氣保持腰背挺直不動 腳跟相觸 屈膝身體逐漸向下沉Step4：
身體慢慢上移 雙腳分開與肩同寬，腳尖踮起Step5：
身體慢慢再次下沉，腳尖點地，保持數秒Step6：
吸氣，起身，身體慢慢還原至初始姿勢這樣下蹲可以打開髖部和骨盆，是理想的產前練習。通過腿和背部的伸展，可以刺激消化。只適合孕期30周的孕婦。
4
仰卧束角式
Step1：
首先先準備一個抱枕坐輔助，先選擇左立在墊面上Step2：
將抱枕放在腰後方，緩解孕早期媽媽們出現的腰部不適Step3：
彎曲兩膝自然向外，腳底腳趾相對Step4：
兩手慢慢推送，將整個上半身仰卧在墊面上，雙手心向上自然放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸，練習5～10分鐘這個體式加強了下腹部的血液循環，伸展腹股溝，加強了髖部的外展。可在這個體式上體會舒適感，孕婦練習可以放一個或兩個抱枕在背部和頭部下方，創造一個傾斜角度（所以你不是將背部平放），雙腳之間放一塊磚來擴大骨盆。
5
挺屍式
Step1：
身體完全平躺在地面上，雙腿自然分開，伸直Step2：
雙手放於身體兩側，與軀幹和大腿保持一段距離，放鬆，手掌向上Step3：
閉上雙眼。先做一次深長地呼吸，隨後逐漸放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸動作Step4：
完全地放鬆，緩慢地呼氣。保持這個體式15到20分鐘，放鬆當你沉浸在挺屍式時，享受安靜的時間，由內而外的放鬆自己，緩解疲勞與緊張感。孕婦練習時不要背部平躺在地面上，側卧會好一點，並在雙腿中間夾一個抱枕。
孕期緩解孕吐的妙招
1. 增加胃酸
為了緩解孕吐癥狀，可以吃些柑橘、楊梅等水果，這些水果可以增加胃酸，促進腸胃道蠕動、增加食慾，有助於食物的消化吸收。
孕媽媽孕吐在清晨空腹時比較重，乾的澱粉類食品可減輕嘔吐。如起床前，可以先吃些烤麵包干、饅頭干、餅乾等食品，然後躺半小時左右，再慢慢起床，可有效地防止嘔吐。
2. 食用含姜的食物
姜具有消炎抗菌的功能，對身體的各種不適會有一定的幫助，姜也能很好地改善噁心、嘔吐範圍等現象，其主要是因為姜中含有一種姜辣素的物質。
例如可每天咀嚼小塊的生薑，並慢慢把生薑咬碎吞下。
溫馨提示：
有些孕媽媽由於精神過度緊張和神經系統功能失調，孕吐反應很嚴重，甚至出現頻頻劇烈地嘔吐，不能進食，一吃就吐。
嘔吐物除了食物和黏液外，有時還會有膽汁或咖啡色血渣，進而表現為全身無力、明顯消瘦、尿少等癥狀。如果出現這種現象需要及時找醫生進行醫治，以免發生對孕媽媽和胎兒不利的後果。所以，孕媽媽一定要注意自己的身體。
祝天底下所有的孕媽媽們身體健康、氣質不凡！Biu~
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