冬季減肥難？那是你沒選對方法，睡前常做4個動作，促進脂肪減少

很多人認為冬季減肥比較困難，因為冬季天寒，所以身體新陳代謝降低，脂肪和熱量的消耗速度減慢，而且人一到冬天，胃口會變得比較好，尤其喜歡吃油膩辛辣的食物，這些食物油脂和熱量都比較高，經常吃很容易變胖，代謝減慢，加上吃的較多，所以大部分人都說冬季減肥難。

其實，減肥的難易程度和季節關係不是很大，只是冬季寒冷，很多人減少了戶外活動，經常宅在家裡，身體活動減少了，脂肪自然就容易堆積，尤其是工作繁忙的上班族，鍛煉時間更少，所以人容易發胖。但是冬季減肥真的難嗎？那是你沒選對方法，睡前常做4個動作，促進脂肪減少，有利於冬季減肥，適合日常養生。

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1、平板支撐：平板支撐是一種和俯卧撐有點相似的運動，只不過它是靜止的。平板支撐看起來很簡單，但堅持能堅持5分鐘以上的人卻不多，因為這個動作需要調動全身的肌肉，尤其需要腰部、手臂以及臀部肌肉的配合。具體做法是，先趴在瑜伽墊上，做出俯卧撐的姿勢，用腳趾和手掌支撐身體，然後保持身體靜止。每天做4組，每組堅持1分鐘左右，睡前經常做，能夠促進脂肪減少。

2、下犬招式：下犬式是瑜伽的基本動作，這個動作簡單易做，比較適合日常減肥。下犬式能夠鍛煉到胸部、後腿以及背部，比較適合整天坐在辦公室的上班族，對一些不正確的坐姿和駝背情況有改善作用，幫助舒展胸口和背部的肌肉，有助於減肥。具體做法是，跪在墊子上，打開手腳與肩同寬，後腳跟向後踩，臀部抬起，每組5分鐘，每天2-3組，能夠鍛煉腰背肌肉，有利於減肥。

3、高抬腿：高抬腿是一種比較簡單的有氧運動。我們通過抬高腿部，來促進全身血液的循環，適合冬季減肥做。高抬腿顧名思義，就是儘可能抬高我們的腿，兩腿有規律的替換抬高，做這個動作，能夠鍛煉我們的心肺、血管以及腿部肌肉，促進脂肪減少。具體做法是，在慢走的同時，讓大腿和腹部之間呈90度，兩腳左右交替，每天走15分鐘左右，動作儘可能慢，做完之後拍拍腿。

4、單側壓腿：單側壓腿是一種比較柔和的動作，經常壓腿能夠放鬆肌肉，帶動全身氣機流動，從而幫助身體排出代謝廢物。腿部是比較容易堆積脂肪的部位，尤其現代人工作繁忙，在辦公室一坐就是一天，導致下半身氣血不暢，脂肪難以得到分解和消耗，因此可以在睡前做單側壓腿這個動作。具體做法是，盤腿端坐在墊子上，然後向側面伸出一條腿，上半身向腳尖方向延展，大腿後側會有隱約的拉伸感，然後換另一條腿拉伸。

冬季減肥難主要是戶外運動受到限制，那我們就轉移場地，多做一些室內運動，利用睡前的閑暇時光，常做平板支撐、下犬招式、高抬腿、單側壓腿這4個動作，既可以解除一天的疲勞，還能促進脂肪分解，這些運動都比較適合在室內開展，有利於日常養生，冬季減肥的人群不妨了解下。

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