睡前這樣伸一伸，就能提高代謝、燃燒脂肪

固定姿勢工作一整天，肯定會出現血液循環不順暢和毒素淤堵的情況，嚴重影響著身體的新陳代謝和脂肪燃燒。長此以往就會讓身體變得臃腫肥胖和不易瘦。所以每天工作結束以後，應該進行一些肌肉伸展，改善身體的血液流通和新陳代謝，幫助身體代謝掉毒素和燃燒多餘的脂肪，變瘦同時也能變成易瘦的體質。

介紹一些睡前簡單的伸展方法，每天練習五分鐘就能提高身體的循環代謝和加速脂肪燃燒，讓身體變瘦、變苗條。

1.盤腿轉體

盤腿坐在床上，挺直後背，抬起頭部，眼睛看向前方。

收緊腹部和臀部，雙臂自然放在身體兩側。

調整呼吸，身體向右轉，左臂隨著身體放在身體的右側。保持三個呼吸後返回。

左面進行同樣的伸展。每天循環伸展20次左右。

這個伸展可以促進上半身以及肩胛部位的血液循環，對緩解疲勞和改善上半身以及腹部的循環代謝有著很大的幫助。

2.伸脊柱

雙腿伸直坐在床上，挺直後背，抬起頭部，眼睛看向前方。

收緊腹部和臀部，雙臂自然放在身體兩側。

調整呼吸，上半身慢慢的向雙腿靠攏，用雙手去抓住雙腳。直到伸展極限後，保持三個深呼吸後返回。每天循環伸展10次左右。

請注意，伸展的過程要保證雙腿伸直，後背挺直不彎曲。

這個運動可以拉伸脊柱以及雙腿的大部分肌肉群，有著極好的促進全身血液循環的效果，有提高新陳代謝、排毒、加速脂肪燃燒等的作用。

3.拱橋伸展

躺在床上，後背挺直，收緊腹部和臀部。雙臂放在身體兩側。

調整呼吸，腰部用力向上伸展。用頭肩部和雙腳支撐起身體，讓身體呈拱橋狀。

伸展到身體的極限，保持三個深呼吸後返回。每次重複伸展10次左右。

這個伸展運動可以拉伸臀部和腹部的肌肉群，對改善臀腹部的血液循環和提高身體的代謝有著非常大的幫助。

每天晚上堅持伸展，不僅能加速身體的循環還能提高身體的代謝，對減肥和形成易瘦體質都有著很大的幫助。

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