練完揮汗如雨，心情也跟著明媚起來，煩躁和壓力都釋放得差不多了

波姐語錄：排憂解難的小助手，心情差的時候一定要來一組瑜伽

經常因為上司的責罵，工作的壓力而心情煩躁不堪不知所以，其實只需要十分鐘，瑜伽就可以讓你瞬間心情大好，為你達到意想不到的減壓效果，幫助你在揮汗如雨中不僅可以身材逐漸變好，心情也可以變得明媚。如果你想見識瑜伽的神奇奧秘，那就跟著波姐一起把今日份的瑜伽練習起來。

Look1：揮汗中減輕壓力

其實多多排汗有利於多巴胺的分泌，而瑜伽的練習恰好滿足這一條件，所以在你想要減輕生活的壓力時，瑜伽可以成為你很好的選擇。

在練習哈奴曼的變式過程中，你可以讓自己的雙腿分開到極致後貼在牆壁上，雙臂張開並且伸直貼在地面上，身體也可以下彎到和地面接觸。

金剛坐變式的練習就是讓你保持平穩的呼吸，然後雙膝著地，小腿併攏貼在地面上後，臀部可以坐在自己的腳上，最後雙膝分開一定的距離。

保持身體處於半蹲狀態，腳尖著地後大腿和小腿要垂直，保證身體上半部分的直立，左手放置頭部上方，右手處於腹部位置。

臀部著地作為身體的唯一支點，身體的上半部分和臀部同時想著中間靠攏，雙臂在最開始可以在身體兩側支撐地面，當腿部和身體接近後雙手需要抓住腳趾。

Look2：舒緩神經系統

練習瑜伽可以讓你時刻緊繃的神經系統舒緩下來，在瑜伽中你可以暫時忘卻生活的煩惱，全身心的投入到瑜伽體式當中。

英雄坐體式在練習時要時刻調整呼吸，小腿併攏緊緊貼在地面上，臀部坐在自己的腳掌上，身體挺直並且摒住呼吸，雙手伸直放在膝蓋上。

如果你想練習戰士三的變式，就讓自己的左腿撐地，身體下彎到和地面保持平行，右腿向上伸直後小腿彎曲向前，右手向後去嘗試抓住自己的右腳趾。

側角伸展式體式要求你的右腿向後下壓到膝蓋和小腿同時著地，左腿向前保持弓步姿勢，身體始終保持挺胸抬頭的狀態，雙臂可以一前一後伸直。

練習三角伸展體式，在練習時要讓雙腿分開到與肩同寬後，身體朝向一側彎曲，並且用自己的左手去觸碰自己的右腳。

Look3：消除緊張情緒

壓力過大也和自己的緊張情緒有很大的關係，而消除緊張情緒的最佳做法就是放自己投入到輕柔的瑜伽運動中，在一招一式中慢慢放下身體的戒備。

半蓮花式體式需要你平穩自己的心態，腿部盤旋成蓮花狀坐在瑜伽墊上後，保持吸氣和呼氣的頻率讓身體保持筆直，最後自己的雙手可以搭在膝蓋上。

鶴蟬式瑜伽體式的變式就是要求你自己身體下彎到頭部和地面接觸，自己的雙臂伸直撐在地面上，左腿向前平移腳尖著地並且伸直，右腿小腿和大腿摺疊在空中。

輪式體式在日常生活中練習時，自己的腰部要拱起並且展現出弧狀的曲線，四肢要求伸直撐在地面上，如果想要做一點改變，就讓自己的左手和左腳可以適當的靠攏。

如果你願意嘗試頭肘倒立體式的變式，就可以跟著波姐一起讓自己的頭部著地，雙臂分開到指尖著地，腹部用力保持身體在倒立時依舊可以保持筆直，腿部在最後可以呈現分開趨勢。

相信你做完今天介紹的三組瑜伽後自己的心情可以舒緩，壓力可以被釋放。如果你每天都願意跟著波姐練習瑜伽，那麼相信從今以後你不會再被心情煩躁所困擾。

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