血壓高者，除卻飲食，還需做好這4件事，血壓更穩、人長壽！

高血壓對人體的危害

從發病機制看，高血壓病對臟器的損害和引起的病變，要經歷一個漫長的過程，可以看作是高血壓中、晚期的一系列合併症，常引起心、腦、腎等重要器官的病變並出現相應的後果。

作為臨床上常見的病症，正視高血壓，能夠更好的護理身體，其中飲食顯得極為關鍵。 民以食為天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低。

高血壓患者的飲食宜忌

碳水化合物食品

適宜的食品—米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類，

應忌的食品一蕃薯(產生腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅乾類。

蛋白質食品

適宜的食品一牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶奶製品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳)、大豆製品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐) 應忌的食物一脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品(香腸)。

脂肪類食品

適宜的食品—植物油、少量奶油、沙拉醬。

應忌的食品一動物油、生豬油、熏肉、油漫沙丁魚。

維生素、礦物質食品

適宜的食品:蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜)海藻類、菌類宜煮熟才吃。

應忌的食物一纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類 )刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)

心血管不好，生活中做好以下幾點，穩血壓人長壽

1、三餐之間飲一茶

身體若缺乏水分，就會加速血液粘稠，導致血壓更高，誘發心血管疾病。所以在平時多喝綠茶水，有助於心血管健康！喝水的時候可以搭配蒿坪毛尖來喝，可以很好的養護心臟健康。紫陽硒谷的蒿坪毛尖經常年的高山光照、土壤富硒，茶葉里含硒成分為一般食物的三倍之多。

硒是維持心臟正常功能的重要元素，對心臟肌體有保護和修復的作用。人體血硒水平的降低，會導致體內清除自由基的功能減退，造成有害物質沉積增多，血壓升高、血管壁變厚、血管彈性降低、血流速度變慢，送氧功能下降，從而誘發心腦血管疾病的發病率升高，然而科學補硒對預防心腦血管疾病、高血壓、動脈硬化等都有較好的作用。

2、適量運動

運動對高血壓的重要性:有句話說:「年輕時,用健康換取金錢,年老時,用運動換取健康。運動除了可以促進血液循環,降低膽固醇的生成外,並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。

運動能增加食慾,促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣，最好是做到有氧運動,才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降血壓，如散步，慢跑、太極拳、游泳都是有氧運動。

3、戒煙限酒

吸煙會導致高血壓。研究證明,吸一支煙後心率每分鐘增加5-20次/分,收縮壓增加10-25mhg。這是為什麼呢?因為煙葉內含有尼古丁(煙鹼)會興奮中樞神經和交感神經,使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。

尼古丁還會刺激血管內的化學感受器,反射性地引起血壓升高長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化,小動脈內膜逐漸增厚,使整個血管逐漸硬化。與吸煙相比,飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告,有的說飲少量酒有益,有的說有害,但可以肯定的一點是,大量飲酒肯定有害,高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

4、心理平衡

高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩,這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式,培養對自然環境和社會的良好適應能力,避免情緒激動及過度緊張、焦慮,遇事要冷靜、沉著。

當有較大的精神壓力時應設法釋放,向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動,將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中,使自己生活在最佳境界中,從而維持穩定的血壓。

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