屁股大，大腿粗，假胯寬？這幾個動作讓你「窄起來」

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所謂知己知彼，方能百戰百勝。

了解敵人的軟肋。才能以事半功倍。

減肥也是一個道理，許多人在減肥這條道路上，走了太多彎路，就是不知道自己的問題到底出在哪裡。

比如胯寬腿粗屁股大這個問題，一般的妹子雖然減肥成功了，但是看起來依舊粗壯，只不過是比自己小了一個碼，該寬的依舊寬，該粗的仍舊粗，所以今天就給這類人群，講講假胯寬問題以及解決方法！

第一類大腿前側和小腿後側凸起

這兩個問題通常一起發生，通常還伴有小腹突出。主要的原因是：骨盆前傾和和膝超伸兩個問題，導致整個腿從側面看是摺疊的，大腿前側和小腿後側被擠壓出了一坨肉。同時，這種不勻稱的腿型，腿部也是一直受力緊張的。只要站著就會越擠越粗壯，不合適的運動可能加重這種情況，腿越來越粗。

第二類大腿外側和小腿外側凸起

髖關節內旋和脛骨外旋之前我們講過，髖關節內旋會導致假胯寬的現象，讓腿長在視覺上縮短15公分，同樣粗細的東西，縮短15公分是不是看上去粗了一大截呢！

骨盆前傾矯正方法

1.針對：大腿前側和小腿後側被擠壓出來的一坨肉肉。

2.這種不勻稱的腿型一直受力緊張，只要站著就會越擠越粗壯。上樓梯等運動也可能加重這種情況，腿越來越粗。

動作一

（保持2分鐘）

動作二

（保持2分鐘）

動作三

（重複第一步，保持1分鐘）

假胯矯正方法

針對：大腿外側和小腿外側凸起，會導致假胯寬的現象，假胯位置低，視覺上雙腿看上去也被縮短了。

正常的胯部，位置在腰際。假胯在大腿根部，股骨位置突出。

動作一二

（連續做2組，每組5分鐘）

動作三

（連續做4組，每組1分鐘，組間休息20秒 ）

動作四五

（重複第一組動作，做1組，5分鐘）

每天只需睡前二十分鐘

就可以打造完美腿型

幾個月後就是新的你

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