高血壓者，謹記：晨起3不要，晚上4不做，血壓平穩，人長壽！

高血壓在我們的生活里隨處可見，研究顯示，越來越多的人被高血壓所困擾，每年由於高血壓導致的死亡已經超過900萬，成為不折不扣的「健康殺手」。

一旦被確診為高血壓，患者在生活中就可能出現劇烈頭痛、不明原因的眩暈、煩躁、心悸、頭脹噁心、嘔吐、昏迷等一系列異常的表現，甚至危及生命的臨床現象。

更為嚴重的是，高血壓還是導致心梗、腦梗、猝死的真兇，因此，若想健康長壽，遠離重大疾病，就一定要學會合理控制血壓。

高血壓者，謹記：晨起3不要，晚上4不做，血壓平穩，人長壽！

「晨起3不要」：

1、晨起不要吸煙

很多人喜歡在醒來後就抽一根煙來提神解乏，確實，煙中的尼古丁可以讓人的神經興奮，舒緩睏倦，但是，殊不知這樣卻會為身體埋下健康隱患。

尤其對於高血壓者而言，煙草中的有害物質尼古丁能夠使人體內的血管收縮、阻力增加，而引起血壓的升高，可能會導致血管壁增厚、變硬、管腔變窄，甚至閉塞。

這樣就會加速冠心病、心肌梗死的風險，得不償失。

2、起床不要過猛

早起時，是血壓晨峰期，高血壓患者，起床時千萬不要操之過急，起床的動作不要太猛。

特別是在早晨六點左右的時候，人體血液中的腎上腺素以及甲狀腺素水平都是比較高的，如果動作劇烈，就會加劇血管收縮，加大腦溢血的發生幾率。

3、排便不要用力

因為早起之後，我們的身體剛從睡眠的狀態轉化到清醒的狀態，身體各項機能還沒有完全恢復，如果過於使勁的話，就極易導致血壓在短時間內上升，引起大腦充血，容易造成血管出現崩盤，增加其他心腦血管疾病的風險。

「晚上4不做」：

1、暴飲暴食

很多人喜歡在睡前增加夜宵，尤其是上班族，更是暴飲暴食，但是睡前吃的太多，卻會導致肥胖，肥胖是高血壓的主要誘因。

調查顯示，在40~50歲的肥胖者，高血壓的發生機會要比非肥胖者高50%，而男性肥胖者的高血壓發病率為78%，女性為64%。

所以，盡量在睡前不吃東西，即使飢餓，也要少吃。

2、不渴不喝水

很多老人都沒有睡前喝水的習慣，因為怕晚上起夜頻繁，但是，人在睡覺時，身體活動減弱，血液相對粘稠，若身體水分缺失，更會加速血栓的發生。

所以，在睡前，一定要及時喝一杯溫開水，200ml左右為宜，這樣既有助於睡眠，又可以避免起夜。

3、忽略刷牙

很多人生活習慣粗糙，會忽略掉晚上刷牙，但是不刷牙卻對高血壓患者危害很大。

研究顯示，當高血壓病人口腔衛生下降時，血壓也會隨之升高，患有嚴重牙周病的高血壓病人，收縮壓要比擁有健康牙周的高血壓人員高出3毫米汞柱。

而清潔好牙齒，還可以降低中風和心臟病的發生幾率，為此高血壓者晚上一定要記得刷牙。

4、情緒過激

高血壓者在夜間不要大喜大悲，在情緒上不要波動過大，因為在夜間神經是處於比較衰弱的狀態，這個時候如果情緒過度的話，就極易導致大腦充血，引發暈厥，甚至導致休克的情況。

高血壓者，要想平穩血壓，記好4個補充！

一、補充α-亞麻酸，降血壓

α-亞麻酸是人們嚴重缺乏的營養素之一，必須從食物中獲取，有降低血壓、預防血栓等功效。

但是，富含α-亞麻酸的食物並不多，主要有深海魚、蘇子油等食物，蘇子油中含量比較豐富，α-亞麻酸在66.7%以上，是α-亞麻酸的良好來源。

α-亞麻酸可降低內皮素進一步影響高血壓患者的血管內皮舒張功能，進一步研究表明，人體脂肪組織中的α-亞麻酸水平絕對增加1%，收縮壓，舒張壓及平均動脈壓均下降666.10Pa左右。

並且，α-亞麻酸可降低 輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂，對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

二、補充水分，稀釋血液

水，是人體最好的稀釋劑和排毒劑。高血壓者平時養成主動喝水的習慣，可及時為補充身體水分，稀釋血液，對改善和預防血管疾病有很大幫助。

高血壓者，記得兩個時間補水：一是晨起後，喝一杯溫開水，可以稀釋血液， 舒緩血壓；二是睡前，可以減少血栓形成，有助於睡眠。

三、補充鈣鉀元素，擴張血管

高血壓者平時適當補充鈣質，可以讓外周血管保持擴張，有效減少外周血管的阻力。

鉀元素可以有效防止高鹽吸收，避免引起血壓升高，特別是對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用。

因此，平時適當的多喝點牛奶、多吃些深綠色蔬菜、豆類等，都有很好的補充作用。

四、補充運動，改善心肺

有句話說：生命在於運動，運動是防治各種疾病最有效的「良藥」，尤其對於高血壓患者，更需要合理運動。

通過運動能夠緩解全身肌肉，鍛煉肌肉變得更加強壯，能夠促使肌肉纖維增粗，而且會使血管口徑增大，讓血管彈性增強，這樣血流量增加，有利於血壓的下降。

高血壓者平時可以選擇慢跑、騎車、打太極拳等有氧運動，這樣不僅能改善心肺功能，還能起到減肥的作用。

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