行事想順利，少不了好「精力」？醫生：記住四條飲食忠告

要為當今的男生叫聲「累」，養家糊口忙的像條「狗」，在無數天的抽煙、喝酒、熬夜、久坐下，孕育下一代時驚訝的發現自己的精子質量竟然堪憂，「生不出」又為男性添上了一股無形壓力。

據調查發現，目前我國男性精子正常形態率僅為3.2%，相比於40年前，男性的精子數量下降了一半還要多，久而久之造成最大問題就是男性不育，為了避免這種情況的發生或擁有更健康的下一代，提高男性精子質量迫在眉睫。

陝西省婦幼保健院生殖中心男科高明醫生在接受媒體採訪時表示，除了改變不良的生活習慣外，在飲食上，對於男性提高自己精子質量也有不少注意事項。

第一點：要保證每天有充足的蛋白質攝入

蛋白質的作用至關重要，它是生成精子的重要原材料，這就不難理解，為何專家會建議男性每天合理補充優質蛋白質的食物，不但可以幫助男性提高精子的數量，還能有效提升精子的質量。

切記的是，這裡指的是優質蛋白，日常的食物中最常見的有瘦肉、雞蛋、魚、蝦、牛奶等，此外，優質蛋白的攝入量也不能超標，中國營養學會的建議是一個成年男子蛋白質的攝入量為75g每日。

第二點：要記得補充礦物質

缺乏礦物質對男性生育力來說也是「毀滅式」打擊，對於男性生育力來說，起到作用的礦物質最常見的有鋅和硒，這兩個不但能夠提高精子的活動能力，還能在生殖過程中調整免疫系統功能，避免出現精子發生畸形或者性功能減退現象，總之一句話，很重要。

在日常飲食中，含鋅較高的食物包括貝殼類的海產品，還有動物的內臟，海蝦、芝麻、穀類胚芽等，而含硒較高的食物則有像海帶、紫菜、洋蔥、墨魚等。

第三點：在飲食中加上水果蔬菜

很多男士不喜歡吃水果蔬菜，尤其是水果總是嗤之以鼻，但其實蔬菜水果中富含的豐富維生素對於男性生殖生理活動非常重要。

簡單舉例來說，維生素A和維生素E不但能延緩性功能的衰退，而且還能對精子的生成以及提高精子質量有明顯的幫助。

尤其是青少年時期，對於蔬菜水果的攝入缺乏還會阻礙性腺的正常發育。

對於蔬菜水果的建議，專家提倡盡量豐富化，胡蘿蔔、西紅柿、生菜、蘆筍、萵苣、草莓、橙子、香蕉、牛油果、蘋果等等都非常適合。

第四點：有點脂肪也不錯

老人家常說，看男人乾巴巴的身材就知道生養不行，這種說法還真不是「空穴來風」，性激素主要是由脂肪中膽固醇轉化而來的，脂肪中還含有精子所需要的脂肪酸，如果過瘦，不但會導致男性精子的生成，還會使慾望下降。

專家表示，對於增加脂肪的食材有很多，但需合理攝入，過肥危害更大，食材包括肉、魚、禽蛋等等。建議少吃豬肉，多吃魚肉，尤其是深海魚，深海魚含有必須的脂肪酸，能夠有益男性生殖健康。

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