兩位女子健身改變，練臀橋30天和1年看變化，別稱它懶人動作了

在健身圈，很多人可能都知道一個動作叫：臀橋，當然也正是因為此動作太過簡單，在任何地方都可以進行，所以臀橋還收穫了一個懶人動作的稱呼。事實上無論什麼動作，健身想要不錯的效果，就沒有所謂的懶人動作，畢竟沒有付出就沒有收穫。

那臀橋這個動作，到底對於女子來說，有何好處？這兩位女子的健身改變，分別練臀橋30天和1年看變化，她們有不同的健身目的，前者增肌，後者塑形！

這位女子名字叫Chloe Ting，身高163厘米，體重高達59公斤，本身就是一位健身網紅，擁有接近30萬粉絲，她非常期望自己擁有卡戴珊那樣的身材！

這次她挑戰的臀橋計劃總共持續30天，每次100個。訓練內容並不是一成不變的，因為想增肌？動作必須要多樣化，讓肌肉不適應！你可以墊腳，可以綁彈力帶，當然也可以做單腿臀橋，讓肌肉充分接受刺激。

1個月後她的臀腿圍度增加了接近2.6厘米，說實話她沒想到效果這麼好，畢竟健身已經有2年歷史！

不過她的方案有一些漏洞，比如可能是測量的誤差，肌肉短暫充血。也可能是由於多吃了，在臀腿區域堆積很多脂肪。儘管Chloe認為臀橋是一個優秀的健身動作，但用1個月就能增加這麼多肌肉，還是令人難以置信的！

這位女士叫Amanda Torres，在健身前她很顯然是有點肥胖的，肚子上堆積了很多贅肉，由於腰背問題，她練腿以臀橋為主。總共堅持練習臀橋近1年時間，具備參考價值。

最開始她採用的是自重臀橋的動作，但很明顯由於動作重量有限，其實無法給你肌肉足夠的刺激，所以這也是為何要加負重的原因。

每周練3次負重臀橋，平均每次訓練組數為10組，每組6-15個，重量遞增。當然在練完力量後，也會進行20-30分鐘有氧訓練。

除了健身之外，飲食也是需要控制的，需要提供充足蛋白質，同時減少碳水的攝入，這是她在網路上曬出的飲食。

這是她堅持1年後的成果，看起來不僅減掉了多餘贅肉，臀腿曲線更顯健美，獲得了理想中的體型。所以臀橋動作的確是健身塑形非常不錯的健身動作，當然建議各位結合深蹲、硬拉、弓步蹲等動作綜合進行訓練，效果更佳！

或許臀橋的確很簡單易行，但別稱它為懶人動作了，因為每天堅持100個，那也是非常難的！

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