健身後的酸痛感，才是你增肌最好的信號之一

在健身圈，延遲性酸痛是很多人健身最常遇到的問題，對於延遲性酸痛的具體原因，並沒有最為嚴謹的結論。但健身後的酸痛感，是否成為你增肌最好的信號之一？健身後肌肉沒有任何酸痛感，是否意味著增肌效果不佳？

其實對於絕大多數人而言，這個答案應是肯定的！卻又不是絕對的，健身大神傑夫、Scott Herman如是說。這到底是為何呢？其實很簡單，健身增肌一般有這幾種形式，有一種就可以助你增肌，而不僅是肌肉酸痛。

1、漸進性超負荷

道理很簡單，你的健身強度需要比上次更高，才能讓肌肉生長，這個強度可以是負重量，也可以是訓練天數、密度、頻率、組數，每組次數等等，比如你這個月卧推的比一個月重，即使肌肉沒有酸痛，那毫無疑問肌肉也會更強壯。

遺憾的是重量沒法無限遞增，且訓練強度過大，往往導致各種關節問題，相信因過量健身導致肩周炎的健身者不在少數。

2、追求極致泵感

在健身界還有一種常用的增肌模式，那就是追求極致泵感，通常來說就是用中等小重量，不停歇的進行高次數訓練，你需要依賴無氧糖酵解進行推舉。你的靜脈會膨脹，血液會累積於相關部位，你需要不停的訓練，讓這個泵感來的更強烈，訓練的疼痛感會非常巨大！這種訓練會改變你的荷爾蒙，產生乳酸肌酸，巨臂哥、海王扮演者都曾用過這樣的訓練法！

此訓練對於健身者的意志力是一個相當大的考驗，並沒有你想像的那麼容易，所以並不適合絕大多數人。

3、肌肉機械損傷

當你在進行健身過程中，由於進行不適應的訓練動作，比如久坐族奔跑1公里，第二天肌肉非常疼痛，肌肉會出現機械性損傷，此時你的肌肉附近的衛星細胞們會幫助你修復肌肉，讓肌纖維更強壯。肌肉機械損傷帶來的酸痛感，其實是最簡單的增肌信號，也是最為直接的信號！

也就是三種信號都意味著你會增肌，但如果你健身後第二天肌肉不痛，只要有漸進性超負荷和極致泵感，你也會增肌。所以沒有酸痛，並不代表你無法增加肌肉，這不是絕對的。

但極致泵感很難被掌握，而漸進性超負荷也會有限度。所以肌肉機械損傷產生的健身後的酸痛感，才是你增肌最好的信號之一！

那如何尋找健身後的酸痛感呢？

有以下幾種方式，比如專註於動作的離心過程；多練習複合健身動作；改變你的健身動作和運行軌跡，防止身體習慣；增加一些不常練的動作，如負重雙杠臂屈伸、負重引體向上、負重臀橋等等。

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