看膩了基礎體式，這些正兒八經的進階體式可以試試了，有點難哦

波姐語錄：寒假來臨，在家無所事事還不如練套瑜伽，脂肪越練越少

寒假馬上就要到了，因為天氣寒冷而不願出門的你是否找到了能夠打發時間的項目，波姐覺得我們可以嘗試練習瑜伽，這項運動就是很不錯的打發時間的項目，而且保暖又健康，在我們脂肪消除，舒筋活絡，舒展筋骨等方面都有很好的效果。

Look1：瑜伽消除脂肪，拉伸你的身材比例

經常練習瑜伽鍛煉身體，會消耗掉你身體的多餘脂肪，讓全身線條得到拉伸，使它們變得柔韌緊實，讓你的身材顯得更好。

站直身體，雙腿分別向身體前後伸直下壓，直到形成劈叉動作，左腿在前，右腿向後伸直之後向上抬起小腿，上半身向後彎曲，左臂伸直撐地，右臂向後伸展，手指抓住右腳尖。

頭肘倒立的延伸練習，向下彎腰，手臂彎曲貼地，小臂保持向前姿態，腰部用力向上抬起身體做倒立動作，身體要先完全向上豎直，之後從後向下伸直左腿，保持腳掌離地。

保持雙腿挺直向兩側分開大於肩寬的距離，彎曲雙腿做類似於扎馬步的動作，雙腿分別九十度彎曲腳尖撐地，彎腰雙臂向下交錯伸展，手指分別抓在不同側的腳踝上。

這樣練完，我們來坐著練習，同時能緩解雙腿疲勞，臀部著地右腿盤起來貼地，左腿從左側向上伸直，左臂伸直撐地，右臂從頭頂向左彎曲，手指抓住左腳腕。

Look2：瑜伽舒筋活絡，讓你的身體熱起來

筋脈暢通有利於血液循環，讓你再不畏懼冬日的寒冷，而且這樣練習對減輕你的痛經癥狀也是有所幫助的。

坐姿單腿繞頭的延伸體式除了消除脂肪，也能幫我們疏通脈絡，坐在地上左腿彎曲起來，右腿向右上方伸直，右臂伸直撐地，左手抓住右腳。

簡化的坐姿單腿繞頭練習，它是分左右動作練習的，坐在地上先伸展右腿，讓它向前貼地，左腿從身體左側向上豎直，左臂彎曲在胸前，右臂向左彎曲，手指抓在左腳掌上。

頭肘倒立的變式，彎腰身體向下壓，彎曲手臂貼地，藉助腰部力量向上抬起雙腿，上身挺直向上，雙腿向身體前後下壓並保持伸直。

彎曲雙腿讓它們交錯起來，腳尖撐地支撐身體，彎腰雙臂向下伸直並且交錯起來，右手貼在左腳跟上，左手貼著右腳跟。

Look3：瑜伽舒筋展骨，向你的懶散說再見

瑜伽體式能很好的解決我們因天冷而不想運動的想法，每天堅持瑜伽練習，幫你強健腰椎脊椎和關節部位。

側斜板的衍伸練習，右側對著地面，向下伸直右臂撐地，右腿向後伸展腳掌貼地，左腿彎曲腳掌貼在右大腿上，左臂從後彎曲向前，手指抓住左腳。

頭肘倒立的變化式也能用來鍛煉手臂，做彎曲手臂的動作讓右臂九十度彎曲手掌貼地，向上抬起身體做倒立動作，左腿向上伸直，右腿彎曲向下，膝蓋貼住右手肘。

單手鴿王的演變體式，坐在地上向前伸直右腿，左腿向後伸展並向上彎曲小腿，上身後仰，左臂向後彎曲，手掌抓住左腳掌，右臂向後下方挺直撐地。

加強的駱駝式練習，雙腿併攏跪地，讓小腿完全貼地，向後彎腰頭頂挨住雙腳，雙臂彎曲貼地，雙手貼住雙腳。這個體式在練習過程中保持腹部縮緊會更加容易完成。

瑜伽運動是對我們很有幫助的運動，希望大家在覺得寒假無聊的時候能夠想起來練習瑜伽，相信它們可以很好的充實你的生活並讓你成為身體更好也更加勤快的人。

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