女生健身，最該訓練的肌肉是哪塊？

很多女生開始健身

都會心急地問要先練哪裡?

練哪裡才會瘦得最快?

（文末：1元秒殺福利）

儘管最正確的答案是

全身平均地鍛煉，

但如果要非選出一個部位首先鍛煉,

我會選"背肌"。

現代人長期

低頭玩手機、用電腦，

坐姿不端正，

不知不覺變得駝背起來。

所以健康迷人的背部線條

不光是為了穿衣服好看。

良好的背部形態也是避免背部疼痛、

影響身姿體態的關鍵。

下面這8個訓練動作，

幫你解決「電腦病」，塑造良好的身姿！

1

俯身YW伸展

動作要領：

俯身屈膝，腰背挺直，

雙臂由身側上提直至與身體呈Y形。

雙臂由身側後縮，雙肘加緊，

擠壓背部，直至與身體呈W形。

2

俯身錘式啞鈴划船

動作要領：

俯身屈膝，腰背挺直，

雙手對握啞鈴，拳心相對，肘部微屈。

夾肘上拉啞鈴至腹部兩側，

至最高點略作停頓，夾緊背部，

緩慢下放還原。

3

俯身正握杠鈴划船

動作要領：

俯身屈膝，腰背挺直，雙腳與肩同寬。

雙手握住槓桿，比肩稍寬。

背部發力，肩胛骨縮緊，將杠鈴拉向腹部，

在最高點略作停頓後緩慢還原。

4

肩胛骨前伸後縮

動作要領：

身體直立，雙腳與肩同寬，

雙手前平舉，掌心相對。

肩胛骨儘可能向前伸展，

略作停頓後再儘可能向後收縮。

5

啞鈴硬拉

動作要領：

自然站立，雙腳與肩同寬，

腰背挺直，雙手握住啞鈴，拳心向內。

俯身後坐，下沉肩部，下背部繃緊挺直。

至肘部略高於膝蓋後，

臀部發力，緩慢還原。

全程小臂保持豎直向下，膝蓋不超過腳尖。

6

原地爬行

動作要領：

軀幹前傾，手臂支撐地面，

雙手交替向前爬動，直至軀幹與地面平行，

全程盡量保持腰背挺直。

7

站姿右側背部拉伸

動作要領：

挺直背部，右手屈肘至耳側，

左手抓住右手手肘，向左側牽拉，

身體儘可能向左側牽拉。

8

站姿左側背部拉伸

動作要領：

挺直背部，左手屈肘至耳側，

右手抓住左手手肘，向右側牽拉，

身體儘可能向右側牽拉。

今年夏天

美背就靠它啦！

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