她被施瓦辛格稱為「身材最棒的健身傳奇女子」，連續3屆奧賽的冠軍！

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作為健身界傳奇女子

艾什麗.卡爾德賽爾

她是第一位連續奪得3屆奧賽比基尼全場冠軍的女子

連施瓦辛格都表示

「她

是自己見過身材最出色的健身達人

」

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從一個柔弱的小女孩

到練成今天的樣子

一定是內心中有一口氣在

從小艾什麗就喜歡和自己「較勁」和世界「較勁」

學習不能比別人差、運動不能比別人差、努力不能比別人差

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那時的她為了這口「氣」總是要付出更多的辛苦

別人玩的時候

她也在努力的揮灑著汗水

那時的她總是「優秀」的

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大學畢業後她陰差陽錯的接觸到了NPC健美賽

這樣肯吃苦的人

到了各行各業無論做什麼都不會差的

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僅僅2年她就拿到了IFBB職業卡

此後更是在女子比基尼項目上無可超越

今天小編就要將「三屆比基尼冠軍」艾什麗

最喜歡的5個動作分享給大家

幫助大家更好地打造臀腿肌肉

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1、單腿史密斯架蹬腿

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2、史密斯架弓步蹲

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3、彈力帶綁腿+後蹬腿/後擺腿

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4、器械腿彎舉

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5、哈克深蹲

若沒有此器械可以練杠鈴或史密斯深蹲

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坐姿腿彎舉器械+單邊蹬腿

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健身聯盟咖

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