不吃肉的3種危害你不可不知，嫌太油搭配這2種食物解膩開胃飽腹

今天給大家盤點不吃肉的壞處；

1·吃素後因為過於清淡口味很容易變重，偶爾忍不住的後果就是糖、油、鹽等調味品容易剋制不住，攝入過多。

2·吃素雖然增加了膳食纖維的攝入能促進排便，但是物極必反，過量的膳食纖維會讓腸胃不適，還會影響蛋白質和微量元素的吸收。

3·素食的飽腹感明顯不如蛋白質和脂肪類食物，舉個栗子，你吃三個雞蛋和你喝三杯小米粥，哪個餓的更快？絕對是小米粥，不僅餓的快，還撐肚皮呢。只吃素，你會容易感到餓從而攝入更多碳水，然後多餘的碳水會轉化成脂肪，你說該胖還是該瘦？

那麼該怎麼愉快的吃呢？

1·搭配蛋白質吃

攝取足量的蛋白質，能夠提高新陳代謝水平。而光吃素很容易導致蛋白質攝入不足。人體所需要的基本營養物質你都滿足不了，談何減脂？一定要保證每日攝入總熱量的10％～35來自蛋白質。怎麼算？舉個栗子，有條件吃肉的，我說的是正常健康的肉，不是學校食堂或者外賣飯盒裡來路不明的死豬肉哦，你可以午飯晚飯都進食一點肉，雞胸肉、牛肉都不錯。

2·搭配油脂

充足的優質脂肪對維持機體正常激素水平很重要，天天吃素鍛煉身體，能有這麼好看的肌肉？總之，水、蛋白質、油脂、維生素、碳水等是人體必需的基本營養物質，缺一不可，如果忽視你身體就會出現毛病，比如便秘，長痘，等等。

所以，所有靠攝入單一食物來減肥的方法都不合理、不健康，均衡飲食才是健康瘦的前提。

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