脂肪型or結實型減肥方法大不同！
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-nvzifit-
喜歡跟愛是不一樣的
喜歡是盪鞦韆
可以自得其樂不需要別人的回應
愛是蹺蹺板
需要一個人坐在對面與你互動
貼近你內心的感覺
SO
同樣是肥胖
脂肪型or結實型減肥一樣嗎？
NONONO
結實型肥胖
有些朋友總對著鏡子里的自己感嘆，身上的贅肉也不算多，但是胳膊上、腿上卻有很頑固的肌肉，顯得身材很壯，這就是結實型肥胖。
結實型肥胖肌肉含量高，同樣的脂肪含量也高。皮下脂肪下肌肉發達，胳膊上、腿上有很頑固的肌肉，顯壯。
結實型肥胖一般會出現在特別喜歡運動，然後間隔了很長一段時間沒有運動的人身上。如運動員退役後運動量大不如前，脂肪慢慢反撲增加，很容易變成結實型肥胖。
應對方法：輕飲食 輕運動
對於結實型肥胖人群來說，飲食要控油、以清淡為主，少吃動物蛋白，多吃水果蔬菜。
注意不能暴飲暴食，尤其含有一些不太好分解的物質，如速食麵，火腿，奶油等。
結實型肥胖減肥不能操之過急，慢慢來，運動上不要過於激進，別把肌肉練得更大但是脂肪卻沒有怎麼減下去，得不償失。
可以盡量選擇強度不是很高但運動戰線很長的有氧運動，增長運動的時間消耗脂肪又不會刺激肌肉纖維生長，強推游泳，瑜伽。最主要的是記住不要中斷，有節奏，持續時間至少一個小時，強度不要太高，不要讓自己感到疲勞了就可以。
同時，按摩拉伸對對肌肉脂肪混合型非常好的一種方式，尤其是運動後的拉伸，可以防止本次運動給肌肉新的衝擊以及對原有肌肉的再次衝擊。
瘦編推薦一組國外風靡的全身拉伸動圖，幫助肌肉緊繃的你。
【上半身拉伸】
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脂肪型肥胖
脂肪型肥胖是脂肪含量超標，體態看起來鬆鬆垮垮，以手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來，此型肥胖者多半全身都會附著脂肪。典型表現就是當肌肉收緊時，依然可以看到明顯的皮下脂肪在遊離，軟軟的，通常我們說的虛胖就是這樣了。
脂肪型肥胖多是因為愛吃肉食、甜食，過多脂肪在體內堆積無法分解，而又懶於運動所造成的。
應對方法：輕飲食 強運動
調節口味，飲食以清淡為主。此類肥胖最易產生水腫，控制鈉的攝入尤其重要。
減少碳水化合物的攝入很有效，嚴格控制澱粉類食物，如米、面、麵包等，就能得到不錯的減肥效果。
減少高熱量脂肪的攝入，選擇優質油脂。優質油脂必須符合不精製、不氫化、不添加防腐劑的標準，烹調時不超過冒煙點。
椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對身體有益，減少熱量負擔的健康好油。（ps:學生黨就要假期了，自己做點吃的很有必要）
游泳、慢跑、快走、騎行、跳操等有氧運動對減去脂肪都很有幫助。
每天25分鐘快步走，就可以提升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的脂肪比慢走要多47%。
但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。
不管你是脂肪型or結實型，胖就是胖，下面一組圖送你們~
扎心了嗎？
在美好的時光里，別再用脂肪包裹自己
這幾組運動可以促進腸胃消化，
消減脂肪，每天堅持練20分鐘，
你會得到預想不到的收穫！
第一組
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第二組
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第三組
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第四組
NO.1躺地膝肘
NO.2伏地挺身
NO.3站立膝肘
NO.4登山
NO.5高膝後拉
NO.6蹲伏跳躍
NO.7開合跳
NO.8高抬腿跳躍
NO.9弓步膝腿
第五組
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NO.4
NO.5
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NO.8
怕胖的姑娘們趕緊練起來吧！
堅強鍛煉，並堅持下去，
遇見更好的自己！
※北方人的暖氣居然還可以這麼用？南方人表示看哭了……
※你要的來了，6個動作瘦大腿內側！
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