如果睡前一定要玩手機,請務必用這種傷害最小的玩法!
現代人都有一種難以治癒的病
叫做"離不開手機綜合征"
特別是睡覺前
依依不捨的還是手機
據《2018中國睡眠指數報告》顯示,57.7%的90後睡前玩手機,36.8%的人睡前玩手機超過50分鐘;在已經結婚的90後人群中,49.8%的人表示睡前與伴侶各玩各的手機。
顯然,玩手機已經是現代人睡前不可缺少的一項活動。然而,睡前玩手機危害很大:
》影響睡眠。晚上玩手機越晚越嗨,不知不覺時間可能就過去了,大大的擠壓了睡眠時間;
》傷害眼睛,造成乾眼綜合征,引發青光眼等眼部疾病;
》傷害皮膚,一不小心熬夜了就會有黑眼圈、皮膚暗沉、長痘等問題;
》……
那如果睡前非要玩會手機,怎樣能把傷害降到最低呢?
圖片來源:攝圖網
睡前玩手機,學好這4招!
1、開燈玩
首先,關燈後玩手機對於淚膜的穩定性和角膜上皮的完整性的影響最大,一旦這兩者遭到了破壞,就會導致"乾眼症"的發生。
其次,在黑暗的情況下看近處的東西,會引起晶狀體變凸、瞳孔擴大等眼部結構的變化,從而引起眼壓升高,有導致青光眼的可能性,嚴重者還會失明。
總地來說,關燈後玩手機對眼睛的傷害較大,有損傷眼表、引發青光眼以及黃斑損傷的可能性。
2、調低手機屏幕亮度/調到夜間模式
對於實在想關燈或想躲在被窩裡面玩手機的童鞋,建議盡量把手機燈光調低,或者將手機調至夜間模式。
3、非要睡著玩,首選仰卧
對於非要睡著玩手機的童鞋,建議仰卧,不過注意手機別砸到臉了。
至於側卧和俯卧,側卧玩手機會壓迫眼睛,造成左右眼睛視力出現偏差,而俯卧的話會影響手肘、腦部的血液循環,對頸椎不好,所以,還是仰卧吧,當然能坐著就別躺著,能不玩就別玩。
4、盡量不要超過一個半小時
晚上玩時間時間太長,肯定是會影響睡眠的,不僅如此,玩的時間久了,眼睛也會疲勞,所以一定要控制住自己。若是玩手機的時候發現身體不適,一定要停下來休息,若次日還是覺得不適,就要去醫院檢查一下。
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