起床8個小動作,多做一個少生一種病!堅持1個月,身體會有大變化
常言道一日之計在於晨,在傳統養生觀念里,更為重視起床後的養生。
此時要能做上一兩個健康小動作,定能讓你從頭舒服到腳,還能減少生病~
01
閉目操:養眼
「閉眼操」可以幫眼睛練出神采,而且可以預防眼部疾病。
方法:早晨醒來,先不要急著睜開眼睛,用兩隻手大拇指的指背擦熱,然後輕輕地擦眼14次,繼續閉住眼睛,慢慢轉動眼珠,順時針和逆時針各7次,緊閉眼睛一會後,再將眼睛快速睜開。
02
揉腹:增強腸胃功能
揉腹有利於增強胃腸功能,有習慣性便秘者尤其需要。揉腹不宜在過飽或過飢時進行,且要排空小便。
方法:揉腹時應取仰卧位,以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹,先從肚臍眼開始轉圈兒,一圈接一圈逐步擴大,直至揉遍全腹。揉腹時要用力適度,次數可多可少,數十遍之後,換左手以相反的運轉方向,揉數十遍。關鍵在於長年累月不間斷,方能有成效。
03
搓鼻子:防感冒
約有一半以上的感冒是由鼻病毒引起,由於鼻咽部是最初感染的部位,因此,鼻部按摩能有效預防感冒。
方法:先用食指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20-30次,或用摩擦發熱的手掌,輕輕按摩鼻尖和鼻翼。
04
搓額揉耳:護耳醒腦
搓額揉耳都能夠促進血液循環。搓搓額頭,有利於預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症;而搓搓耳朵,有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。
方法:清晨起床前3分鐘,以手指貼緊前額,左右來回抹動數十次,使之發熱;然後以雙手揉耳(食指中節按在耳前,用大拇指貼在耳根後部,上下搓動)直至發熱,堅持下去。
05
伸懶腰: 促進血液循環
伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。短短几秒鐘,便可將停滯的血液趕回心臟,改善血液循環。
方法:將手臂盡量上舉,全身綳著勁兒,這樣,伸懶腰的同時還可疏通頸部血管,使大腦得到充足營養,振奮精神。
06
提肛:預防便秘痔瘡
提肛運動可使中氣升提,臟腑強壯,並可調節氣血陰陽。提肛除預防便秘、痔瘡外,對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
方法:吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺,呼氣時緩慢放鬆肛門,連做20-30次。可以在床上做,或者也可以在刷牙時候,邊刷邊提肛。
07
晨起動動腿:舒活筋骨
做下肢運動可以使整個下肢連帶腰部都能得到充分的活動,而大腦也可以從睡眠中徹底地反應過來,這樣起床後就不會出現閃腰、摔倒的情況。
方法:早上醒來後先平躺在床上,全身放鬆。左腳緩慢向後屈進行下肢運動,在彎曲的時候,小腿要盡量靠近大腿,這樣可以使腿部前面的肌膚得到最大程度的擴展。就這樣,左腿10下後換右腿,下床前雙腿各做50下。
08
腹式呼吸:增強心肺功能
腹式呼吸就像給心肺做自助按摩,還能安神益智,釋放壓力,緩解抑鬱。可以在晨起開窗通風后做一做腹式呼吸。
方法:站立,體弱者也可以坐著或半卧位,左右手分別放在腹部和胸前,吸氣時用鼻吸入,盡量挺腹,呼氣時用口呼出,同時收縮腹部,胸廓保持最小活動幅度,緩呼深吸。每分鐘7-8次,每次10-20分鐘。
堅持1個月,
身體不一樣!
※穿了秋褲依然打哆嗦?你買的南極人、恆源祥可能只有吊牌是真的……
※膝蓋痛、背痛,每天在家1次,緩解效果顯著(動圖指導,一學就會)
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