生理期腰酸背痛怎麼辦?4個動作幫你緩解~
減肥
01-15
大家好,我是九姑娘~
前陣子九看到一張圖,描述女生痛經的程度:
問了一圈身邊的妹子,發現生理期不舒服的人真的很多啊,就算沒有痛到滿地打滾,但是也很容易出現腰酸背痛的情況。
所以今天九想分享幾個緩解
生理期
腰酸背痛的瑜伽動作,妹子們不妨試試看哦~01
從坐姿開始,雙腿併攏,臀部坐在腳後跟上。然後慢慢把身體往前彎放鬆,將全身的力量往下放,保持在這個位置。
如果感覺很舒服,可以保持久一點,直到你覺得可以了再慢慢放開。
02
從坐姿開始,慢慢把雙腿打開,大概是120°,也可以根據自己的情況進行調整,只要舒服就好。雙腿不能完全伸直的話,微曲也可以。
然後把準備好的抱枕放在身前的位置,再慢慢地把身體往下靠在抱枕上,保持3~5分鐘。
03
從坐姿盤腿開始,雙腳平行或者交疊都行,只要感覺舒服就可以了。
然後把抱枕放在身體前方,身體慢慢地往下靠在抱枕上,整個人往下放鬆,停留在這個位置3~5分鐘。
04
從坐姿開始,準備一個抱枕在身體後方,抱枕和臀部之間大約是一個手掌的距離。
腳掌相對,雙手慢慢將身體往後帶,讓身體躺在抱枕上。雙手高舉過頭,手肘互抱,完全放鬆。穩定停留3~5分鐘。
注意事項:
1:根據身體的狀況來運動,如果實在很不舒服,請果斷休息。如果你一個月都有好好運動,那麼生理期稍微休息一下,並不會影響你的減肥計劃。
2:生理期可以做瑜伽,但要注意避開倒立動作。
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