跳繩甩脂訓練:每天30分鐘,讓你一個月減10斤!
健身
01-14
跳繩一直都被拿來和跑步對比,究竟誰的優勢大,誰更適合減脂?
跳繩減肥優勢:
1. 空間小,隨時隨地開始
2. 裝備少,只需要一條繩子
3. 有氧與無氧的結合
4. 燃燒脂肪快,肌肉流失少
5. 花樣多,更有趣
6. 30分鐘訓練消耗650大卡
跑步減肥優勢:
1. 純有氧,燃脂快
2. 脂肪也減得快,但肌肉流失
3. 觀賞周圍風土人情。
4. 30分鐘消耗250大卡。
由此可知,跳繩無論從哪個方面去對比都佔據優勢,特別是在燃脂方面,既保存了肌肉又消耗了更多脂肪,也就是保持了基礎代謝。
另外,跳繩對腿部爆發力和彈跳同樣有加強的作用,減脂是一舉3得。
跳繩時應該注意的是,要賦予膝蓋和腳踝彈性,不能完全挺直緊繃全身。否則膝蓋承受的就是7倍的身體壓力。
怎麼跳繩?
1. 用腳尖做支撐,腳跟一直不到地。
2. 落地用膝蓋和腳踝做緩衝。
3. 身體微微向前,使重心前移
4. 手把和腰腹部同高,甩動時高度不變,保持原位。
應該怎麼安排訓練?
適應期一周:
每天6-8組,每組2分鐘,間歇1分鐘。
訓練期三周:
每天8-10組,每組3分鐘,間歇1分鐘,再2分鐘。
幾種花式訓練,讓你一個月甩重10斤!
1.單腳跳繩
2.交替腳跳繩
3.交叉式跳繩
4.開合跳跳繩
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