為什麼經常運動卻總是生病?
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很多中老年人深暗養生之道,每天都會抽出大量時間運動,跑步、太極、廣場舞等一天不落,有些人是沒動多久就一身「傷」;還有些是剛開始的時候,體質變好,生病少了,可再往後,這醫院也沒少進,這是怎回事?
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運動雖好,也要量力而行
大家都知道,科學運動能
促進新陳代謝、增強免疫力、促進疾病康復
等,好處多多。近年來,中老年人運動熱情也非常的高漲,但因運動不當造成的損傷也越來越多。據統計,中老年人占運動損傷患者近40%
,其中
肩膝
是最易受傷的部位。
每個人的體質不同,運動量也會有差異,甚至有些運動只適合部分群體,千萬不要盲目跟風。特別是一些年紀較大的群體,隨著年齡的增大,人體機能也會逐漸減弱,身體素質下降。如果盲目增加或保持運動強度,很容易造成越練越傷的後果。
此外,
專家提示,運動還要做好三件事:
①
運動前
一定要
充分熱身、活動關節
,避免關節突然受力損傷;②
運動後
要做拉伸、
放鬆活動
,避免肌肉僵硬、變緊;③
每次運動到
輕微出汗
即可,若出現明顯的氣急、心跳加快等現象,應立即停止,特別是一些疾病群體。
小貼士
:
老人運動力度沒必要太強,快走、散步、太極等舒緩型運動都是不錯的選擇。
冬季運動不要過早,若是要做室外運動,切記做好保暖工作。
2
營養、運動要同步
才能更健康
我們都知道運動的重要性,但對於中老年人來說,有時候營養比運動更重要!究其原因,主要有以下方面:
1
營養攝入不足
在我們的日常生活中,每天都必須保證充足的營養素的攝入,以維持正常的人體功能。
但隨著年齡的增長,
胃腸道功能減退
,很多中老年人會出現食量少、胃口差
的情況,容易引起營養攝入不足。這種情況下,再每天花大把的時間運動,卻不加強營養,就好比機器負荷工作了。久而久之,問題就出現了。
2
營養素缺失
50歲後,人的健康狀況開始走下坡路,臟器衰老,吸收利用能力減弱等都會造成養分的流失,營養素的缺乏,特別要注意以下幾種營養素。
① 蛋白質
老年人由於分解代謝大於合成代謝,蛋白質
合成能力差
,攝入蛋白質的
利用率也低
。
蛋白質是組成生命的基礎物質,一旦長期缺乏,會導致肌肉量減少,肌肉功能下降,從而造成各項
活動能力降低
,易出現摔倒骨折的情況,增加了殘疾和喪失生活自理能力的風險;
在感染外傷時,如果蛋白質的供應不足,體內缺乏生長、更新、修復損傷細胞的原料,導致
傷口恢復緩慢,病程延長
。
因此,老年人應該有意識地多攝入一些容易消化和吸收的優質蛋白質,如蛋類、魚類、瘦肉等,每餐最好攝入
20-30克
左右的蛋白。
② 鈣
一般在
40歲以前
骨骼鈣質吸收大於鈣質流失;
40-50歲
吸收與流失差不多,而到了
50歲以後
鈣質的流失就大於骨骼對鈣質的吸收了。
尤其女性
絕經後
由於激素水平變化,骨質丟失更為嚴重。
鈣的缺失很容易導致
骨質疏鬆
,引起骨折;還可繼發骨質增生
於頸椎、腰椎、膝關節、足跟等部位;嚴重時還會導致血管彈性降低
,誘發高血壓、動脈硬化等。③ 鐵
據《中國居民營養與健康狀況調查》結果表明,我國60歲以上老年人中
21.5%
患有貧血,而這與缺鐵有很大關係。
老年人本身的
造血功能低下
,再加上患慢性病較多,如長期服用四環素、抗酸葯等,都會影響
鐵的吸收和利用
。如果中老年女性出現易
疲勞、注意力不集中、怕冷
等問題,都可能是由於缺鐵性貧血所致,建議適量補充牛肉、豬血、肝臟、黑木耳、紫菜等,鐵的供給量為每天12mg
。
運動的出汗、消耗過多時,若不能及時補充,會讓因營養素缺失帶來的問題雪上加霜。
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氣血兩虧
老年人的血容量減少,四肢供血不足,常出現手腳冰涼的情況;而運動過後,四肢血液供應充足,會明顯感覺身體變暖,但與此同時,
心臟、大腦等
對血液供應需求量大的臟器,就會相對缺血,有些人可能出現頭昏、氣短、虛汗
等症。3
健康飲食小秘訣
老年人除適度運動外,重點應放在用食療調補身體上。專家為老年人的飲食提出以下建議:
1
少食多餐,細嚼慢咽
老年人的咀嚼、吞咽能力較差,一餐往往吃不了很多東西。而為了保證充足的營養,建議每天除了三次正餐,能額外準備一些輔食,像
牛奶、堅果、麥片
等。另外,吃得時候要細嚼慢咽,減少腸胃的工作。2
以豆製品代替部分肉類
吃肉可以補充蛋白質,但與此同時會增加脂肪的攝入,一旦脂肪攝入過多,
動脈硬化、腎臟疾病
的風險也會隨之增加。而大豆或豆製品不僅能提供豐富的蛋白質,且不含飽和脂肪酸,比較適合老年人食用。
3
學會喝茶
茶葉有
清心除煩、養心安神、健脾養胃
的功效,養成良好的喝茶習慣,對人體也是大有益處,關鍵看你怎麼喝?早晨喝綠茶
。綠茶有升發、推動作用,可以振奮陽氣,醒腦,潤化脾胃,使陽氣上升,心神俱旺。
中午喝烏龍茶
。烏龍茶是半發酵茶,餐後喝可以解膩,幫助運化脾胃,健脾消食。
晚上喝普洱茶
。普洱茶是完全發酵的茶,茶多酚含量非常低,不會影響睡眠,還能起到和胃、安神的作用。
提示
:切忌空腹喝茶、喝濃茶,以免對脾胃造成傷害。
(文章來源:BTV我是大醫生官微)
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