對疲勞綜合症、勞損性疾患行之有效的天火灸
我國關於足三里穴的保健早有記載。如《千金方》載:「宦遊吳蜀，體上常須兩處灸之，勿令瘡暫瘥，則瘴病溫瘧毒不能著人，故吳蜀多行灸法。故云:若要安，三里常不幹」；《外台秘要》載:「人年三十以上，若不灸三里，令人氣上沖目」；《灸法口訣指南》載:「人過四十以後，陰氣漸衰，火氣易於上沖，常灸足三里三五點可防止逆」等。(1點的定義有很多種說法:灸至刺痛是1點，灸至灼痛也是1點，天火膏灸完也是1點。)
《扁鵲心書》中也有一段故事:「劉武軍中步卒王超者，本太原人，後入重湖為盜，曾遇異人，授以黃白住世之法，年至九十，精采腴潤。後被擒，臨刑監官問曰:汝有異術信乎？曰無也，唯火力耳，每夏秋之交，即灼關元千點，久久不畏寒暑，累日不飢。至今臍下一塊如火之暖。死後刑官令剖其腹暖處，得一塊非骨非肉，凝然如石，即艾火之效耳。」本書作者還介紹親身體驗說:「餘五十時，常灸關元五百點。六十三時因憂怒忽見死脈於左手寸部，十九動而一止，乃灸關元、命門各五百點，五十天後，死脈不再見矣。每如此灸，遂待老年健康。」
關於關元、氣海、中極、丹田等臍下穴位的延壽灸法，我國古代記載甚多。
《針灸資生經·虛損》載:「舊傳有人年老而顏如童子者，蓋每歲以鼠糞灸(天火膏大小)臍中一故也」又載:「....予舊多病，常苦氣短。醫者教灸氣海，氣遂不促，自是每歲須灸一二次之。」
《舊唐書》在養生之術中記載:「吾初無術，但嘗以元氣佐喜怒，氣海常溫耳，故柳公度年八十餘，步履輕便。」
《醫學入門》中記載:「凡一年四季各灸一次，元氣堅甲，百病不生。」
《扁鵲心書》還記載:「年四十陽氣衰而起居乏，五十體重耳目不聰明矣，六十陽氣大衰，陰痿，九竅不利，上實下虛，涕泣皆出矣。夫人之真氣乃一身之主宰，真氣壯則人強，真氣虛則人病，真氣脫則人死。保命之法，灼艾第一，丹藥第二，附子第三。人至三十，可三年一灸臍下三百點，五十可二年一灸臍下三百點，六十可一年灸臍下三百點，令長生不老也。」
對關元的作用還有如下記載:
《黃帝灸經》載:「男女虛，陰疽骨蝕，肺傷寒，纏喉風，老年氣喘，老人二便不禁，婦女臍下或下部出膿水，產後熱不退，以上各症，灸臍下三百點。」
竇漢卿在《針經指南》等著作中記載:「中風半身不遂，語言蹇澀，及腎氣虛損也，灸關元五百點。寒傷少陰，六脈緩，昏睡自語，身重如山，或生黑靨，噫氣，吐痰，腹脹，指冷，急灸關元三百點可保。傷寒太陰，身涼足冷過節，六脈弦緊，發黃紫斑，多吐涎沫，發燥熱，噫氣，急灸關元三百點。傷寒唯此二症害人甚速。腦疽發背，諸般疔瘡惡毒，須行灸關元三百點，以保腎氣。咳嗽潮熱，咯血吐血，六脈弦緊，此乃腎氣損而欲脫也，急灸關元三百點。水腫膨脹，小便不通，氣喘不卧，此乃脾氣大損也，急灸命門二百點，以救脾氣，再灸關元三百點，以扶腎水，自運消也。脾瀉注下，乃脾腎氣損，二三日能損人性命，赤灸命門、關元各三百點。霍亂吐瀉，乃冷物傷胃，灸五十點，若四肢厥冷，六脈微細者，其陽欲脫，急灸關元三百點。中年久咳不止，恐成虛勞，當灸關元三百點。中風失音，乃肺腎氣損，金水不生，灸關元五百點。小便下血，乃房事勞傷腎氣，灸關元二百點。砂石淋，諸葯不效，乃腎家大虛所凝也，灸關元三百點。老人氣喘，乃腎虛不歸海，灸關元二百點。上消病，日飲水三至五升，乃心肺壅熱，又吃冷物，傷肺腎之氣，灸關元一百點，可免死。或春灸氣海，秋灸關元三百點，口生津液。中消病，多食四肢羸瘦，睏倦無力，乃脾、胃、腎虛也，當灸關元百點。腰足不仁、行步少力，乃房勞損腎，以致骨痿，急灸關元五百點。」
灸關元穴固元氣、強腎氣，元氣腎氣為生命之本，故有延壽作用。日本重足三里穴，三里為胃經合穴，有補脾胃之氣的作用；食物為後天之氣，能強筋骨豐肉色；脾胃之氣運化加強，必然身強力點，故歷來以關元、三里為人體保健強身的要穴。
(1)關元灸法:初用天火液，每日3點，連灸3日；然後改每日5點，連灸3日；六日後改為10點，每日10點，直至百點為止。初三點最痛，忍受過後，愈灸愈不痛。三個月後再灸，可換地火液，前三日各灸3點，以後為10點，直灸至百點。三個月後每次灸10點，連灸200點。第二年開春時，用地火液，每日灸3點，連灸3日，後改為10點，灸至200點。立秋時再灸200~500點。在形成瘢痕後，灸時基本不痛。以後每年灸l~2次，每次200~500點。
(2)足三里灸法:初用天火液，每日灸2點，連灸4天；後改為每日5點，灸20~50點。三個月後，用地火液，初灸每日3點，連灸4日；後改為5點，灸至50點為止。
以上兩穴的灸法:在天火液灸後，也可每月用地火液定時連灸5日，每日3點。灸的程度，天火液待其自滅為止；地火液須待天火膏燒完，將余火除去再灸。
(3)保健膏灸法:將天火膏貼於中極穴、足三里穴，可起到同樣的效果。
老年背部疼痛
可灸大椎穴或身柱穴(第3胸椎棘突下)、膏盲穴。用地火液行Ⅰ度損傷灸法，灸痂脫後再灸；或用白藥油行2級溫灸法均可，每日1~2次，至愈為止。
老年腰部酸痛。
可灸命門穴、腰陽關穴，用白藥油行2級溫灸法，每日早晚各1次，至愈為止。二是紅細胞數量的增加，可以提高血液運輸氧氣的能力，為機體組織更好地供氧。三是增強止血作用，對於痔瘡出血、鼻出血、子宮出血、眼底出血等出血性病症有治療作用。四是對血壓有雙向調節作用，即可使高血壓逐漸降低，而低血壓逐漸上升。
保健灸法的具體操作是:每周施灸1次，每次每穴5～10分鐘。除了人們所熟悉的灸足三里來調節胃腸功能之外，還有以下方法:一是灸大椎(第7頸椎棘突下)，可防治發熱、咳嗽、哮喘、支氣管炎等疾病。二是灸風門(第2胸椎棘突下，後背正中旁開1．5寸，為防治感冒的重要穴位)。三是灸身柱(第3胸椎棘突下)，可促進疲勞的恢復，對於神經衰弱所導致的失眠、頭痛等癥狀有益。四是灸腎俞(第2腰椎棘突下，後背正中旁開1.5寸)可補腎益精，治療腰痛、身體虛弱、畏寒怕冷、耳鳴、耳聾、脫髮等腎虛癥狀。五是灸關元(在腹部正中線上，臍下3寸)，可防治早泄、陽痿、尿道感染、膀胱炎、子宮脫垂等泌尿生殖系統病症
保健灸法
保健灸從形式上分，可分為艾柱灸、艾條灸、溫針灸、天火膏四種，以艾條灸為常見；從方法上分，又可分為直接灸、間接灸和懸灸，三種方法均可採用。根據體質情況及所需的養生要求選好穴位，將點燃的艾條或天火膏對準穴位，使局部有溫和的熱感，以舒適並能耐受為宜。時間可在3～5分鐘，最長到10～15分鐘為宜。一般說來，健身灸時間可略短；病後康復，施灸時間可略長；春、夏二季，施灸時間宜短，秋、冬宜長；四肢、胸部施灸時間宜短，腹、背部位宜長；老人、婦女、兒童施灸時間宜短，青點年則時間可略長。
施灸的時間，傳統方法多以天火膏的大小和施灸點數的多少來計算。天火膏是用天火膏捏成的圓椎形的用量單位，分大、中、小三種。如蠶豆大者為大炷，如黃豆大者為中炷，如麥粒大者為小炷。每燃燒一個艾柱為一點。實際應用時，可據體質強弱而選擇。體質強者，宜用大炷。體質弱者，宜用小炷。
今介紹一些保健灸常用穴位:
足三里常灸足三里，可健脾益胃，促進消化吸收，強點身體，中老年人常灸足三里還可預防中風，具防老及強身作用。灸法:用艾條、天火膏灸均可，時間可掌握在5～10分鐘。
神闕位於當臍正中處。神闕為任脈之要穴，具有補陽益氣，溫腎健脾作用。《扁鵲心書》指出:「依法熏蒸，則榮衛調和，安魂定魄，寒暑不侵，身體開健。其中有神妙也，…凡用此灸，百病頓除，益氣延年」。灸法:灸七至十五點，灸時用間接灸法，如:將鹽填臍心上，置艾住灸之，有益壽延年之功。
膏育位於第四胸椎棘突下旁開3寸處。常灸膏育穴，有強點作用。灸法:天火膏，15~30分鐘，天火膏7～15點。
中脘位於臍上四寸處。為強點要穴，具有健脾益胃，培補後天的作用。一般可灸7～15點。
湧泉腳趾卷屈，在前腳掌中心凹陷處取穴。此穴有補腎點陽、養心安神作用。常灸此穴，可健身強心，有益壽延年之功效。一般可灸三至七點。
其他如針刺保健中所列曲池、三陰交、關元、氣海等災，均可施灸，具有強身保健功效。
★感冒
灸風門、足三里。國內有報道，在流感流行期間，某學校1055人中，因病假不能上學者達407人(佔38.5%)，後以足三里施灸進行預防，施灸組一個班的發病率僅30%，而對照組一個班的發病率高達97%，表明施灸有顯著效果。
★傳染病（正氣存內,邪不可干）
灸足三里、大椎。灸法預防傳染病，古書早有明確記載。如《千金方》中就有用灸法預防瘧疾等傳染病的記載:「凡入吳蜀地遊宦，體上常須兩三處灸之，勿令瘡暫瘥，則瘴癘、溫瘧、毒氣不能著人也。」據實驗觀察，針刺足三里、大椎穴，可使白細胞吞噬指數上升，增強機體防禦免疫能力，防止各種傳染病的侵襲。
★咳嗽、氣喘
灸肺俞、風門、膏肓俞、足三里。《針灸臨床治療學》認為，灸風門、膏肓可以增強全身的抵抗力，故長到十七、八歲時，都要灸此二穴。作為預防措施，可配足三里，以增強全身的防禦免疫機能。
★脾胃虛弱(食欲不振、胃痛、腹脹、腹瀉、腹痛等)
灸神闕、中脘、足三里。神闕為保健灸之要穴，用於防治胃腸病效果更佳。有人觀察使用神闕隔鹽灸，防治各種胃腸病117例，效果良好。
臨床上也可用溫灸器或其它灸法。
★先天不足、幼年多病、虛勞諸損灸大椎、膏肓俞、百勞(第五頸椎旁開1寸處)。《行針指要歌》:「虛勞，須向膏肓及百勞。」《千金要方》謂:「膏肓俞無所不治。」「此灸令人陽氣亢盛。」故此穴為全身保健灸用穴之一。大椎為諸陽之會，灸之可振奮陽氣、固本培元。故此三穴常用於防治先天不足、虛勞諸損等證。
★婦科病(月經不調、胎位不正、帶下、不孕等)
灸三陰交、足三里、關元。據《針灸臨床治療學》記載，日本人到二十四、五歲時要灸三陰交，稱為下毒之灸，婦女為調理陰血，亦必灸三陰交。關元調理沖任，足三里健脾胃，養陰血，二者同為保健灸之要穴，又為防治婦科疾病之常用穴。
功能、防止疾病、增加壽命；到了老年，為了防止視力衰退，一半多採取灸足三里兼灸曲池，灸曲池目的在於使眼睛明亮，牙齒堅固。日本從1937年元旦起，由政府組織掀起所謂全民三里灸健康運動。
家居保健灸
調脾胃
從中醫學理而言，「飲食自倍，脾胃乃傷」，人體的水濕、水腫、痰液、流注幾乎都與脾胃病變有關。辟穀在除痰、化濕、滲水方面，祛風、散寒、消腫方面有獨到的作用。脾胃是後天之本，〈〈內經〉〉中就講過「胃不和則卧不安」。胃為主納，脾主化，脾統血。五行中，脾胃為土，脾藏意（五神之一）。萬病歸於脾土，治病用藥，先護胃氣。有胃氣則生，無胃氣則死。
現代研究，艾灸的補益作用在消化系統方面主要是通過對胃腸活動的變化，消化腺分泌的變化等實現的。在對足三里施灸時，發現胃腸活動出現興奮性和抑制性的改變。艾灸對人體內各種分泌腺均有一定的調整作用，如胃液分泌過多者，灸之可抑制胃液的分泌；而胃液少者，灸之可促使胃液分泌。艾灸對於膽汁、唾液也有良好的調節作用。
保健方法:天火膏灸療和腸胃保養按摩
範圍:消化不良、胃酸過多、腸胃脹氣、腹瀉、便秘、腸胃潰瘍、食欲不振、噁心、嘔吐
功效:清除腸胃瘀滯,開啟強點脾胃之效用,腸胃清則五臟六腑之瘀滯有傾泄之途;脾胃健則五臟六腑有生化之源。
時間:一個半小時
小兒保健
小兒多是脾胃功能較差，導致免疫力低下，常見易感冒，咳嗽、咽喉發炎導致發燒等病症，在背（身柱穴）、腹（天樞穴）常灸（每次只用一貼灸一穴），配合捏脊，一切迎刃而解。
現代研究，天火膏灸大椎穴可增加白細胞數量，其中以中性粒細胞升高明顯。天火膏灸大椎可以增強網狀內皮細胞的吞噬功能。天火膏灸可使免疫功能低下的小鼠的T淋巴細胞（TC）和B淋巴細胞（BC）增加明顯，而以TC更為顯著。說明了天火膏灸有增強免疫功能的作用。
保健方法:天火膏灸療和捏脊
功效:調節脾胃，增強免疫能力。
時間:灸療每次20分鐘，捏脊每次五遍。
老人養生灸
老年人因氣血及各機能衰退，多見於心腦血管疾病和關節疼痛等，疼痛是常見證象之一，實證是因經隧攣急，氣血津液流通不利；虛證是因氣血津液虧損，經脈失去陽氣之溫，津血之濡，攣急而痛。可通過灸中脘、足三里、關元、腎俞等穴位和平時的穴位按摩，如揉按內關和膻中等，激發潛能，培元固本，從而延緩衰老，減少疾病的發生。
保健方法:天火膏灸療和穴位按摩
功效:通經絡、活氣血、暖雙腎、滑利關節、疏筋止痛
時間:一個小時
男子養生篇護足腳灸
天火膏灸療的腳灸，主灸湧泉，具有良好的感受效果。由來已泛，效果神奇，具有行氣活血，溫經散寒，滋陰點陽的功效。溫、煙、香、熱來刺激人體的長壽之穴湧泉。頓覺溫熱之氣，從足而入，雖痛而快。自然真陽不走，封精固泄，灸後雙足如踏雲，步步世界蓮花，行走如飄（有點誇張,當做比喻）。
範圍:腳氣、下肢沉重、失眠多夢、腎虛、性功能減退
功效:行氣活血、溫經散寒、滋陰點陽
時間:一個半小時
腎部保養
水者，五行之一，腎之所屬。腎者腰之府也，護府即養腎點腰也。大多成功男士，多因事業繁累傷神、費腦而耗腎水，久坐不動則傷腰。而造成腰骶部筋骨肌肉勞損，引發腰部的疼痛、酸沉、不靈活、、下肢無力等亞健康癥狀。—灸療法能滋養無行真水，強身點腰，通經絡，興氣血，松筋活骨，消除腰肌疲勞，能消除腰部一系列亞健康問題。
範圍:腎虛腰痛腎虛腰酸、腰腿無力、腰肌勞損康腰帶
功效:通經絡、活氣血、暖雙腎、滑利關節、疏筋止痛
時間:一個半小時
