如果你過了30歲，且跑步速度越來越慢，那你需要注意這3方面了！

雖然過了30歲之後跑步速度下降很多，但是不管是男人還是女人，過了30歲更要跑起來！為什麼這麼說呢，因為30歲是個坎兒，誰也逃不過去，這是人體衰老的過程。

年齡過了30歲之後，身體體質會有很明顯的下降，特別是一些跑了很多年的跑友，在過了30歲之後成績幾乎每年呈下降趨勢，跑的越來越慢。所以說一個職業的運動員也基本在30歲之前達到巔峰狀態。而後就會面臨體質下降而不得不退役，無法參加競賽了！

多項研究證明，年齡的增長對跑速影響很大，同時也顯示它與身體健康也密切相關。

那麼，隨著年齡的增長導致跑步速度的下降的原因是什麼呢？美國一跑步教練研究認為，肌肉質量和力量、骨密度及平衡能力是導致速度下降的主要原因。

肌肉質量和力量

30歲之前，人體的肌肉質量、力量都處於巔峰狀態，如果能堅持鍛煉身體，那麼人體會釋放更多的荷爾蒙來促進肌肉的增長。但是從上圖的表格中可以看出來，到了30歲之後肌肉衰竭速度大於增長速度。

很明顯，過了30歲肌肉量是在逐步減少的，所以此時的體能也是逐漸下降狀態，而到了四十歲的時候身體肌肉質量會損失3-8%。

但為什麼普通人感覺不到這個變化呢？這是因為普通人用到的肌肉量只佔人體的30%，而對於一些經常進行肌肉訓練的人來說更是不易察覺。但是一旦運動強度變大，使用肌肉量超過50%就會明顯的感覺到已經力不從心了，所以很多人在這個時候會說「我老了」。

肌肉量變少，對身體健康又有什麼影響呢？我們都知道，肌肉越多基礎代謝就越高，在科學控制飲食的情況下是不那麼容易肥胖的。但是過了30歲，肌肉減少了，代謝速度就會下降，同時人體的各種激素也減少，稍不注意就會肥胖、血脂稠、血糖高，造成心腦血管疾病。所以，過了30歲更要跑起來！

骨密度

同樣，在身體衰老的過程中，骨骼衰老的時間雖然晚於肌肉，但是這對跑者來說尤為重要。因為骨密度隨著年齡的增長再生能力就會下降，要時刻提防骨質疏鬆，因為一旦骨質疏鬆，跑步過程中不小心摔倒就會增加骨折風險。

當然，由於年齡的增長，不僅僅是骨質疏鬆，而是身體骨骼相關的各方面也都有變化。比如說，關節潤滑液減少、軟骨水分降低等等，這些現象會造成關節僵硬，更進一步的危害就是關節炎。

但是，沒關係，過了30歲之後，多進行一些力量訓練就可以了。通過力量訓練可以有效提高骨密度，從而化解骨質疏鬆帶來的跑步風險。

平衡能力

上了年齡的人，特別是四十歲以上的人提到「老眼昏花」這個詞越來越高，這又是為什麼呢？這是因為掌控人體平衡能力的三大系統也都進入了老化狀態。

前庭系統、本體感覺系統和視覺系統是人體掌握平衡的三大系統。

很多人眩暈的不得了其實就是這三大平衡系統某一個或兩個系統出問題了，只有在它們共同作用下人體才能穩穩的進行各種活動。然而，隨著年齡的增長，這三大平衡能力的系統都會出現退化，從而影響了跑步速度，同時也會因為平衡能力的問題而造成損傷。

然而，今天說到的三個問題其實是人體衰老的自然規律而已，但是相比較來說經常運動鍛煉則可以延緩衰老，如果不運動的話那麼這些功能會下降得更厲害！

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