下面的9件事，你不必每一件事都做。只需嘗試做那些令你覺得最舒服的或者覺得最容易的事。隨著情緒開始提升（這遲早會出現），你可以對日常生活做出更多更大的改變。如果你能夠堅持這些好習慣，你將持續感覺良好。

1多花點時間和知心的朋友和家人在一起

和別人談論我們的感受有助於我們改善感受。將自己的感受放在公眾視野中可以得到別人的建議和支持。不要害怕告訴別人你需要他們的幫助，接受幫助也不要感覺羞愧。如果你無法跟家人朋友傾訴或這種傾訴令你覺得不舒服，你也可以選擇撥打熱線電話。也許你不喜歡與人談論自己的感情，那麼花時間與知心人共處和共事也有助於提升你的心情。

2不要一口吃超出你能力的量

將大任務分解成較小的任務，並為完成任務設定現實的期限。減少你的壓力水平。不要責怪自己「無所事事」，你只是在給自己提供變得更好需要的時間和空間。這麼想，後退一步，可以跳得更遠。

3花更多的時間做你通常喜歡的事情，即使它們顯得不再那麼吸引你

讀你最喜歡的童年書籍，逛街，去電影院看一場電影，動手準備一頓飯，與某個老朋友共度時光等等，任何可以使你擺脫消極想法的活動都有可能使情緒好轉。

4走出家門，即便只是去買牛奶或去公園散步

明媚的陽光，清新的空氣和日常生活的喧囂都是很有幫助的；大自然的風景、聲音和氣味也一樣。如果可以的話，試著做一些溫和的運動，如20分鐘的快走。

5擊退消極思想

列出關於你和你周圍所有積極的東西（如果找不到，可以求助他人），把這個列錶帶在身邊，每天看上幾遍。無論你感覺多麼糟糕，要知道過去你並不是一直都有這樣的感覺，將來也不會總是感覺如此。

6客觀看待你的進步

情緒的改善是漸進的而非突變的；在情緒開始變好之前，它甚至可能會變得更糟。一旦你走上正軌，壞日子和好日子將會並存。在一個或幾個好日子之後來臨的壞日子可能會讓你感覺更差，但不要因之而自責，更不要絕望。

7避免做重要的決定或採取重大行動

重要的決定包括離職、離婚或大額消費等。處於抑鬱痛苦之中時，思維錯誤很可能影響到你的判斷。

8獲得儘可能多的睡眠

一晚優質的睡眠，甚至一個甜蜜的小憩，都可以徹底改變你的心情。

9約見一位健康專家

獲取你的精神科醫生的建議和支持。你可以向他們諮詢，得到新的信息。10備好急救電話，當你深陷消極甚或自殺想法，感到不堪重負時使用。

這可以是某位家人或朋友，你的醫生的電話，或某個急救熱線；並準備一個備選方案，以備第一方案失效。無論何時，將重要的電話號碼隨身攜帶，存在手機上或放在錢包里。

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