不去健身房健身，有沒有最便捷的訓練？

什麼訓練方法是最安全最便捷的，難不成你還能給我隨時隨地變出一個健身房來，我想練什麼就練什麼嘛？誒，對沒錯，只不過這個健身房就在你的身邊，或許你還沒意識到。

如果我告訴你隨時隨地都能找到一個健身房。你會怎麼想？無論身在何處，你都沒有理由不去健身房，因為健身房就在你身邊。

你的身體就是最方便的健身房，你可以練自重訓練。自重訓練的效果遠比你想像中的大，不少研究也證實了這一點。

自重訓練是最有效以及最高效的增加力量、耐力、靈活性和平衡性的訓練。自重訓練可以減少受傷的風險，讓你拜託力量訓練帶來的傷痛。

每一種訓練都有其作用，這完全取決於你的目標和情況。就我個人而言，自重訓練適合任何健身愛好者，是一個非常理想的訓練方法。

【自重訓練可以增加力量】

自重訓練不能讓你變得更加強壯?那你可能還沒看過Hershe Walker的照片。Walker在大學和NFL期間都是非常優秀的足球運動員，當他退役之後，他成為了一個專業的MMA運動員。

在整個職業生涯中，他都在所在的領域有非常優秀的成績。大家都意味他會練力量訓練，然而他並沒有。根據體育插圖中的「我的身體像一支軍隊」文章，你會發現沃克只練像俯卧撐，引體向上和短跑的自重訓練。

現在，無可否認，沃克有著優秀的運動基因，但如果你進行各種自重訓練，你的力量會有持續的增加。

【自重訓練增強耐力】

因為自重訓練往往需要比傳統的基於重量的阻力訓練更高的訓練次數，所以你不僅可以增肌，還可以增加肌耐力。

一次極限深蹲和一百次自重深蹲存在很大的不同。但它們都能衡量全面發展和運動性能。

自重訓練增強肌肉耐力和心血管耐力。而且因為從長時間的緩慢訓練到高強度的間歇自重訓練之間存在多種的潛在可變性，你可以選擇最適合你的代謝途徑的訓練。

別忘了攀登、徒步旅行、散步和跑步都是自重訓練。有氧訓練不僅僅是在健身房裡不停的跑步。你完全可以每周安排幾次你最喜歡的戶外活動，甚至用短跑和障礙物讓你的訓練更加有趣。

【自重訓練增強平衡和靈活性】

瑜伽就是一種自重訓練。瑜伽經常被認為是一種增強平衡和柔韌性的方法，但是它之所以如此強大，並不是因為它的效果。瑜伽是一種全方位的自重訓練，有許多不同的選擇，可以著重增量力量，耐力，靈活性等等。

在2011年發表的一項研究中，研究人員寫道，「祈陽式可以增強肌肉力量、全身耐力，讓你的身體性能到達最佳水平。」

【自重訓練讓你更加堅持並且看到結果】

在自重訓練中，你不需要設備、空間或者很多時間。你可以在家裡，在公園裡，或任何你旅行的地方完成。

如果你可以選擇各種器械，那麼跳繩和懸掛訓練結合著自重是最力量的訓練方式。我們都知道，當我們喜歡做某件事，並且很容易進行時，我們更有可能定期去做這件事。

當你堅持訓練，很多好事都會發生。喬治亞大學的一項研究表明，定期運動可以提高你的能量水平，減少疲勞。這是運動能帶給你的最佳的好處。

【自重訓練的真正好處】

當你綜合考慮所有這些因素時，你就會發現自重訓練的優點非常廣。當你是強壯、穩定、靈活、健康並且堅持訓練的時候，身體的抗受傷能力是非常強大的，因為你的訓練已經趨於平衡。

此外，你通常可以在戶外進行自重訓練。2013年發表的一項研究顯示，除了給身體提供急需的新鮮空氣和維生素D外，戶外運動還能增加運動量、減輕壓力、改善情緒。

但是，除了方便之外，自重訓練最顯著的有點就是無窮無盡的練法。無論你是需要努力還是需要輕鬆，你都可以很容易地調整。從高強度間歇到恢復性步行，自重訓練可以隨時隨地提供你需要的一切。

徒手自重的訓練與健身房的力量訓練各有千秋。但是徒手訓練更加方便靈活，不限時間地點。即使徒手訓練簡單，但動作也要正確，一旦變形就會混雜發力。慢慢來吧，徒手訓練也是不錯的！

穿上霸氣的襯衫，也能透露出自己猛獸般的背部，你當然需要不斷調整自己的背部訓練，掌握了這些細節，離你的目標並不遙遠！

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