每天太忙沒時間練瑜伽？只要10分鐘，效果相當驚人！

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來源：瑜伽網

ID：yujiacom

原來最合適練瑜伽的時間是...

節選自《10分鐘簡易健身瑜伽》

曾經，有人問艾揚格，一個工作繁忙的人如何抽出時間練習瑜伽。艾揚格說，他曾在凌晨3點醒來練習瑜伽，也曾在等米飯煮熟的空當練習瑜伽。

艾揚格覺得，還有什麼比健康更重要的嗎？他鼓勵人們可以在等待洗衣機洗衣服的時間裡練瑜伽。雖然我們做不到艾楊格大師這樣的境界，但只要我們想，還是有機會抽出時間給自己和瑜伽。

至於他本人，有時候一天練5次瑜伽，他笑著說：「有時候我像個瘋子一樣。可以從早到晚一直練習瑜伽，甚至顧不上吃飯。」

忙碌的上班族往往抽不出整塊的時間練習瑜伽，那麼不妨充分利用空餘時間，見縫插針地練習，同樣能起到良好的效果。

其實每次練習時間不用太長，10分鐘就夠了，可以適當增加練習次數即可。

1、早晨起床後

清晨起床，頭腦和身體都還沒有完全清醒，這時練10分鐘瑜伽，可以使頭腦清醒，讓身體活動開，使一整天都保持活力。

最適合清晨練習的瑜伽姿勢是拜日式，它一共包括12個姿勢。

據說，是古印度人為了感激太陽賜予人類光明與能量而創造的。他們常常在清晨起床後，面對太陽練習拜日式，以表達心中的膜拜之情。

所以，清晨練習能夠使身體迅速活動開，練完之後會感覺全身都充滿了力量。

此外，還可以練練瑜伽冥想、坐姿脊柱扭轉和屈身動作等，可以使思維變得清晰，使身體充滿活力。

2、上下班途中等車時

上下班途中等公交車時，常常會覺得很無聊，這時不如抓緊時間練幾個簡單的瑜伽動作，一來可以避免時間在無聊中度過，二來可以有效鍛煉身體，可謂兩全其美。

等車時，可以試著練練扭腰和提臀的姿勢，因為這些動作做起來比較容易，並且站著就可以練習，非常方便。

3、上班期間

上班期間如果長時間不活動，很容易患上頭暈、頭痛、腿腳酸脹、關節僵硬等辦公室綜合征。所以，最好每工作2小時就活動3-4分鐘。

瑜伽是最適合在辦公室內進行的運動，我們可以利用座椅和辦公桌來輔助練習，簡單而有效。

比如可以練練椅子駱駝式、椅子雙角式、靠椅式、半蓮花單腿背部伸展式等姿勢。

4、午餐前

工作了一上午，人往往很疲憊，所以最好在午餐前來一次10分鐘的瑜伽練習，可以快速為身體充電，消除倦意。

需要注意的是，練習瑜伽必須保持空腹狀態，所以一定要在午餐前練習。午餐後2小時內最好不要練習瑜伽，以免引起不適。

5、晚睡前

晚睡前練10分鐘瑜伽，有助於放鬆身心，減輕壓力，提高睡眠質量。

壓力過大以及患有失眠症的朋友，最適宜在晚睡前練練瑜伽。

適合晚睡前練習的瑜伽體式有蝗蟲式、炮彈式、輪式、反弓式等。

艾揚格大師說過：「如果你呵護樹根，花朵會自然開放並散發芬芳。如果你呵護身體，心智及心靈會自然成長提升。」

至於瑜伽，只要我們願意為健康付出，時間總會能擠出來。以上每日10分鐘瑜伽的時間安排，很適合忙碌的上班族、學生族，堅持起來也不難，如果伽人們能形成習慣是最好不過了。

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