你的睡眠品質有沒有問題？
睡得好不好是相當主觀的觀念，有人每天睡五個小時，精神飽滿，神采奕奕，也有人一天睡了十個小時，頭昏腦漲，精神萎靡，有人夜裡儘是甜甜的美夢，有人夢裡老是逃命，緊張玄疑，驚慌失措。不安的睡眠過程影響了我們迎接下一天的精神與體力。雖說如此，睡眠發生了問題，倒不見得是什麼大病，卻也少不了因此造成身體上、精神上許許多多的困擾。
四大睡眠障礙
一、入睡及維持睡眠的障礙
有人躺在床上，卻很不容易睡著，有人好不容易睡著了，卻在半夜或清晨四點多就醒來了，這些都是屬於第一類的睡眠障礙，老人家或罹患憂鬱症的人，就經常天一露曙光就起床了。
二、嗜睡
這一類的人，簡單地說是睡得太多，通常睡眠的時數是足夠的，甚至於太多，有時一天睡眠超過十個小時，白天該清醒時還在打盹兒，精神不濟，一直想睡覺，最普遍有這方面問題的是「睡眠呼吸暫停症」的患者。
三、睡眠周期障礙
常見於跨時區旅遊及輪班工作的人，容易出現睡眠障礙，搭飛機跨越兩個以上的時區旅行，較容易產生。三班輪換工作的人，也因為經常需要變更作息，導致生理時鐘的紊亂。還有喜歡熬夜的人，尤其是e時代的新新人類，常因工作狂熱或是沉重的課業壓力而不得不減少睡眠。還有網路族因為熬夜上網聊天也好，玩Game也罷，導致常常睡眠不規則，當持續一段時間的熬夜，也會使得睡眠周期改變。
四、其他睡眠障礙
夢遊、夢魘(噩夢驚醒)、遺尿、磨牙、夜尿、夜驚、快速動眼期睡眠行為異常等皆是，尤其是快速動眼期睡眠行為異常，是一種很特別的疾病，他將自己在夢裡的遭遇情境，反應在四肢行動的表現上，在外人看起來，像是手舞足蹈，此時很容易撞擊到傢具物品而受傷。
為何就是睡不好?
在熟悉穩定的環境里，我們有安全感，比較容易維持睡眠品質。但事實上，人不斷地接受到外界的信息，也不斷地遭遇種種變數，而影響到睡眠的品質。但是，雖然每一個人在一生中幾乎都曾經有睡不好覺的經驗，偶爾發生一次的失眠或睡眠障礙，並不一定就是生病了。接下來介紹各種導致睡眠障礙的因素。
一、個別性
人是獨立的個體，每個人都有一套自己的睡眠標準，這個標準也建立在不同的體質及生活習慣之下，主觀的睡眠品質好與不好，與這個因素關係最大。
二、年齡
就生理的需求來說，每一個年齡層需要的睡眠時間不一樣，嬰兒睡得多，老人睡得少。1/3以上的老人有睡眠障礙，專家研究這可能與老人的心智及荷爾蒙改變有關。
三、性格
同年齡、同性別的人在面對睡眠的需求上也截然不同。A型人格的人，一旦手邊的事情沒處理完畢，躺在床上就無法安心睡覺，也因為容易緊張，往往睡眠時間較短，影響到睡眠的品質；B型人格特質的人，樂觀悠閑，通常做完一件事才會注意下一件事，睡眠品質維持得較A型人格特質的好。當然A型人格的人總是先天下之憂而憂，B型人格的人從不杞人憂天，當然睡得更好▲。
四、情緒
「喜、怒、哀、樂」人生的四大情緒，也可能會影響人入睡的慾望，一般較微的情緒，尚不致有太大的影響，但過度的情緒出現，可能會嚴重影響入睡的心情，所以睡前看電影、電視，或是讀一篇感人的文章，還是與人大吵一架，對睡眠來說是非常不恰當的。
五、生活事件
生活就像一條無時無刻都不斷在變化的連續線，大大小小的生活事件相繼出現、消失，我們迎接各色各樣的生活課題，也練就了生存下來的好技能，但生活事件有大有小，有的人平時累積的道行就足以輕鬆應付，凡事迎刃有餘，若是有些新的經驗或是大的事件，就會造成壓力，影響到我們的睡眠。
六、疾病
許多疾病都會跟睡眠扯上關係，生理的疾病幾乎都會造成身體的不適，疼痛、呼吸不順暢、心跳不舒服、尿頻等，最常見會影響到睡眠的是疼痛問題，至於心理的疾病，則會造成情緒的改變，憂鬱、焦慮、精神疾病等都會有不同程度的睡眠問題，生重病的人尤其害怕這一闔眼明天不知道會不會再開啟，怕死的心情，更教人難以入睡了。
七、藥物
有些藥物會幫助睡眠，但有些藥物則會影響睡眠，還有一種藥物開始吃的時候，它會很快就讓你好好睡覺，但卻像魔力一般地要你不斷地追加劑量才能維持好效果，也有一種藥物你吃它的時候可以睡著，你突然不吃它時，就會讓你非常不舒服，不得不繼續吃它。藥物與睡眠也是息息相關的，有些像是安非他命類的提神藥物、減肥藥物；或是感冒藥的成分，氣喘葯、消炎藥、偏頭痛藥物、高血壓藥物、治療多動兒的藥物等，均有可能引發睡眠障礙。
八、食物
我們逐漸喜好西方的飲食，這些飲食當中有許多可能會對睡眠產生影響，如咖啡、茶、可樂、巧克力、可可等食物含有咖啡因，咖啡因會引發中樞神經的興奮，造成失眠。酒精，是一種中樞神經抑製劑，少量的酒的確是有助於睡眠，一旦喝多了，卻會造成早醒，而且一旦在半夜醒來後可就不容易再入睡了。酒精也還有利尿的作用，往往使得喝酒的人，睡到半夜頻頻起床上廁所，一樣也影響到睡眠的持續度。
九、睡眠環境的改變
許多人有認床的問題，到了新的地方、換了房間、換了床、新的裝潢、新的擺設等這些新的改變都會影響到睡眠。穩定不變的環境會帶給人安全的感覺，安全感有助睡眠。除了有形的改變外，聲音、溫度、空氣、濕度等，也是造成睡眠障礙的環境因素。
原來這就叫失眠
一、入睡困難
到了夜晚就擔心會失眠，焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安，臨床上以焦慮症的患者最常見。
二、維持睡眠困難
睡眠很淺，一點點聲響或光線就會醒來，有的會沒來由地早醒，有的人一個夜裡會醒來好幾次，就這樣睡睡醒醒捱到天亮。
三、睡眠品質不佳
主觀地認為睡眠不好，不能熟睡或頻頻做夢，有的人雖然有睡覺，卻仍然沒有精神。如患有「睡眠呼吸暫停症」的人。過早覺醒：半夜或凌晨醒來，輾轉反側，難以成眠，臨床上以「內因性憂鬱症」患者最常出現。
夢中打仗好累
做夢也是正常的睡眠，常聽有人向醫生抱怨：「整夜沒睡，都在做夢」。事實上在做夢時，全身肌肉會放鬆，反而睡得很沉呢!也曾聽到有人問醫師：「我每天晚上都做很多亂七八糟的夢，讓我睡得很不好，你能不能開藥給我吃」。做夢其實也是睡眠的一部分，並不是睡眠出了問題，它是正常的生理現象，我們在睡眠時，大腦可是沒有偷懶，正在努力地為我們今天一天的生活事件、情緒反應、待解決的難題或是應付明天的能力做一完整的過濾、整理、處置，該丟的丟、該收藏的收起來、該解決的想辦法解決。這些處置，與夢境的內容有關。另外做夢也與當時睡覺的環境有關。例如地震開始時，有人尚未驚醒先做夢以為坐在搖籃，遠方的鞭炮聲，在夢裡化成戰爭的炮彈聲，聲音被放大轉化入夢鄉，夢裡也常是白天的智庫，有些白天想破頭的難題，到了夢裡，竟然出現另類的解決妙方。
不可否認的，的確有人因為夢境的內容十分辛苦而痛苦不堪，(尤其出現在壓力過大、憂鬱症或焦慮症的人身上)有人白天緊張、戰戰兢兢地上班，到了夜晚又要在夢裡逃難、爭戰、打架，的確是很辛苦。世上或許沒有葯可治療做夢，但是不妨和醫師討論，或是與心理醫師一起探討自己是否面臨了什麼樣壓力，學習如何調適自己的心情，放鬆自己，別讓噩夢使你難以面對原本應該是最輕鬆的睡眠時刻。
失眠的影響
失眠對工作、學業的影響
失眠的影響是多方面的，影響的程度與失眠的嚴重度及時間長短有關。輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。持續睡眠時間低於生理的需要(約六～八小時)，達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專註力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。
失眠對家庭、人際關係的影響
持續性的失眠，對身心均有明顯影響。失眠造成生活形態改變，進而影響一起生活的家人。因為失眠影響個體的生理功能，例如：食欲不振、身體疲乏、性慾減低、情緒低落，進而影響到家庭和諧：發怒、容易衝突、爭吵，更因為疲倦、情緒低落，造成人際關係疏離，影響工作表現，降低效率，與同事相處困難。學生成績退步，注意力、集中力、創造力、判斷力及記憶力下降，使父母親誤以為孩子變壞了，而感到失望。
和醫生約個時間吧
一般而言，輕微的失眠只要在下一個正常的睡眠後得到滿足，很快就可以恢復，並不會對人們造成什麼大的影響，也不會降低工作或學業的表現，如果失眠的情形達到三天以上，每天的睡眠時數又只有五個小時左右，就會影響到生活功能，例如注意力會變差、脾氣改變、對周圍的事物反應較遲鈍，經常誤判。一旦長期失眠的人，就要注意是否有我們前面提到的狀況，當注意力、思考能力、判斷能力、精細動作操作能力、記憶能力，頻頻出錯，創造能力也會逐漸減退，各項生活功能必將受到影響。
偶爾有睡眠問題，並不需要看醫師，因為睡眠的問題，是生活上很平常的經驗，你可以藉助各種輔助方法協助睡眠，但是一旦你有難以入睡的問題，而且一禮拜出現三次，這樣的狀況又已經超過了一個月的時間，基本上你已經符合到醫院看診的條件了，無法入睡或入睡及維持睡眠的障礙，都是讓人主動去尋求醫療協助。最常見的原因，目前台灣成立多家睡眠中心，顯示的確有越來越多的人有睡眠困擾。如果睡眠有問題，開始時，你白天的精神會變得很差，慢慢地你的工作品質也會開始下降，生活品質相繼受到影響，那可別再拖了，應該立即到相關的失眠門診就醫。
睡眠的問題及造成的因素雖然不盡相同，但它對人的確有不同程度的影響，不論你的睡眠問題已經有多久了，不要再諱疾忌醫或是認為這是小事，醫院裡的醫師及相關專業人員，會給您一個正確的評估檢查，了解您造成睡眠困擾的原因，提供最佳的治療方式。
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