擼鐵VS跑步，哪個更減脂？有人做了40分鐘的對比

健身 01-15

只要你願意完全可以一輩子都做最好的自己

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健身

有氧減脂，擼鐵增肌

這是許多人固有的認知

但其實，兩者都可以消耗人體的熱量

這只是訓練方式不同而已

那麼擼鐵和跑步對比

兩者差距多大呢？

為此，有網友特地

做了個測試來驗證結論

採用的方式

就是根據心率

來估算卡路里的燃燒

雖然和實驗室無法相提並論

但還是可以通過設備測算出

大致的熱量燃燒數值

第一天，他進行了力量訓練

大致為力量循環訓練

硬拉、引體、卧推最基礎的訓練動作

每組、每個動作之間

的間歇大概為1分鐘

整個力量訓練一共進行了40分鐘

第二天他進行跑步測試

總計40分鐘，採用的是變速跑的模式

他先將速度加到最高

然後逐漸減到最低

走路30秒之後

繼續將速度加到最快，如此循環

那麼最後的結果會如何呢？

最終測得數值為

力量訓練消耗了559大卡，平均心率137

而跑步消耗了502大卡，平均心率為128

Brandon認為

力量訓練熱量消耗是優於有氧訓練的！

再加上重訓可以撕裂你的肌纖維

在恢復的過程中又需要熱量消耗

所以力量訓練在減脂方面是要遠優於跑步的

並且可以令你更強壯！

當然也有網友持反對意見：

比如你能舉起200公斤，卻無法跑1公里

而有些人能跑10公里，卻無法舉起20公斤

一個心肺能力不佳

一個肌肉力量缺乏

這其實都不健康

所以建議兩方面都要發展

儘管他證明了力量訓練

比有氧熱量消耗更高

減脂效率更好

但其實跑步依舊是

性價比最高的減肥方式

因為它足夠簡單

適合幾乎所有減肥人群

相比之下，重訓就顯得比較複雜

它需要場地，對體能

技術的要求也比較高

並且太多休息和太多孤立訓練

都會影響熱量消耗效果

所以建議學會動作之後

將重訓和跑步結合起來

練習減脂效果會更佳

那麼有氧和重訓的順序該是什麼樣的呢？

關於這個問題也是眾說紛紜

但是從健身效果上來看

先力量，再有氧

最能達到增肌、減脂的目的

況且很多人有氧練完

不一定還有餘力進行重訓！

力量訓練主要消耗身體里的糖

特別是儲存在肌肉里的糖類

是非常經濟有效地能量來源

當我們用力舉鐵的時候

身體會優先利用

身體儲存的糖類進行能量供應

也就是說充足的糖儲備

是高效增肌的前提

當我們肌肉內糖分

充足的情況下舉鐵訓練

肌肉才能展現出更強大的力量

更快的組間恢復

肌肉的生長也就更有效率

有氧訓練的主要目的是為了降低體脂

當我們在糖分儲備不足的情況下

去慢跑、蹬自行車、踩橢圓機

身體就會消耗更多的脂肪

有氧訓練後人體也是最為疲勞的

因此，一次高效的訓練

應該從力量訓練開始

用肌肉里充足的糖分

支撐舉起更大的重量

當肌肉里的糖分消耗的差不多了

再進行有氧訓練激活更多的脂肪消耗

還會經常有人問到：

「瘦人增肌需要做有氧嗎？」

「力量訓練和有氧訓練是矛盾的嗎？」

為了更好的說明這些問題

英國諾桑比亞大學曾經做過一項研究！

他們通過對28位有健身經驗的男士

分3組進行力量和有氧的訓練實驗

6周後測試他們

肌力和肌肉尺寸的變化情況

具體的測試分配如下：

A組

力量訓練：有氧=3:1

（力量訓練時間是有氧的3倍）

B組

力量訓練：有氧=1:1

（力量訓練和有氧時間一樣）

C組

只有力量訓練，沒有有氧

（單純進行力量訓練）

經過6周的訓練後，測試結果如下：

A組：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%

B組：肌力增加7.2%，尺寸增加1%

C組：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3

結果表明：肌力及有氧成反比關係。

有氧做的越多，

肌力和肌肉尺寸增加的越少。

如果你的目標只是增肌

拿掉有氧訓練

專註在變大與變壯這件事

而如果你既想增肌

但又想改善耐力及心肺功能

那麼有氧是必要的

大約是你花在力量訓練時間的1/3

如果你的目標是增肌

同時又要減掉身上少量的脂肪

合理控制力量有氧的比例是非常必要

你可以嘗試5:2或2:1

這個視個人情況而定

但無論做任何訓練

都要以身體不受損害為前提

如果身體因為鍛煉受損，那將得不償失！

— END —

年12月，我們小分隊在滇西北找礦。小分隊一共8人，其中4名警衛戰士每人配備一支衝鋒槍。一天，出發前，一位納西族老鄉搭我們的車去維西。那天路上積雪很大，雪下的路面坑窪不平，車子行駛一段就會被雪塢住。我們不得不經常下來推車。就在我們又一次下車推車的時候，一群褐黃色的東西慢慢向我們靠近。我們正驚疑、猜測時，納西族老鄉急喊：「快、快趕緊上車，是一群狼。」司機小王趕緊發動車，加大油門……但是很不幸，車輪只是在原地空轉，根本無法前進。這時狼群已靠近汽車……大家看得清清楚楚——8隻狼，個個都象小牛犢似的，肚子吊得老高。戰士小吳抄起衝鋒槍，納西族老鄉一手奪下小吳的搶。比較沉著地高聲道：「不能開槍，槍一響，它們或鑽到車底下或鑽進樹林，狼群會把車胎咬壞，把我們圍起來，然後狼會嚎叫召集來更多的狼和我們拚命。」他接著說：「狼餓瘋了，它們是在找吃的，車上可有吃的？」我們幾乎同聲回答：「有。」「那就扔下去給它們吃。」老鄉像是下達命令。從來沒有經歷過這樣的事，當時腦子裡一片空白，除了緊張，大腦似乎已經不會思考問題。聽老鄉這樣說，我們毫不猶豫，七手八腳把從麗江買的臘肉、火腿還有十分珍貴的鹿子乾巴往下丟了一部分。狼群眼都紅了，興奮地大吼著撲向食物，大口的撕咬吞咽著，剛丟下去的東西一眨眼就被吃光了。老鄉繼續命令道：「再丟下去一些！」第二批大約50斤肉品又飛出了後車門，也就一袋煙的工夫，又被8隻狼分食的乾乾淨淨。吃完後8隻狼整齊地坐下，盯著後車門。這時，我們幾人各個屏氣息聲，緊張的手心裡都是冷汗，甚至能夠清晰的聽到自己心跳的聲音……我們不知道能有什麼辦法令我們從狼群中突圍出去。看到這樣的情形，老鄉又發話道：「還有嗎？一點不留地丟下，想保命就別心疼這些東西了！」此時，除了緊張、害怕還有羞憤……！作為戰士，我們是有責任保護好這些物資的，哪怕犧牲自己。但是現實情況是我們的車被塢到雪地里出不來，只能被困在車裡。我們的子彈是極有限的，一旦有狼群被召喚來，我們會更加束手無策。我們幾人相互看了一眼，遲疑片刻，誰也沒有說什麼，忍痛將車上所有的肉品，還有十幾包餅乾全都甩下車去！8隻狼又是一頓大嚼。吃完了肉，它們還試探性的嗅了嗅那十幾包餅乾，但沒有吃。這時我清楚地看到狼的肚子已經滾圓，先前暴戾兇惡的目光變得溫順。其中一隻狼圍著汽車轉了兩圈，其餘7隻狼沒動。片刻，那隻狼帶著狼群朝樹林鑽去......不可思議的事情發生了……不一會兒，8隻狼鑽出松林，嘴裡叼著樹枝，分別放到汽車兩個後輪下面。我們簡直不敢相信自己的眼睛……這些狼的意思是想用樹枝幫我們墊起輪胎，讓我們的車開出雪窩。我激動地大笑起來……哈……哈……剛笑了兩聲，另外一個戰士忙用手捂住了我的嘴，他怕這突兀的笑聲驚毛了狼。接著，8隻狼一齊鑽到車底，但見汽車兩側積雪飛揚。我眼裡滾動著淚花，大呼小王：「狼幫我們扒雪呢，趕快發動車，」車啟動了，但是沒走兩步，又打滑了。狼再次重複剛才的動作：「先往車輪下墊樹枝，然後扒雪……」。就這樣，每重複一次，汽車就前進一段，大約重複了十來次。最後一次，汽車順利地向前行了一里多地，接近了山頂。再向前就是下坡路了。這時，8隻狼在車後一字排開坐著，其中一隻比其他7隻狼稍稍向前。老鄉說：「靠前面的那只是頭狼，主意都是他出的。」我們激動極了，一起給狼鼓掌，並用力地向它們揮手致意。但是這8隻可愛的狼對我們的舉動並沒有什麼反應，只是定定地望了望我們，然後，頭狼在前，其餘隨後，緩緩朝山上走去，消失在松林中......看完不忍思考：連兇猛的狼都懂得報恩，我們是否應該反思自身？自詡為「萬物靈長」人類，我們是不是應當讓世界充滿愛？

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