8分鐘手臂力量練習，告別「蝴蝶袖」，重塑纖細雙臂！

天氣越來越冷，很多小仙女們

由於缺乏運動，手臂變得越來越粗壯，連「蝴蝶袖」都有了，

什麼是蝴蝶袖？

上臂後緣位置，即大臂內側腋窩下邊，經常會生有兩片贅肉，因為肌肉面積大、利用機會少，若非特意鍛煉的話，即使是天生麗質的小仙女也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個身材看起來相當臃腫，我們形象的叫它

「蝴蝶袖」

「周末瑜約」第

26

期，小墨為伽人們推薦一個8分鐘的手臂力量練習，可以有效和快速的去除手臂上多餘的脂肪，讓你擁有輕盈曼妙的雙臂。

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視頻來源於網路

動作1：

來到山式，兩腳打開與胯同寬，大腿用力，肚臍往後，背部挺直，注意骨盆不要前傾或後傾。肩膀放鬆，雙手向下延伸，閉上眼睛，感受自己的呼吸，深深吸氣，慢慢呼氣。

動作2：

來到火山式，肩膀放鬆，舉起雙手，雙臂用力，肚臍往後，注意骨盆不要前傾或後傾。吸氣，舉起雙手，眼睛看向雙手，呼氣，雙手放下。

動作3：

吸氣，舉起雙手，眼睛看向雙手，呼氣，雙手慢慢向前摺疊，彎曲膝蓋，吸氣，慢慢挺起背部，肚臍往後，雙手放在大腿上，臀部用力，肩膀離開耳朵，呼氣，身體慢慢向下。

動作4：

雙手放在肩膀上，肩膀向前轉，再向後轉，腹部用力。

動作5：

吸氣，雙手向上舉起，眼睛看向雙手，呼氣，雙臂展開，雙臂用力向前轉圈，先轉小圈再轉大圈，注意腹部要用力。做完再做一組動作3。

動作6：

吸氣，雙手向上舉起，眼睛看向雙手，呼氣，雙臂展開，雙臂用力向後轉圈，先轉小圈再轉大圈，注意腹部要用力。

多數小仙女都忽略了手臂的練習，所以才導致自己有了「蝴蝶袖」，以上小墨推薦的這組練習，只要每天堅持做一組，你的手臂也能緊實、性感、迷人哦！一起開始鍛煉你的手臂吧！如果你有什麼問題或者心得，歡迎在下方留言和小墨互動哦！

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今天起遇見最美的自己！

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