總喊睡不好？睡前這6件事可能沒做好，現在知道還不遲

都說人生有1/3的時間，都在睡眠時間度過。

這也就意味著，能夠擁有高質量的睡眠，就等於擁有了人生至少1/3的幸福感。

然而，這樣幸福感，如今對於很多人來說，這是一個遠不可兼得的奢望。

漫漫長夜，儘管很累，但又無心入眠.....

其實要想睡個好覺，除了睡眠時間要規律，睡前放鬆，以及讓卧室環境舒適，並且規律運動以及睡前飲食注意事項之外。

我們不妨還能在睡前堅持做好一些工作，依然可以有效幫助我們很好改善睡眠質量。

睡前堅持6個好習慣 讓身體越來越好

第一，做好皮膚的清潔衛生

大家在睡覺前，一定要注意做好皮膚的清潔衛生，特別是對於女生而言，如果有化妝的話，那就一定要卸了妝之後再去睡覺，千萬不要帶妝睡覺，以免皮膚出現斑點或是暗沉的情況。

第二，刷牙

早晚刷牙，相信是我們大多數人都能夠堅持的一個好習慣了，但是對於有些朋友來說，可能晚上刷牙就不那麼容易堅持了。

但你可知，由於人在熟睡狀態，身上各項機能都在休息，自然口腔內的唾液分泌也就大大減少。由於缺乏了唾液的沖刷，唾液內抑菌成分又減少，無疑大大增加了細菌繁殖。

所以，比起早上刷牙，睡前刷牙更能減少細菌在口腔內繁殖。

第三，泡腳

大家每天睡覺前，可以花一刻鐘或是半個小時的時間，來泡泡腳，這樣不僅可以促進大家腳部的血液循環，還可以幫助大家紓解壓力，放鬆心情。

還有就是泡腳途中不要加過燙的熱水，以免燙傷腳部。

第四，拉筋

睡前拉筋不僅可以改善我們身體的靈活度，還可以達到一定的助眠效果。

而拉筋的方法很簡單，大家可以躺在床上，將腿放在牆壁上或是坐在床上，雙腿伸直，讓雙手去觸碰腳尖，以此來拉伸背部、手部、腿部的肌肉。

當然，拉筋方法五花大門，大家可結合自身實際情況即可。

第五，遠離手機

我們大多數人在睡前都習慣看手機，其實這樣是很不利於身體健康的。

一來就是這手機屏幕的光線可能會對我們的皮膚造成一定的損傷，二來就是大家很容易養成熬夜的習慣，所以為了身體健康，大家要盡量養成睡前遠離手機的習慣。

第六，冥想

若大家睡不著或是說睡眠質量不太好的話，那就可以試試睡前冥想的方法，既可以放鬆心情，又能加快睡眠，提高入睡的效率。

這些好習慣說簡單，也很簡單，但是真正要堅持下來的話，還是有一定難度的。

當然了，大家也可因人而異，睡前還有各種的小貼士能夠提高睡眠質量，但無論這些小貼士做的有多充分，保持日常睡眠規律，才是睡個美覺的根本！

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