十二時辰無病養生法

「十二時辰無病養生法」選自清代尤乘所著《壽世青編》，傳統養生講天人合一，講順應自然，這既涉及季節養生，也可細緻到每天的養生。我們節選的這一節內容就是講一天中十二時辰的養生之法。

十二時辰無病養生法

打掃乾淨一處房子，南面開窗戶，八個窗子全部明亮通透，不要過多陳列古玩等器物，以免擾亂人的眼睛和心神。屋內設寬一點的床榻和長桌各一個，筆硯擺得清楚有序，旁邊再擺設一個小桌子，牆上掛一幅字畫，字畫要勤換。桌子上要放上一兩部自己非常稱心如意的書，一本古字帖，一尊香爐，全套的茶具。心目間經常要保持一塵不染。

丑寅時

01:00-05:00

養生要點

這兩個時辰是人體精氣生髮的時候，不要沉睡。要披著被子，坐在床上，呵出一兩口濁氣。然後把兩手搓熱，擦摩鼻子兩旁，並用搓熱的手熨熱雙目，做三十五遍。接著把兩隻耳朵揉卷，向前卷、向後卷各三十五遍。再用兩隻手抱住後腦，雙手的手心恰好掩住雙耳，用食指去彈中指，擊打後腦各二十四次。再次，向左向右聳身，舒開雙臂，做開弓的樣子三十五遍。然後，兩條大腿伸縮三十五遍，叩擊牙齒四十九遍，讓唾液充滿口腔，用意念將津液送下丹田，分作三次咽下，能清除五臟之火，然後稍作休息。

卯時

05:00-07:00

養生要點

此時已經見到了晨光，要根據氣候的寒暖選擇適當的衣服，起床後坐在明亮的窗子下，喝一碗白開水，不要飲茶。梳頭髮一百下，可以疏風散火，明目去腦熱。盥漱完之後，早餐宜吃粥和清淡的食物，吃飽後，撫摩腹部，慢慢行走五六十步。拿一壺酒，放在桌子上，如果出門，先飲上一兩杯。過去有三個人，都冒著濃霧行路，結果一個病了，一個死了，一個卻安然無恙。有人問這是什麼緣故，安然無恙的人說：「我出行前喝了酒，有病的那個出行前吃了飯，死了的那個是空腹出行。」由此知道，酒辟邪氣最有效力。如果不出門或疲倦了，就喝點酒來養真氣。

辰巳時

07：00-11:00

養生要點

這兩個時辰，或者教小兒讀書，或者處理家裡事務，做事就歡歡樂樂，不要因小事而動氣。拄著拐杖進入園林，督促園丁種植蔬菜瓜果，除去雜草，灌溉花木，移栽藥物。回來後進入房間，閉目養神，吞咽津液約十幾口。這是因為從亥子以來，真氣就到了，到巳午高峰後就要減弱了，此時適合用調息的方法來養真氣。

午時

11:00-13:00

養生要點

吃午飯要根據自己的飯量去進餐，吃得要好。所說的好並不是指水產、陸產都具備，也不是山珍海異。柳公度活了八十九歲，他曾經對人說：「我不用自己的脾胃把生的食物加工熟，不把冷的食物暖熱，不把硬的食物軟化。不生、不冷、不硬，這才叫好。另外，還要注意不要勉強進食，正好餓了，就去吃飯，吃飯不可吃得過飽；吃完後站起來走上百餘步，然後撫摩腹部，再轉手撫摩腰部，讓它熱起來，使得水（腎）土（脾）運動起來。然後取水泡茶，飲茶應適可而止，不可過多。

未時

13:00-15:00

養生要點

此時可坐在書案前，或者讀一些消遣書，使精神暢快；或者吟誦詩詞歌賦，抒發情懷。或者知己朋友偶爾聚在一處聊天，談話內容不涉及閨門之事，不涉及權勢紛爭，不談論他人好壞，也不要爭論是非問題，應當保持少言養氣的方法。或者與知己散步，走上百餘步，不穿外面的衣衫，脫掉鞋子，自我放縱，悠然自得，不要用勞苦來屈從禮節。

申時

15:00-17:00

養生要點

此時可吃點兒點心。用麵粉做成一兩種食物，或者一兩種果品，提筆臨摹幾幅古帖，撫弄古琴，感覺到疲倦時就停下來。

酉時

17:00-19:00

養生要點

此時應吃晚飯，不要太遲，吃的量不可過度，少喝點酒，切忌不可喝醉，陶然自樂就行了。《千金方》說：「酒喝到半醉狀態即可，獨自睡眠最好，枕頭要鬆軟，雙腳必須蓋暖。」這句話說得最有味。檢查子孫一天都做了什麼，符合規矩就行，不要太苛刻。

戌時

19:00-21:00

養生要點

這時應當點燈，用熱水洗腳，可降火降濕。用冷茶水漱口，可滌除一天飲食中的毒素。默默靜坐，白天里讀過的書，最得意的地方再拿過來翻閱。不要多看，看多了損傷眼睛；也不可多想問題。鄭漢奉說過：「思慮問題對人體的危害，超過了酒色。考慮問題多了，心火就向上炎，心火上炎腎水在下面就乾涸了，心腎不交，人的生機就會斷絕。」所以少思慮事情，使心緒安寧，剛夜深就去睡覺。左右腳心的兩個湧泉穴，是人的精氣所產生的地方，睡覺前應該摩擦上千遍。床榻前適合點燃蒼朮等各種香火，用以辟除穢氣及各種不祥之氣。

亥子時

21:00-01:00

養生要點

這兩個時辰適合安然甜睡，以培育元氣。睡時，身體一定要側面卧，一隻腳屈放在另一隻腳的上面。要先讓心平靜下來睡著了，再讓眼睡，不要去想過去的、未來的事，也不要想別人與自己的任何事情。只要以一個善字為念，就不會做噩夢。像這樣駕馭真氣調養精神，才是珍愛自己的法寶。

養生精華

一天可分為早、午、晚、夜「四時」，「四時」還可再分為十二時辰，並以地支十二來命名。每一天的子時，也就是晚上23點到凌晨1點，這時陰氣最盛，陽氣最弱；到了午時，即中午11點到下午13點，是一天當中陽氣最盛，陰氣最弱的時候，而天地陰陽會隨著太陽的運行逐漸消長。與自然相應，人體的氣血也有盈虛消長的變化，且人體氣血在不同時辰循行經過人體十二條不同的經脈。所以，我們要在不同的時辰，遵循不同的養生方法。

《壽世青編》的這部分內容詳細敘述了十二個時辰應該做什麼，包括如何吃飯、如何休息、如何調神、如何鍛煉等，非常實用，也值得我們現代人借鑒。按時辰來安排生活和工作，非常適合中老年知識分子養生，有規律地作息可以提高工作效率，也可以減少患病的可能。

結語

十二時辰養生法是「天人合一」理念的進一步細化，是把人體的陰陽變化與一天之內天地的陰陽變化聯繫了起來。

古人已經不滿足於簡單的節令養生，而是把養生活動細化到一天的生活里。現代生活習慣，往往違背了自然規律，很多人晚睡晚起，吃飯洗漱也不講究，年輕時沒有什麼感覺，一旦上了年齡，就問題不斷。

根據《壽世青編》歸納的十二時辰養生法，我們可要好好檢視一下自己的生活規律，看看有沒有不合乎健康規律的方面，及時調整，給自己安排一個最有利、最健康的日程表！

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