多少人一瞬間陰陽相隔，可能就是因為「用力排便」！這類事情並非偶發，甚至被人形象地冠以「衛生間事件」稱號。

因為用力排便導致喪命的人不在少數。

1. 2018年，陳小魯倒在了衛生間……

2018年初時，陳毅元帥之子陳小魯因急性大面積心肌梗死，在301醫院海南分院（三亞）搶救無效去世。

而據報道，晚上21:20，陳小魯準備洗澡睡覺，解大便很用力。然後就說了一句:小惠，我不好！就倒下了。在送往三亞301醫院路上，他就沒有心跳呼吸了，到醫院瞳孔都散了……

2.2006年，馬季倒在了衛生間……

2006年著名相聲演員馬季倒在了衛生間的馬桶上。「我們到他家的時候，他倒在衛生間，臉色青白，雙眼緊閉，嘴巴微張，已經沒有了生命體征，初步判斷是由於心臟病突發。」

據馬季先生家人透露，他曾經突發過心肌梗塞。

3. 1760年，英國國王喬治二世倒在了衛生間……

英國國王喬治二世倒因為大便用力過猛，引起夾層動脈瘤破裂，死在了馬桶上面。

無論中國還是外國，歷史總是驚人的相似……

為什麼用力排便會要命？

排便用力沒什麼可怕的，可怕是當「排便用力」遇到「心腦血管病」！

因為排便用力過大，腹壓會升高，隨之血壓也會升高，心跳加快，心肌耗氧量加大，心肌會發生嚴重持久的急性缺血，容易引發心肌梗死。而且大便時患者會用力屏氣，擠壓內臟，還會引起心臟破裂、大血管出現夾層動脈瘤或破裂等，致人喪命。

排便用力，說白了還是多被便秘困擾。而中國中醫科學院、中國人民大學統計學院、解放軍海軍總醫院曾進行了一項研究，通過對923 例入院便秘患者基本信息進行分析發現^①：

18～65歲便秘患者多合併痔瘡，

66～75歲便秘患者多合併高血壓，

76～90歲便秘患者多合併冠心病，

91～100歲便秘患者多合併腦梗死。

老人因為腸道蠕動慢等原因，往往容易出現便秘的情況，而65歲以上老人又多有高血壓、冠心病等慢病。因此，也就成了「衛生間事件」的重點關注人群！

記好七點，拒絕要命的排便！

要想排便不要命，一是要拉得順，首先改善便秘問題；二是遇到便秘問題要會解決，別光想著用力；三是要管理好自己的慢病，這也是非常重要的。也可以試試下面這7個小方法改善，如果便秘已經嚴重影響到了您的生活，趕緊去看看醫生吧~

1. 清晨一杯溫水

早晨起床一定要喝一杯溫水，也可以喝蜂蜜水，但便秘的人要喝涼性的槐花蜜，不要喝熱性的棗花蜜。

不能因為冬天冷活動少就喝水少，平常工作的時候也時常喝點水。口渴了才喝水是一種非常不好的習慣，久而久之，很容易便秘。推薦成人每天至少1500ml的液體攝入。

2. 晨起或餐後2小時內排便

腸道活動在晨醒和餐後時最為活躍，建議在晨起或者餐後兩小時內嘗試排便，排便時盡量用比較舒適又不吃力的姿勢，排除緊張和焦慮的情緒，保持放鬆的心情，並且要集中注意力，減少外界因素的干擾。當然，有些人有其他固定排便時間。

3. 飲食有5點推薦

老年人陰津缺乏，若果蔬吃得不夠，缺乏油脂，體內糟粕便不易排出體外。

① 多吃點有「嚼勁」的果蔬：芹菜、土豆、紅薯、蓮藕、菠菜、韭菜、菠菜、黃花菜、茭白等；水果，如香蕉、蘋果、梨、西瓜、草莓等。做好至少做到一斤蔬菜半斤水果。

② 主食來點粗雜糧：主食可以五穀雜糧和根莖類為主，多以豆類及其製品（如豆腐）取代肉類。如小米、玉米、豆類等，可以搭配熬粥。

③ 乳製品牛奶是天然的緩瀉劑。

④ 要吃植物油，植物油推薦為25-30克。

⑤ 適量食用潤腸通便的食物，如芝麻、蜂蜜、甜杏仁等。

4. 運動不能停

拒絕久坐不動，適當進行如步行、慢跑、太極、八段錦等運動。尤其對久病卧床、運動量少的老年患者更有益。

5. 早晚揉揉腹

一隻手掌以掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，從右下腹開始，順時針方向輕輕按摩腹部，當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，每次10分鐘左右，每天可以做2-3次。

6. 每天沒事提提肛

平卧或坐位時進行收縮肛門運動，即正常排便時的一收一放動作，以鍛煉提肛肌的收縮力。

7. 實在難排便，藉助外力

當大便快到肛門時，不可用力過度。如果感覺實在排便難受，可以試試一些外用栓劑塞入肛門，如甘油栓、開塞露。或者偶爾服用一些促進排便的藥物。

但是對於慢性便秘患者，不建議長時間隨意用藥，最好諮詢醫生尋找合適緩解方案。

對於本身有基礎性疾病的人，排便時千萬不可用力過度！

排便不是小事情！

趕緊與家人分享下！

參考資料：

① 劉丹,楊薇,王志飛,楊志欣,莊嚴.基於HIS的真實世界便秘患者臨床特徵分析[J].遼寧中醫雜誌,2015,42(11):2057-2059.

② 健康時報網《老人便秘要綜合治理》

③ 健康時報網《老人便秘先糾正偏食》

④ 每日商報《便秘很痛苦？不妨從日常和運動入手改善》

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