「劃重點」「無痛」開髖2步到位，給子宮洗個澡，讓你重現少女肌！

今天的練習難度為：★★

擁有一個靈活的髖部，不僅有利於瑜伽體式更好的完成，還能夠有效的釋放堆積在髖部、骨盆區的垃圾以及負面情緒，同時針對坐骨神經痛、背部疼痛都有良好的緩解效果。

而對於髖部緊張的伽人，練習陰瑜伽再適合不過了，通過緩慢溫和的開髖練習，一起來消除身體的僵硬和肌肉的緊張感吧。

練習技巧

龍式 

跪立在墊面上，身體保持中位。右腳向前邁一大步，確保右小腿垂直地面，膝蓋與第二三跟腳趾在一條中位線上，沉髖，左腿伸展，腳背貼地。

呼氣，雙手放在右膝上，兩肩和髖部向下沉，

保持脊柱的延展，腹部的收緊，注意右膝不要超伸，髖部保持正位。

閉上眼睛或者眼睛專註看向前方，緩慢的呼吸，感受大腿內側以及髖的拉伸，保持1=3分鐘，程度好的伽人建議堅持5分鐘。

退出體式時，雙手撐地，右腿緩慢伸展後向後收，臀部坐在腳後跟上，到嬰兒式休息。

蝴蝶式

坐於墊面，兩腳掌向對，屈膝讓雙腳腳後跟逐漸靠近會陰部，保證兩側坐骨坐穩，讓臀部肌肉盡量放鬆，雙手抓住腳掌。

吸氣時，延展脊柱向上，呼氣時，

從髖部開始摺疊，讓脊椎一節一節的向下沉

，雙肘抵在膝關節內側，原地保持。

感受髖部、大腿內側以及腳踝內側的拉伸。

如果柔韌度好的伽人可以讓額頭貼地，堅持1-3分鐘。退出體式時，緩慢起身，雙手托住膝蓋向內收，伸直雙腿抖動放鬆。

注意：

①切莫過於強迫自己，到達自己適合的度即可。

②龍式中，如果後方腿的膝蓋不舒服，可以在膝蓋下墊塊毛毯，或者將小腿下方墊高。蝴蝶式中，膝蓋不適可以在膝蓋外放置兩塊瑜伽磚進行輔助練習。

課程簡介 

今天的分享來自於瑜伽網

李志華老師

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