杠鈴平板卧推應該怎麼去做，訓練胸肌的效果更好

眾所周知，卧推是訓練胸肌最好的動作，沒有之一。那麼很多人只是在推而已，並沒有真正的訓練到胸肌，當你在推的時候，會容易訓練到手臂的肱三頭肌，還有肩部的三角肌前束等協助肌群。所以想要利用卧推這個動作來練好胸肌，那麼就需要自己慢慢的去琢磨和研究這個動作，才能收到更好的訓練效果。凡事也只有用心去做了，結果才能完美，對於健身，抱著隨便練練就能想著把身材訓練好的，那麼結果只能讓你失望了。

當你剛開始在去做杠鈴平板卧推的時候，可能胸部的感覺不是很明顯，會明顯感覺到手臂發力較多，尤其是做到最後快要力竭的時候，手臂的發力更加明顯，一旦出現這樣的情況，那麼這個動作做的是有問題的。你看看你的大臂，與軀幹的角度是否太小了，在做卧推的時候，肘關節要儘可能的外展開，把肱三頭肌拉長，這樣在做整個卧推的動作過程中，才會減少肱三頭肌的發力。其次就是在剛開始做的時候，要儘可能的選擇寬握距，寬握的時候，可以增加胸大肌外側的伸展，從而刺激胸肌。還有需要注意一下，那就是肘關節外展的角度，大臂與軀幹的角度控制在75度左右，不要成直角，直角的話，三角肌的前束的參與會更多，健身訓練肌肉，就是要讓目標肌單獨發力，更多的是去發力，減少協助肌群的發力。

在做卧推訓練的時候，不要只用同一種寬度進行訓練，這樣不利於胸肌的整體發展。不同的握距，那麼對胸肌的刺激的部位也是不一樣的。所以想要讓胸肌練的更加完美，漂亮，那麼就必須要採用不同的握距進行訓練，訓練方法，依次從寬距到窄距，訓練的部位從胸肌外側一直到內側。通常你可以發展，很多的胸肌內側都是非常薄弱的，外側都是比較發達的，這個就是因為在練胸的時候，不管你做什麼動作，都會讓胸肌的外側，得到一個充分的伸展和收縮。肌肉的生長，首先來源於有效的刺激和破壞，外側經常拉長收縮，那麼必然就生長的比較快。所以也要多去做窄距的，儘可能去更多的刺激到胸肌的內側。

另外在做卧推的時候，還有兩個細節，與大家分享一下。那就是杠鈴的下落和推起，並不是直上直下的，而是一個弧線形的，當你在下落的時候，要偏下方，起來的時候，偏上方，相當於在推起來的時候，向上去畫一個弧。這一點正是利用胸肌的肩屈功能，當然了在做卧推的時候，利用的主要功能還是肩關節的水平屈。對於訓練肌肉，利用的功能越多，那麼對於肌肉的訓練效果就更好。所以健身訓練的時候，要多注意一些細節，多利用肌肉的功能進行訓練，而不是瞎練。

還有一點就是在推起來的時候，發力的方向，需要注意一下，不是直上直下的，而是相對的發力的，推起的時候，感覺小臂放佛不存在，而是用抱的力量，將杠鈴推起，這樣的做法，基本上三頭肌，感覺不到發力，也就是說做卧推猶如你在做啞鈴飛鳥，神同形不同。也就是在推起來的時候，力量向中間擠壓，這樣練胸的效果是最好的，而且三頭的發力也是最少的。但是在訓練當中，很少能做到這種境界，畢竟很多人都是為了訓練而動作，並沒有追求，高質量的訓練，為了完成訓練而做動作。健身真的是一門技術活，用心，才能感受到訓練的真諦。

卧推看似一個很簡單的動作，這裡面也蘊含著很多奧妙。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！