實用，秋冬身體暖和不怕凍，還不是這些體式練得好

波姐語錄：體式從頭到尾寫滿了溫柔，怎麼練都是一種享受

大雁在秋天就選擇南飛，去到溫暖的地帶度過寒冬。當然，在寒冬里我們也想要暖陽，嚮往那種還穿著短衣短褲的地方。此時，三亞就是很多人都嚮往的地方了。如果能穿著短衣短褲在海邊練瑜伽，那應該是一種享受吧。

Look1：覺得無聊，不如來練瑜伽

瑜伽似乎也可以成為一種打發時間的休閑娛樂方式，而且還是一種有利於身心健康的運動。好處多多，心動就快感練起來吧。

首先雙手撐到地面上，然後雙臂用力，將身體向上倒立起來，並將臀部抵在後方的牆面上。然後雙腿合併，向下移動，使與地面平行。實用，秋冬身體暖和不怕凍，還不是這些體式練得好。

用左腳站立，向上抬起右腿，並將右腿膝蓋抵在後方的牆面上。然後上身向後仰，頭部向後抵住左腳，雙手在下方抱住左腿的大腿。

左腿在下方用膝蓋跪在地面上，同時腳尖著地。然後將右腿跨過身體向上抬起，右腳放到前面的台階上。身體在右腿下方，將雙臂從後上方環抱住右腿。

雙手手掌撐到地面上，然後用力將身體倒立起來。雙腿併攏，盡量向上伸直。腰部用力，將雙腿及臀部向後移動，重心落在雙手前方。

Look2：練習瑜伽，收穫好心情

其實我們需要適時地放鬆一下自己，這樣才能有更高的效率工作、學習。波姐認為練習瑜伽是一個很不錯的選擇，修養身心，收穫好心情。

雙手撐到地面上，同時雙臂和腰部同時用力，嘗試將雙腿向上抬起。然後左腿向上直接伸直，而右腿在下方膝蓋彎曲，向上抬起，平衡重心。實用，秋冬身體暖和不怕凍，還不是這些體式練得好。

首先雙腿併攏，保持站立。然後上身向下俯，並將左臂從後方繞過雙腿，左手與右手從側面相互抓緊，環抱住雙腿。

先用雙臂力量將雙腿向上倒立起來。然後雙腿向兩側自然張開，伸直，保持身體重心的平衡。然後緩慢的放鬆左手，將左手向上抬起，整個身體完全由右手撐起。

雞公式的衍生式。首先雙手靠攏撐到地面，然後用力使雙腿向上抬起，雙腿夾住雙臂，向上前方伸直。上身彎曲貼合雙腿，以維持重心的平衡。

Look3：倒立起來，使大腦清醒

其實是不是倒立一下身體對我們的身體健康是很有好處的，它可以加快我們體內的血液循環，更是補充我們大腦的供血，為腦細胞增添營養，是大腦更加清醒。

雙手撐到地面上，然後雙腿用力向上舉起，從而將身體倒立起來。然後腰部向後彎曲，並向上伸直右腿，將左腿向前盤到右腿前方。

同樣的該體式也是用雙手手掌撐到地面，然後雙腿上舉併攏，並向上伸直，與雙臂處於一條垂直線上。

頭手倒立式的衍生式。首先將頭頂撐到地面上，並將雙手手掌在前方方向接觸地面。然後雙腿向上抬起，並向斜上方伸直。

雙手撐地，頭向下，雙腿向上舉起，身體倒立。然後將雙腿緩慢的向下降低重心，右腿向斜上方伸直，而左腿膝蓋向下彎曲，左腳靠到右腿上，保持身體重心的平衡。

即使是無聊也可以選擇一些有意義的事情來打發時間，而且瑜伽這項運動其實是充滿樂趣的。波姐相信當你能夠堅持下去，你一定會喜歡上這種感覺的。

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