總喊睡不好?睡前這6件事可能沒做好,現在知道還不遲
都說人生有1/3的時間,都在睡眠時間度過。
這也就意味著,能夠擁有高質量的睡眠,就等於擁有了人生至少1/3的幸福感。
然而,這樣幸福感,如今對於很多人來說,這是一個遠不可兼得的奢望。
漫漫長夜,儘管很累,但又無心入眠.....
其實要想睡個好覺,除了睡眠時間要規律,睡前放鬆,以及讓卧室環境舒適,並且規律運動以及睡前飲食注意事項之外。
我們不妨還能在睡前堅持做好一些工作,依然可以有效幫助我們很好改善睡眠質量。
睡前堅持6個好習慣 讓身體越來越好
第一,做好皮膚的清潔衛生
大家在睡覺前,一定要注意做好皮膚的清潔衛生,特別是對於女生而言,如果有化妝的話,那就一定要卸了妝之後再去睡覺,千萬不要帶妝睡覺,以免皮膚出現斑點或是暗沉的情況。
第二,刷牙
早晚刷牙,相信是我們大多數人都能夠堅持的一個好習慣了,但是對於有些朋友來說,可能晚上刷牙就不那麼容易堅持了。
但你可知,由於人在熟睡狀態,身上各項機能都在休息,自然口腔內的唾液分泌也就大大減少。由於缺乏了唾液的沖刷,唾液內抑菌成分又減少,無疑大大增加了細菌繁殖。
所以,比起早上刷牙,睡前刷牙更能減少細菌在口腔內繁殖。
第三,泡腳
大家每天睡覺前,可以花一刻鐘或是半個小時的時間,來泡泡腳,這樣不僅可以促進大家腳部的血液循環,還可以幫助大家紓解壓力,放鬆心情。
還有就是泡腳途中不要加過燙的熱水,以免燙傷腳部。
第四,拉筋
睡前拉筋不僅可以改善我們身體的靈活度,還可以達到一定的助眠效果。
而拉筋的方法很簡單,大家可以躺在床上,將腿放在牆壁上或是坐在床上,雙腿伸直,讓雙手去觸碰腳尖,以此來拉伸背部、手部、腿部的肌肉。
當然,拉筋方法五花大門,大家可結合自身實際情況即可。
第五,遠離手機
我們大多數人在睡前都習慣看手機,其實這樣是很不利於身體健康的。
一來就是這手機屏幕的光線可能會對我們的皮膚造成一定的損傷,二來就是大家很容易養成熬夜的習慣,所以為了身體健康,大家要盡量養成睡前遠離手機的習慣。
第六,冥想
若大家睡不著或是說睡眠質量不太好的話,那就可以試試睡前冥想的方法,既可以放鬆心情,又能加快睡眠,提高入睡的效率。
這些好習慣說簡單,也很簡單,但是真正要堅持下來的話,還是有一定難度的。
當然了,大家也可因人而異,睡前還有各種的小貼士能夠提高睡眠質量,但無論這些小貼士做的有多充分,保持日常睡眠規律,才是睡個美覺的根本!
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