小空間也能縱情瑜伽，體式比你想像中還簡單，有效利用是關鍵

波姐語錄：縱使空間擁擠，也要心有一方天地，留給生活，留給瑜伽

許多吃土女孩們在大城市漂泊，自然在生活上非常節省，租的房子空間也不會太大，時常苦惱自己沒有足夠的空間來進行瑜伽練習，但是又無法放下對瑜伽的熱愛，今天這組瑜伽就教會我們如何充分利用空間完成瑜伽動作。

Look 1：窗邊的瑜伽女孩

有效地利用窗檯的空間來完成瑜伽動作可以有別樣的拉伸效果。

手肘倒立分腿式。完成本動作需要我們先將身體調整為手肘倒立姿勢，五指自然分開，完成倒立姿勢後，雙腿前後分開至直角狀態，雙腿小腿彎曲與相應的大腿呈垂直狀態，左腳前腳掌抵於頭頂牆面。

半腳尖式變式。保持上半身直立，雙腿併攏下蹲，雙腳前腳掌作為著力點，再緩緩向斜上方伸直左腿，雙手扣住左腳後跟。

船式衍生式。本動作與船式類似，以臀部為支點，雙腿向斜上方舉起，雙手繞過雙腿小腿後，雙手環抱，雙手掌貼合於相對手肘關節處，注意上半身保持直立。

上半身保持直立與腿部貼合，雙腿伸直，腳尖也綳直，左腿向左側分開，左小腿彎曲，將左腳掌貼合左上臂上部，雙手小臂彎曲環住右腿，右手位於小腿處，左手小臂位於大腿處，雙手拇指與食指成環，其餘三指自然分開。

Look 2：牆角也是瑜伽場所

許多瑜伽動作需要藉助牆面來完成，因此牆角也是瑜伽的良好練習地點喲。

側鴿衍生式。先將雙腿前後分開至成一直線，右腿在前，右小腿彎曲，右腳後跟抵於會陰部，左小腿向上彎曲，腳尖綳直，腳尖貼合左手肘關節處。右手小臂彎曲，舉過頭頂，左手小臂向上彎曲，雙手指尖相扣，面部轉向身體右側。小空間也能練瑜伽，體式比你想像中還簡單，有效利用是關鍵。

身腿合一衍生式。身體離牆面不遠保持直立，上半身向下彎曲至與腿部貼合，背部貼牆，右腿伸直，與上半身成一直線，腳尖綳直，雙手臂以肘關節為頂點，彎曲呈V字形，雙臂與身體成約60度角，雙手分別將拇指與食指相扣。其餘三指自然分開。

起飛衍生式。雙手五指分開，掌心貼地，雙手小臂彎曲至與上臂垂直，下半身向上抬升至呈以斜板狀態，身體稍微左側，雙腿前後分開至最大限度，右小腿彎曲至與大腿垂直。

站立前屈伸展衍生式。以標準站姿站立，向前彎腰，伸直雙臂至手掌心貼合地面，十指微曲。雙腿保持直立，持續身體前傾，雙腿離開地面，保持腳掌平放姿勢，腳尖貼合雙手小臂部分，作為支點，保持姿勢。

Look 3：小空間的四肢伸展動作

四肢伸展是瑜伽中較為常見的動作，這組動作教會你小空間的四肢伸展。

單腿直立平衡衍生式。呈標準站姿於地面，彎腰前傾身體至與腿部垂直，雙手握拳放於對應的腰側，左腿向上抬升，再彎曲左小腿，並將左腳掌放於右手上臂中部。

一人面部朝上平躺於地面，雙臂微曲向上，腿部向上伸直並與上半身垂直，右小腿彎曲，右腳掌放於左膝蓋處，另一人雙臂伸直，雙手扣住前人的左腳踝，雙肩由前人雙手托舉，人呈倒立姿勢，雙腿伸直向上，左小腿彎曲至左腳掌貼合右膝蓋處。

單腿站立平衡衍生式。先以簡易站姿於地面上，左腿向上抬升至與右腿呈一直線，腳尖綳直，雙手後繞，環住左腿，右手拇指與食指成環，左手扣住右手腕。

手掌倒立分腿式。完成本動作需要我們先將身體調整為倒立姿勢，應注意手指五指分開以保持穩定，完成倒立姿勢後，臀部微微後坐，雙腿前後分開至最大限度。小空間也能練瑜伽，體式比你想像中還簡單，有效利用是關鍵。

吃土女孩也要活得優雅，縱使空間擁擠，也要心有一方天地，留給生活，留給瑜伽。

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