上瑜伽課不會呼吸？這 3 個呼吸原則，可能你不知！

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呼吸就是這樣一個神奇的存在：平時被忽略，當呼吸困難，它才被你重視。剛開始練習瑜伽，老師一說到呼吸，你會發現，自己

連呼吸都不會了

。這是為什麼呢？

原因一：

身體本身比較僵硬，胸廓的擴張範圍小，缺乏運動，心肺功能差，所以一練起瑜伽動作，才發現自己的

呼吸是短促的

，或者不自覺用嘴巴呼吸，或者吸氣比呼氣短很多。

原因二：

到了難度稍微大點的體式，有時是需要力量，有時是腹部的扭轉，然後會不自覺屏息，接著大口的喘氣 。

俗話說：熟能生巧。多練習，你就知道如何在體式中，輕而易舉的的呼吸了。當然了，以下

3

個原則

1、用鼻子呼吸。

不能用嘴巴呼吸，身體五官各司其職，嘴巴是吃東西的，鼻子是呼吸的，本來就這麼簡單。另外，用嘴呼吸會

導致喉嚨變干

。

2、微收下腹部。

一定要注意，是下腹部，而不是腹部，很多初學者一說收腹部，肯定都不知道該如何呼吸了。我們說的下腹部，是

肚臍以下3個手指的位置

。

不要糾結胸腔呼吸還是腹部呼吸，不要刻意去收肋骨下端到肚臍的位置。

3、均勻呼吸。

讓呼氣和吸氣時間等長，聽起來很簡單，做起來不容易，這是需要練習時間積累的。

可以試著延長緩慢呼吸

，讓兩者均勻穩定即可。

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