「8小時睡眠論」，我們被騙了多少年！

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盧璐說

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優雅，原來是一種生活！

盧璐說

盧璐的客廳，共讀一本好書。

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壹

都說，人一生里有1/3的時間，都在睡覺。要是睡得不好，剩下的2/3生活也必受影響。

最近，因為年底工作總結的關係，我和小助理們常常深夜還在網路連線討論工作。大家好像都是越到晚上越精神，總是一聊就是幾小時，抬頭一看，指針已經過了午夜12點。

收拾一會兒躺上床時，已經1點，身體極度疲憊，可精神卻異常亢奮，腦子裡像過山車一樣閃現著各種話題。

半睡半醒中陷入夢鄉，6點30鬧鐘一響，我「騰」地一下坐起來，去叫兩位公主起床上學。待送完她倆上學，回到床上，想補個回籠覺，卻怎麼也睡不著了。

於是，和朋友吃飯，她們一臉驚訝：「盧璐，你怎麼了最近？怎麼這麼滄桑？」

我無奈地說，最近熬了幾次夜。

她跟我分享了一件事，說之前一起工作的同事，因為長期熬夜，睡眠不夠，33歲便查出患了胰腺癌，短短几月就過世了。

我聽完，咯噔一下，原來睡不好，竟然這麼嚴重？

貳

我在群里問了問大家，平時大家的睡眠時間是多少？

大家反映一致，大都是在12點以後才睡。再問有沒有身體不適時，大家或多或少有點身體上的小毛病。

不得不說，現在的生活節奏太快了，年輕人背負著很大的壓力，經常晚上睡不著，白天睡不醒。

哪怕早早上床，也要拿著手機刷好幾個小時，根本停不下來。

即使是並不失眠的人，也會有這樣的經歷：明明周末睡了十個小時，醒來還是昏昏沉沉。

不知不覺，睡眠已經成為現代人最嚴重的亞健康問題。

很明顯，睡得多≠睡得好，高質量的睡眠，才是讓生活效率更高、讓精神狀態更好的關鍵。

女神俞飛鴻曾在採訪時說過：「女人最好的養生方法就是保證睡眠，盡量早睡，比什麼都管用。我基本上會保證每天睡8-9個小時，拍戲的時候作息有顛倒就沒辦法了，但我也會盡量保證睡眠時間」。

可是，睡覺這回事，很多時候並不是我們能左右的。

叄

就比如說我，家庭工作兩邊都不能丟，每天忙得腳不沾地，但真的倒頭到床上，卻失眠多夢，翻來覆去睡不著。

晚上想睡卻睡不著，頻繁噩夢；早上醒得早，強迫自己重新入睡而不得，迷迷糊糊熬到天亮，特別難受。

長此以往，記憶力衰退、頭髮乾枯脫落、黑眼圈、精神衰弱、焦慮、身體免疫力下降、發胖、早衰等各種毛病。

對於我們這屆中年婦女，要是每天能睡個好覺是最大的夢想。

今天我要給大家分享的一本書，是我在睡眠問題面前掙扎了許久，無意間發現的一本關於提升睡眠的書——《睡眠革命》。

我很慶幸自己找到了《睡眠革命》這本書，它真的幫我從睡眠噩夢裡跳出來，人生第一次讓我感覺完全掌控了自己的睡眠。

這本書的作者是來自英國的睡眠專家尼克·利特爾黑爾斯。他從事睡眠科學研究超過30年，並首次提出R90睡眠方案，幫助貝克漢姆、NBA球員這樣的頂級運動員以及商業頂尖人士改善自己的睡眠。

讀完這本書，我才知道，自己以前對睡眠的認知竟有這麼多是錯誤的。比如說我們篤信的8個小時睡眠論，比如可以通過早點睡、晚點起補覺，通通都是錯誤的。在這些錯誤知識的指導下，我們永遠無法獲得滿意的睡眠。

那如何才是高效的睡眠？我們怎樣才能掌握正確的睡眠習慣？

如果時長不重要，那什麼對睡眠才是最重要的？

肆

其實，仔細想想，我們有時候深夜失眠，到底是睡不著還是因為覺得自己睡不夠而影響第二天的工作產生的焦慮？

比如說，某晚，你在黑暗中醒來，看了看手機，才凌晨3點鐘。明天還有許多重要工作，需要飽滿的精神。如果現在接著睡，仍然能睡夠8小時。

就這樣，你躺了會兒，再看手機發現已經3點40分了，怎麼回事？你開始焦慮不安，在床上輾轉反側......

這時，你又看了看手機，快4點了，已經失眠近1小時，你開始惶恐不安……直到被7點鐘的鬧鐘叫醒，口乾舌燥、眼睛乾澀，心裡想著：「今天該怎麼完成工作啊！」

失眠的一個重要原因，就是「擔心自己會失眠」。

像我這種的完美主義者，一旦掐指一算，發現睡不夠8小時，我還會覺得當晚剩下的睡眠都沒意義了，那天晚上已經被我毀了，接著我會選擇破罐子破摔。

作者在書中卻告訴我們，8小時是人均每晚睡眠時間，但一味追求8小時而產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用。

人各有異，既有英國首相撒切爾和雅虎總裁瑪麗莎·梅耶爾這種每晚只需睡4～6小時的人，也有像網球傳奇費德勒和飛人尤塞恩·博爾特這種每晚需要睡上10小時的人。

而我們，不必一定追求睡滿8小時，學會尊重睡眠的規律，找到正確的睡眠姿勢，才能保證生活和工作的精力充沛。而如果因為睡眠時間不足，而影響了我們的睡眠，那才是得不償失。

伍

在作者看來，執著於每晚睡了幾個小時沒什麼意義。

一個睡眠周期是90分鐘。在這90分鐘里，我們會經歷3個睡眠階段：非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠。

這個過程就像下樓梯，我們下到越來越深的樓層，就是進入越來越深的睡眠。

剛開始的非眼動睡眠是意識模糊、朦朦朧朧的淺睡眠，聽到外界一點動靜可能就會驚醒。還常常會覺得突然墜落或者滑了一跤而驚醒。

接著的眼動睡眠，這時，你就進入了深度睡眠的階段，是需要費勁才能把你吵醒的時候，而作者告訴我們，睡眠的生理修復功能大多出現在這個階段完成。

最後的快速眼動睡眠階段，我們身體無法動蕩，並且會做夢，這一階段被認為有利於開發創造力。這個時候屬於快醒來的階段，很多時候，我們生活中無法解決的問題在這個時候可能會有答案。

睡完一個周期之後，我們會醒過來，再進入下一個睡眠周期，當然通常我們不會記得自己曾經醒來過。

所以90分鐘就是我們計算睡眠時間的基本單元，我們不說我們睡了幾個小時幾分鐘，而是說我們睡了多少個睡眠周期，充分的修復和睡眠，都是按周期走的。

如果一直困在半夢半醒的淺睡眠階段，睡多久也沒用。

陸

在書中，作者主張不要刻意去追求8小時睡眠論，而是用彈性的R90睡眠方案，替代8小時剛性睡眠論。

這個方案最大的特點是：以90分鐘的睡眠周期為計算單位，把睡眠放到一周的時間裡來評估，而不是某一天。

理想狀態下，我們每天獲得5個睡眠周期，也就是7.5個小時，每周我們會獲得35個完整的睡眠周期。

但我們不需要做到完美，一周28到30個周期也比較理想了。一個「沒有睡好的糟糕晚上」沒什麼要緊的，我們只要保證不要連續三個晚上缺乏睡眠周期，同時每周至少4天睡夠睡眠周期就可以了。

我們立刻放下了思想包袱，因為並不是非得每個晚上都睡滿8個小時，而且一晚上並不會決定一切。

這就是最顛覆我的一個觀點。以往，我總以為有一兩天睡不好，我這一周都會昏昏沉沉，內心還因為晚睡或者睡眠質量差而心有壓力。

這種壓力不會影響我們的生活，但是卻會影響我們工作和生活的心情。內心總是很焦慮，以至於一頓美好的晚餐或是一場溫馨的電影，最後都在自己擔心睡眠不好的過程中給漸漸消耗了。

這不是我們追求的有品質的生活。

柒

除此之外，書中還向我們詳細講解了什麼是普通人都能使用的R90睡眠方法，以及修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間裡獲得更高質量睡眠的新方法，從而開啟更自信、更高效、更快樂的人生。

在接下來的一個月里，我們還是和以往一樣，分四個章節為大家拆解分享這本《睡眠革命》：

第一部分：正確認識我們的身體生物鐘

第二部分：90分鐘睡眠法

第三部分：營造一個屬於自己的睡眠環境

第四部分：睡眠問題，都能在這裡找到答案

請記得，好好睡覺，是對自己最好的投資。

我們讀一本書往往需要幾天時間，想要保持美麗需要漫長的自律漫長。而好好睡覺，是從今天起就可以開始執行的事情。

只有睡眠好了，積極性、記憶力、創造力才能大幅提高，我們才能在工作、家庭生活和人際關係中，展現最佳狀態。

希望未來的每一天，我們都能一起好眠！

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