名醫的10句真心話，勝似10顆祛病丸

今天臘八了，所謂「過了臘八就是年」，下面10句話，來自中國幾位最權威的醫生導師，每人一句話，咱們記一記，學一學，用一用，這就是咱們的新年健康護身符！

10個心血管病9個可預防

著名心血管內科醫學專家胡大一：每10個心肌梗死有9個可以被預測，而6個心肌梗死，5個可以預防。預防好心血管疾病，我們可以多活10年。

預防心血管疾病要：

• 堅持適當運動：走路是世界上最好的運動。
• 戒煙限酒：吸煙者心血管疾病發病率比不吸煙者高2-3倍。
• 控制體重：肥胖者發生心血管疾病的危險性是正常人的2.3倍。
• 合理飲食：飲食與高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病明顯相關。
• 控制血壓、血脂、血糖：高血壓患者患冠心病比正常人高２倍；血清膽固醇或低密度脂蛋白膽固醇升高是冠心病最重要的危險因素；糖尿病並發冠心病者高達70%以上，約80%的糖尿病患者死於心血管併發症。
• 良好的心態：是預防心血管疾病的「法寶」。

每天吃一斤蔬菜

中國疾控中心營養與食品安全所科技處副處長何麗：想要有個好臉色，最基本的一條就是不便秘。這樣做就很效果：「天天堅持吃蔬菜，每天大約吃一斤。」

這個習慣最直接的好處就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纖維，有助排便。

此外，各種顏色的蔬菜裡面還富含維生素、礦物質，以及花青素、類黃酮、多酚等有益健康的植物化學物質。

維生素應該從食物中獲取

著名心血管內科醫學專家胡大一：中國老百姓買維生素的積極性特別高。實際上最近20年做了大量研究，沒有任何證據說明吃維生素E能減少心肌梗死或預防冠心病、腦血管病。

並不是說絕對不能吃維生素E，但維生素應該更多地從豐富多樣的食物中攝取，從多種蔬菜水果、五穀雜糧中攝取天然的維生素，而不是靠膠囊、藥片。

肉多了、動少了，病來了

中國科學院院士，中華醫學會心血管病學分會主任委員葛均波：幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，而現在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉。我所在的上海中山醫院心內科的病床數，十年前有88張病床，病人要排半年才能進，而現在增加到192張病床，卻排半年絕對排不進來。

肉類吃得過多造成了高血脂、高血壓等問題，隨之而來的就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，運動量少了，疾病自然就多了。

心臟保養九字訣

北京安貞醫院心臟內科中心主任醫師馬長生：心臟保養，最重要的也是最基礎的，就是記住九個字——管住嘴、邁開腿、不抽煙。

管住嘴就是控體重，要少吃。有研究表明：體重增加10%，冠心病危險增加38%；體重增加20%，冠心病危險增加86%，控制體重最簡單的方法就是管住嘴、少吃一口。還要管住油和鹽，少吃油炸油炒的，多吃生菜、西紅柿等。

邁開腿，抓住身邊的點滴時間多動動。工作間隙也爬爬樓梯，盡量讓自己動起來。

不吸煙。吸煙使男性少活13年，女性少活14.5年，這都有充分證據。

晚上11點前一定要睡覺

中日友好醫院皮膚病與性病科主任醫師錢文燕：晚上11點前必須睡覺，對皮膚保養，整體健康都非常有益。

再忙也得按時睡覺，讓身體好好休息。在中醫上，「子午覺」是養生妙道，子時就是指從23點到凌晨1點，是睡眠的最佳時機，而午時指的是11點到13點，此時要小憩。

晚上11點到凌晨1點，這段時間的睡眠是最養人的，如果熬夜，休息不夠，就會耗傷氣血，臉色自然就不好。熬夜不但傷皮膚，而且容易導致陰血不足、脾胃虛弱，造成便秘。

「橫著比」讓人不愉快

著名心血管內科醫學專家胡大一：人為什麼活得不愉快？老是橫著比，比誰官大、比誰錢多。橫著比會越比越鬱悶，其實活好自己、做好自己是最好的。

每個人都是一個人生過程，橫著比是跟別人較勁。為何和自己過不去？最後傷害的還是自己，心情又不好。我們要健康愉快地活著，抓緊時間干正確的事。

不要人為「誘發」腫瘤

中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師孫燕：我是個臨床腫瘤學方面的專家，可是我也不知道自己身體內什麼時候會發生癌變。不少腫瘤，可以說是被自己不良的生活習慣「誘發」出來的。

比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發出越來越多的腸癌患者；吸煙人增多則會導致很多無辜的「二手煙」肺癌患者；性生活混亂、感染HPV（人乳頭狀病毒）則使得宮頸癌發病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的。

該睡覺時睡覺、該吃飯時進食，每天有一定時間鍛煉，不要抽煙喝酒。養成規律的生活習慣，保持良好的生活節奏。

總之，不要人為給自己製造很多不利因素，才有利於防癌控癌。

沒有吃飯就別喝酒

國家二級公共營養師陸雅坤：假期里不少人成群結隊去聚餐慶祝。眼瞅著一桌好菜全部吃完，幾瓶好酒只剩空瓶，最後上桌的主食卻無人問津。結果，頭暈、噁心、腹痛等問題也來了。

節日里偶爾適量飲酒烘托氣氛，也是可以的。但要掌握一個原則——「沒有吃飯，就別喝酒」。

喝酒前吃點主食，能減緩胃對酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危險的低血糖癥狀。

飲酒前吃點小點心、喝點粥或者酸奶都是不錯的選擇。

癌症可診可治

中國醫學科學院腫瘤醫院防癌體檢中心副主任張凱：不能保證大家終身都不得癌，但可以盡最大努力讓大家不得中晚期癌。做好防癌體檢，早診早治，早期癌症可以治癒。

主要癌都有確切的早診方法：

肺癌：胸部低劑量CT；

乳腺癌：鉬靶+超聲；

肝癌：超聲+血的甲胎球蛋白檢測；

結直腸癌：結腸鏡；

胃癌：胃鏡。

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