讓這些動作幫你激發身體肌肉，做更高難度的訓練

你踏入健身大家庭已經有多久的時間了？在這一段時間中，你都做過什麼樣的訓練？我相信大家應該都已經完成了基礎階段的練習，如果你已經完成了基礎階段的練習，那麼我們就要試著給自己提高一下難度，去做一些更高難度的訓練動作，在完成這些高難度動作的同時，我們也需要不斷的鞏固基礎動作。

我們今天就要給大家推薦一些在基礎難度之上的訓練動作，如果你已經擁有了一個比較良好的基本功，那麼你做起這些動作的應該是沒有任何問題的。如果你覺得自己的基本功還不夠紮實，那麼你可以再去鍛煉一下自己的基本功，在鍛煉自己基本功的同時，也去完成一下這些動作，這會有助於你更好的提高自己。

1、交替前後放臂俯卧撐

第一個給大家推薦的是交替前後放臂俯卧撐，不知道大家對這個動作有沒有所了解？我相信多數的朋友應該都是生疏的，那麼就讓我們為大家來做一下這個動作的介紹，如果你覺得文字理解比較枯燥無味，那麼你也可以看看我們的圖片介紹，這樣會讓你有一個更加直觀的了解。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯卧撐的起始姿勢，但是我們手臂所放的位置有所改變，我們平時做的俯卧撐都是，在一條水平線上放的，但是這個動作要求我們做一個前後交叉放的姿勢，並且我們在做這個動作的時候，需要不斷的完成一個交替變化的動作。

2、前後變化俯卧撐

第二個動作給大家推薦的是前後變化俯卧撐，這個動作我們需要利用輪胎去完成，當然你也可以不用，用輪胎去完成的話我們的訓練難度就會有所增加，如果你沒有十足的把握去完成這個動作，那麼我們就在平地上去完成。

首先我們還是需要保持一個俯卧撐的動作姿勢，然後我們就來完成這個俯卧撐的動作，在俯卧撐起身之後，我們需要騰出一定的空間，讓我們的身體可以完成這個變化的動作。這對你來說可能會有點難度，那麼你可以慢慢的去練習，不用著急，我們一步一步的來。

3、直腿下斜俯卧撐

接下來給大家推薦的是直腿下斜臂俯卧撐，這個動作也是一個俯卧撐的變式動作，但是我們需要保持一個直腿的姿勢。所以在做這個動作之前，我們首先要伸直雙腿，然後讓我們的手臂向下放在地上支撐起我們的身體。

這個動作是在鍛煉我們的肩部肌肉，所以我們在做這個動作的時候，一定要感受肩部肌肉的緊張，把我們的動作速度放慢一些，如果不會做這個動作，就參考圖片示範去完成。

上面這幾個動作你都學會了嗎？這幾個動作的難度都算比較大的，如果你的健身基礎比較薄弱，那麼你最好不要去完成這些動作，這很有可能會導致我們身體受傷，這樣也就違背了我們健身的初衷。在確保安全的情況下，大家儘力把這些動作做標準，我們在意的是質量，而不是在於數量。

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