體重過高減肥從建議力量訓練開始，不能只跑步，力量訓練才是關鍵

有時候在健身房跟別人講減肥不能只跑步，要做力量訓練的，總會遇到一些人說；那個誰誰，每天跑1小時一個月瘦了20斤。是的，每天做有氧跑步確實能瘦，但它不能讓你瘦的漂亮，瘦的最健康。

1·有氧運動做的越多越好？

有氧運動是消脂減肥的好方法，但如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪了，還會包括肌肉。 一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了。

2·可以提高有氧運動的強度，減少時間來達到消耗脂肪的目的？

減脂的原理是，你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量。當運動量達最大心跳率六成時，身體消耗的能源要多，但如果運動強度再大的話，如達75％以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。

3·應該先做有氧運動，還是應該先做力量訓練？

而當你進行力量訓練後再進行有氧運動，在肝糖燒差不多後就直接燃燒脂肪了。 最明智的做法應該是在短暫的熱身（5-10分鐘）後先進行力量練習，然後做有氧運動。

4·減脂的過程中營養補充也非常重要，需要搭配高蛋白低碳水低脂肪的食物，千萬別節食這樣是不健康的減肥方式，反而體重反的更快。

安全減脂減肥的方法就是要通過運動少食多餐去控制，平時吃水煮膳食纖維類的，大家可以隨便搭配。

還有運動過後半小時需要補充蛋白質高的吸收得快的食物與營養補劑，比如乳清蛋白粉。希望這些對你有幫助！

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